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張朝陽也算是自我打臉的“養生網紅”了,有前科劣跡的。
前文回顧:
張朝陽又出來教人睡覺了。準確說,是教人“不睡覺”。
這位互聯網老炮兒最近在《共同說》上,再次推廣他堅持八年的“4小時睡眠法”,說得有鼻子有眼:晚上12點睡,凌晨3點起,遛達一小時,再瞇個回籠覺,總共睡四五個鐘頭。
他還神秘兮兮地宣布,凌晨三點前是“地球磁場最穩時段”,這三小時深睡頂別人一整夜。那架勢,仿佛他不是搜狐創始人,而是發現了睡眠相對論。
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醫學圈的朋友們坐不住了,從北京到成都的睡眠專家發言,核心思想就一句:張大教主,您這偏方,普通人可吃不消。
張總,您那4小時睡眠法還是留著給自己當獨門秘籍吧
1
醫學大咖排隊“打臉”張朝陽。
中國科學院院士陸林說得最直白:成年人每天7-8小時是健康線,睡不夠6小時,抑郁風險往上竄,還可能“折壽”。
這話說得客氣,翻譯過來就是:您那套,玩命。
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北京大學第六醫院的范滕滕也直接:7-8小時是“最低需求閾值”,就像汽車要加油,您不能總指望油箱見底還能飆高速。
成都的簡銘醫生倒留了點面子,說睡眠需求有個體差異,但“四小時法”不是人人能練。這話說得藝術——意思是,您可能是個特例,但別忽悠大伙兒都當特例。
再看看研究數據:長期睡不夠6小時,注意力渙散得像是“酒后駕車”;高血壓風險高30%;糖尿病風險加40%;大腦海馬體萎縮加速,老年癡呆癥在遠處招手……
張朝陽這套秘笈哪里是睡眠法,簡直是慢性病邀請函。
有意思的是,全球大約1%的人天生攜帶“短睡基因”,每天睡5小時就夠,深睡比例還高。
張總,您是不是偷偷給自己做了基因檢測,發現中了這“基因彩票”?可彩票這玩意兒,中獎率低,您不能勸所有彩民都all in啊。
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2
張總錯在哪兒了?
他把個體經驗當宇宙真理了。
張朝陽有句話很唬人:“我睡得少,就不可能睡不著,我秒睡。”這話透著成功人士的凡爾賽。
可您知道嗎?抑郁癥患者康復期,睡眠質量常常會顯著改善。張朝陽前些年公開承認與抑郁癥斗爭,近來狀態回春,精神煥發。這很可能是因為病情好轉、生活治療全面跟上,而未必是那“4小時”的神奇功效。
換句話說,可能是病好了所以睡好了,而不是睡得少所以精神好。這因果關系,別搞反了。
張朝陽另一個問題,是把睡眠科學簡化成“深度睡眠崇拜”。
張朝陽的核心邏輯是“淺睡眠有害,深睡眠才是王道”。這就像說吃飯有害,只有吃鮑魚才叫營養。
淺睡眠占我們睡眠時間的50%-60%,是記憶整合、情緒調節的關鍵階段。沒有淺睡的鋪墊,哪來深睡的恢復?人為跳過淺睡追求深睡,就像不打地基直接蓋樓,看著快,塌得也快。
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他還說“零點到3點地球磁場最穩”,這話聽著像地攤雜志上的“科學奧秘”。睡眠醫學發展百年,沒聽說哪本教科書把地球磁場當鬧鐘的。
真要這么說,宇航員在太空沒磁場,是不是都不用睡了?
張朝陽把幸存者偏差玩成了成功學。
張總這套說辭,是“因為我睡得好了,所以我是對的”。典型的幸存者偏差。他忘了,有多少模仿者因為睡眠剝奪,倒在心血管疾病、精神焦慮的路上,成了沉默的大多數。
其實,張朝陽睡眠法里,有些細節倒可借鑒:比如睡前遠離手機、保持規律作息、結合運動……
但核心的“4小時霸權”,就像一輛跑車拆了剎車,只留油門。或許專業車手能在賽道上炫技,但普通司機開上馬路,就是一場災難。
公眾人物一句話,粉絲當圣旨,特別是那些渴望“快速成功”的年輕人,學他熬夜,學他少睡,最后成功沒等來,醫院掛號單等來一堆。你負責嗎?
3
張朝陽也算是自我打臉的“養生網紅”了,有前科劣跡的。
他在養生這事上,似乎總在“自我迭代”。早年他放出豪言,要“活到150歲”,秘訣是“少吃肉多吃素”。
今年八月有人翻出這舊賬,他趕緊辟謠:那是猴年馬月的話,不作數了!
現在他說,人必須吃肉,不吃肉沒勁兒。
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你看,在吃肉問題上,他勇于“打臉”過去的自己。可在睡覺問題上,他卻堅持“自我感動”了八年。
或許,過不了幾年,他又用對待吃肉的邏輯,來對待睡眠了。那我倒敬他知錯就改。就怕他一條路走到黑。
成功人士總愛把自己的極端習慣包裝成“成功秘籍”。喬布斯果食主義,馬云談功守道,現在張朝陽推銷“4小時睡眠”……
他們忘了,自己的成功是多重因素的結果,而不是擁有什么神功。相關性不是因果性。
回到睡眠話題。
睡眠不是時間的敵人,真正的醫學目前指向的不是壓縮睡眠去“偷時間”,而是尊重身體的節律,讓清醒的時間更有質量。
所以,張總,您那套4小時睡眠法,還是留在您的豪華臥室里獨自享用吧。
我們普通人,還是乖乖睡夠7小時。畢竟,人生不是短跑,是馬拉松。而馬拉松的第一條規則,就是:你得先好好活著,才能跑到終點。
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挺替張朝陽惋惜的,有時不像物理學出身的企業家,倒像街頭賣大力丸的江湖郎中。
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