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中年后身體這3個部位“發福”,全中了要偷著樂,因為這才是標準的健康身材!
2024年《歐洲心臟雜志》就給出了定論:身材微胖、腰細的人,反而更長壽。那些你看不順眼的“肉肉”,可能正是老天給的“長壽禮物”!
這3個部位,“有肉”才是福
中年微胖,是“保命優勢”!身體稍微有點肉,抗寒、抗病能力都更強。
更重要的是“胖對地方”。摸摸這3個地方,有點“肉肉”才該開心!
1
腿“粗”一點:長壽“奠基石”
《英國醫學雜志》曾跟蹤252萬人發現,大腿圍每增加5厘米,全因死亡風險就降低18%。中年人的腿,有點肌肉和軟肉保護才靠譜。
小腿粗的好處更明顯,2022年《營養臨床實踐》的研究顯示,小腿圍超過40.6厘米的人,心腦血管疾病風險比細小腿的人低60%。這是因為腿部肌肉是“代謝引擎”,能幫著穩定血糖、促進血液循環,走路有勁兒的人,身體底子都不會差。
提醒一句:這里說的“腿粗”是有彈性的肌肉,不是松垮垮的贅肉。平時多踮踮腳、散散步,把腿練得結實點,才能為長壽筑牢“奠基石”。
2
臀“豐”一點:血糖“穩定器”
很多朋友嫌棄屁股大穿褲子不好看,卻不知道這可是身體上自帶的“抗糖神器”!
2023年《糖尿病護理》的研究證實,臀部脂肪多的人,2型糖尿病風險會顯著降低,這是獨屬于臀部脂肪的優勢。
臀部的皮下脂肪能分泌有益的脂肪因子,幫著調節血脂、防止血管硬化。而且臀圍每增加10厘米,死亡風險就下降10%,平時坐久了多做做臀橋,把臀部練得飽滿點,健康和體態都加分。
3
胸肌“厚”一點:心肺“動力泵”
這里說的“胸肌厚”不是指夸張的肌肉,而是上半身有適度脂肪和肌肉量。胸肌周圍的肌肉群能加強血管彈性,加速血液循環,讓心肺活力更足。
很多中年女性容易胸悶、氣短,其實和上半身肌肉量不足有關。平時做做擴胸運動,搭配深呼吸。只要胸部有力量感,心肺功能就不會差。
這個部位“胖”,可是真“要命”
但可不是所有“肉”都值得開心,腰上的肉就是“健康雷區”!研究發現,腰圍每增10厘米,死亡風險就躍升11%,女性腰圍超過80厘米、男性超過90厘米,就得警惕了。
教大家一個簡單判斷標準:腰臀比(腰圍÷臀圍),女性小于0.85,男性小于0.9,就是健康的“梨形身材”——上半身瘦、下半身豐,這是中年人的“黃金體型”,也是標準的長壽身材!
最后送大家一句大實話:中年最好的身材,是穿衣服舒服、走路有勁兒、吃飯香睡得好。別再被各種各樣的“身材焦慮”綁架,只要腿、臀、腰腹、胸肌有力量,你就獲得了健康,也贏了長壽!
來源:養生中國
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