讓自己睡得好的21個好習慣

?養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋?。——李漁《閑情偶寄》

睡覺是世界上最幸福的事，可以讓你身體恢復元氣，讓你復盤新的一天，讓你重新開始，從0出發，信心滿滿，福氣多多。

該睡覺的時候就睡覺，睡覺不積極，人生也會變差。

所以不要辜負睡眠時間，到點就要睡覺，睡覺比其他事情重要多了，別忽略。

?睡眠是我們為那筆在死亡時才收回的資本付出的利息：利息率愈高，支付愈按時，償清的日期就推得愈遲?。——叔本華

1

睡前保持好心情。

好心情有助于你的深度睡眠，還有可能做一個好夢，讓你從美夢中醒來。

心情好，睡得香。

2

保持自己心情平靜。

睡前可以做一些舒緩的動作，能夠讓自己變得平靜，睡覺才能更安穩。

心情平靜，入睡快，睡得安心。

3

床一定要好睡。

不要凹凸不平。

床不能太軟，影響骨骼健康，也會讓整個人都很累。

盡量選擇硬板床，尤其是發育中的孩子。

有利于身體健康，以及睡眠質量。

床一定要平整，不要坑坑洼洼，凹凸不平。

4

枕頭不宜過高。

枕頭太高了，容易得頸椎病，導致血流不暢，也會影響睡眠。

枕頭不宜太高，久了就有可能駝背出現富貴包。

5

枕芯定期換。

枕頭用久了，要定期更換，畢竟睡久了，容易滋生細菌，螨蟲，各種灰塵臟東西。

一定要換新的。

減少這些臟東西侵害皮膚，呼吸系統。

6

家里環境要干凈舒適。

家里保持干凈，空氣才能干凈，要不然很混濁，也會影響睡眠，甚至導致生病。

7

放輕松全身。

閉上眼睛冥想，從頭到腳全身放松。

也可以深呼吸，促進自己放輕松。

8

不吃上火的食物。

晚上可能會因為消化不良而難受，而且身體上火熱氣，會很難受，可能喉嚨發炎，咳痰，皮膚出疹子，渾身干燥，嘴巴苦。

睡覺就可能很困難，睡不安穩。

9

避免睡前吃東西。

會導致腸胃不舒服，影響夜晚的睡眠質量。

10

睡前不要大量喝水。

喝水第二天會水腫，眼袋重。

可以適當喝一點，防止干燥，別多喝。

11

臥室拉上窗簾再睡覺。

減少光線影響睡眠。

同時也很有安全感，睡得更香。

12

睡前搓熱手心。

手腳冰冷，睡眠不舒服。

讓手心溫暖，按壓手心（如勞宮穴）可能通過放松神經、緩解焦慮幫助改善睡眠。

手腳不冷，整個身子都暖和起來了，讓人睡得更香甜。

13

睡前準備動作，躺床上什么都不做。

閉目養神。

要讓自己平靜一點，醞釀睡意，不然很難入睡，甚至造成失眠。

14

睡前不要喝茶，平時少喝濃茶，咖啡，功能飲料。

減少精神興奮，有助于睡眠。

15

經常換被套枕套。

舒適，以及心情美好。

每一個被套的花色，都會讓你耳目一新，置換另一種心情的感覺。

16

從外面剛回家，不要直接到床上。

因為衣服很臟，會帶很多灰塵病毒細菌到床上。

17

冬天不穿襪子睡覺，尤其是很緊的襪子。

雖然穿襪子可以保暖腳部，但是不建議穿很緊的襪子，會影響血液循環，出現局部發麻的現象。

如果可以最好不穿襪子，減少束縛感睡覺。

18

不穿太厚的衣服睡覺。

薄的睡衣，讓你睡得更舒適。

束縛感太強烈，睡不好的。

19

鋪好床鋪再入睡。

把床鋪收拾干凈，不要放太多東西，空曠才能睡得舒展，更放松，隨便滾，更自由。

不會因為壓到什么東西發麻難受。

20

睡覺不想工作。

不要再想工作的問題，讓自己壓力大，會造成不同程度失眠。

21

解開頭發再入睡。

讓頭皮放輕松，不要一整晚都扯頭皮，一個是會掉發，一個就是自己也不舒服。

解開頭發再睡，讓頭發也自由呼吸。

?睡眠如同清涼的浪花，會把你頭腦中的一切商濁蕩滌干凈?。——屠格涅夫
心上無事瞌睡多，心無雜念睡眠佳。心平氣靜早入眠，心身健康精神爽。英姿煥發怡心間，幸福生活快樂伴。夢醒時分天已曉，喜笑顏開新一天。祝你有個好睡眠，事業有成勁頭添。