氣溫忽上忽下，體重卻“穩步增長”？如何減重不反彈？試試TA→丨靜寶聊天室

今日天氣

早晨城郊氣溫差異明顯，市區徐家匯站最低氣溫7.0℃，崇明1.2℃為全市最低。白天多云天氣為主，天空逐漸打開，氣溫繼續爬升，預計今天最高氣溫可達17℃。

西南風轉偏北風3~4級，相對濕度85%~20%，體感會比昨天偏暖。

天氣趨勢

周三、周四受弱冷空氣擴散影響，氣溫小幅下滑，最高氣溫回落至14~16℃。周五、周六重新回暖，氣溫有望再度沖上20℃，有暖融融的感覺。周日隨著新一股冷空氣到來，最高氣溫下降至13℃附近。

本周前期以多云天氣為主，陽光在線，需注意用火用電安全；周末冷暖空氣交匯，云層增厚，伴有小雨，請大家及時攜帶雨具。

天氣忽冷忽熱，入冬進程緩慢

不少小伙伴表示

秋季進補，又長胖了不少

想了解如何快速減重又不反彈

今天，

一起來了解“梅奧診所飲食”↓↓↓

“梅奧診所飲食”

是由美國梅奧診所的減肥專家團隊創建的一項較為公認、適合長期體重管理的健康計劃。其核心原則是通過健康的飲食習慣和增加體力活動來實現可持續減重。

這是什么飲食方式

“梅奧診所飲食”的核心理念是能量密度。能量密度，指單位重量食物中所含的熱卡。

高能量密度的食物（如油炸食品、甜點）通常體積小但熱量高，易導致過量攝入；而低能量密度的食物（如蔬菜、水果）體積大但熱量低，能提供飽腹感的同時控制總熱量攝入。

該飲食法鼓勵人們多攝入低能量密度的食物，同時限制高能量密度食物，讓人在不感到饑餓的情況下減少總熱量攝入，實現自然減重。

獨特的食物“金字塔”

“梅奧診所飲食”將食物分為多個層級，從頂層到底層的推薦攝入量逐級增多。

甜點和加工食品：需嚴格控制攝入量。
健康脂肪：如堅果、橄欖油，適量吃可維護心臟健康。
優質蛋白、低脂乳制品：如雞胸肉、魚類、豆類和低脂牛奶，幫助維持肌肉質量。
全谷物：如燕麥、糙米、全麥面包，提供持久能量和膳食纖維。

此飲食法分兩階段

減重期（2周）
不限制水果和蔬菜攝入量，推薦吃全谷物、瘦肉、健康脂肪、乳制品等。每天至少運動30分鐘。

減重期建議養成以下10個好習慣：

①選未加工的天然食材，避免攝入過油膩和過甜的食物。

②多吃全麥谷類和新鮮蔬果。

③喝脫脂或低脂的牛奶和酸奶。

④多吃魚類。

⑤烹調選橄欖油或菜籽油。

⑥規律作息，每餐吃八分飽。

⑦減少外出就餐次數。

⑧延長咀嚼食物時間。

⑨堅持每天運動，保持愉快心情。

⑩每天測量體重，吃小份食物等。

維持期（長期）
目標轉為每周減重0.5—1千克，直至實現目標體重。進一步鞏固“金字塔”模式，宗旨還是：健康飲食方式+健康生活習慣。

需要注意的是，在實踐過程中需注意個體化調整，建議開始前先咨詢醫生或營養師。

你會秋季進補嗎？

你有什么控制體重的好方法？

歡迎在評論區分享~

編輯：陳攻

綜合自上海天氣發布、滬小康微信公眾號

部分圖片：圖蟲創意