4類食物催生肚腩！瘋狂長肚子的朋友，看看你踩了哪個坑！

人一上了年紀

小肚子就容易突出

有些人甚至看起來很瘦

體重也在正常范圍內

但就是有一個肉乎乎的肚子

有時候明明吃得很少了

也不見肚子小下去……

小心——這可能是你吃錯食物啦！

4種食物“催肥”肚腩

長出大肚腩，很可能是內臟脂肪過多導致的，常被稱為“腹型肥胖”。

中國注冊營養師谷傳玲提醒，要減內臟脂肪，少吃這4類食物：

01

添加糖

一項長達25年的隨訪研究顯示，添加糖攝入量超過50克/天者，內臟脂肪的體積，顯著高于添加糖攝入量低于50克/天者。

02

精制米面

精制米面做成的主食，比如白饅頭、白米飯升糖也快，也的確有研究顯示吃升糖快的食物更容易堆積內臟脂肪。

03

飽和脂肪

一項研究讓39名體重正常的年輕人，過度攝入富含飽和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松餅7周，結果顯示，過多的飽和脂肪酸會增加內臟脂肪的堆積。

飽和脂肪酸相對不利于減腹部皮下脂肪，雖然不是內臟脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也會大。

04

酒精

一項對998名男性的研究顯示，每周較高的飲酒量，跟腹部脂肪面積呈強正相關，調整了體重指數之后，兩者之間依然顯著相關，通俗地講就是，喝酒很可能會增加內臟脂肪，喝的越多內臟脂肪越多。

甩掉大肚腩，先要調脾胃

中醫認為，脂肪多是體內痰濕瘀滯聚積，肥胖反映了體內陽氣虛衰、痰濕偏盛，即“多痰”和“少氣”，也就是中醫所說的“肥人多痰而經阻，氣不運也”。

氣血足的人飲食經過脾胃，把該吸收的營養物質吸收，把該排泄的濕濁糟粕排出去，不容易長胖。

而脾胃虛弱的人吃進去的飲食沒有被完全代謝，變成半成品——痰濕，加上氣不足，推動力不夠強大，無力排出痰濕濁氣，日積月累堆積在腹部，就出現了“大肚腩”。

那么，甩掉“大肚腩”，該如何調理脾胃呢？

01

經常揉揉肚

右手放到肚臍眼上，左手放到右手手背上，順時針揉30到50下，然后反過來，左手在下右手在上，也是順時針揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。

02

燃燒卡路里

經常參加體育鍛煉能夠有效消耗體內多余的熱量，促進腸胃蠕動，提高身體的消化能力和營養的攝取能力。

總的來說，成年人每周至少需要進行5天中等強度活動，累計150分鐘以上；而每天主動身體活動量最好在6000步以上。

03

盡量不熬夜

順時作息，這是人體對自然規律的適應，也就是中醫學所說的“天人合一”。

在該休息的夜間還持續熬夜，這就打破了身體的運轉節奏，首當其沖就影響了脾胃運化功能。

04

中醫藥調理

中醫藥在肥胖的調理中已顯示出明顯優勢，關鍵在于健脾祛濕、通陽利水，讓脾胃功能恢復正常，既不會產生痰濕，又能生氣血，對于減肥瘦肚有很高的價值。

具體方藥可到醫院咨詢醫生。

來源：養生中國

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