糖尿病人如何吃面條不升糖？記住這5個方法，餐后血糖穩(wěn)穩(wěn)的

一說到面條，很多人眼睛就亮了。什么牛肉面、炸醬面、雞蛋西紅柿面，簡直是人間美味。但對糖尿病人來說，這可不是“好東西”。不少糖友吃完一碗面，不出一小時血糖飆升，嚇得都不敢再碰。但真就不能吃了嗎？真不是。關(guān)鍵不在面條本身，而是吃的方法。誰說糖尿病人就不能吃面？只是要吃得巧、吃得穩(wěn)。

面條本質(zhì)上是高碳水食物，尤其是精制面粉做的那種，進(jìn)入體內(nèi)后很快被分解成葡萄糖，速度快得嚇人，血糖唰一下就上去了。

可不是所有人都知道，吃面也能“穩(wěn)住”血糖。想想也是，有人吃面不升糖，有人吃一口就飆升，區(qū)別就在吃法上。

面條要怎么吃才能不升糖？這得從煮法說起。面條煮得時間長短，其實(shí)會影響它的“升糖指數(shù)”。煮得時間越久，面條越軟糯，越容易被身體吸收，血糖升得也就越快。

如果只煮到七分熟，略帶點(diǎn)嚼勁的那種，升糖速度就會慢些。醫(yī)學(xué)上把這個稱為“GI值”，也就是升糖指數(shù)。

煮太久的面條，GI值可以飆到80以上，但如果只是煮得略硬一些，這個數(shù)值能降不少。別小看這一點(diǎn)變化，對血糖波動影響很大。

吃面的時候，不妨加點(diǎn)醋，別看這只是廚房里的一瓶調(diào)料，它的作用可不小。醋里面有一種叫“醋酸”的成分，可以減緩胃的排空速度。讓食物在胃里待得時間長一點(diǎn)，慢慢地進(jìn)到腸道，糖分釋放得也就慢了，自然就不容易升高血糖。

有研究指出，在進(jìn)餐時攝入15毫升的醋，可以使餐后血糖的升幅降低20%左右。這不是小數(shù)字，對糖尿病人來說是實(shí)打?qū)嵉膸椭?strong>所以吃面的時候，別嫌醋味嗆人，適量地淋上一勺，不止提味，還幫著穩(wěn)血糖。

關(guān)于吃面的時間點(diǎn)，很多人沒太在意。但這其實(shí)也很關(guān)鍵。大清早空腹一碗面下肚，或者深夜餓得慌來碗宵夜面條，這兩種場景最容易讓血糖飆升。

空腹的時候身體對糖分吸收特別快，晚上吃面則因?yàn)槿狈顒樱欠侄逊e更嚴(yán)重。更合適的吃面時間是在午餐或者晚飯偏早的時段，最好在吃完面后還能活動活動。

比如散個步、收拾下屋子，不用劇烈運(yùn)動，哪怕是站著一會兒，也比坐著強(qiáng)。小動作，也能大不同。

有人喜歡吃素面，圖個清淡方便。但對糖友來說，一碗光面沒啥好處。單獨(dú)吃面，幾乎全是碳水，蛋白質(zhì)和脂肪含量低得可憐，這種吃法血糖一下就沖上去。

科學(xué)的搭配應(yīng)該是讓面條有點(diǎn)“料”，加點(diǎn)蛋，加點(diǎn)肉絲，或者豆腐、雞蛋羹，再搭配一份青菜。這些“加料”不僅豐富營養(yǎng)，也能延緩碳水化合物的吸收速度，血糖更穩(wěn)定。

尤其是蔬菜中的膳食纖維，它能減緩葡萄糖進(jìn)入血液的速度，簡單點(diǎn)說，就是給身體“踩踩剎車”。

面條煮好以后，別急著吃，這事聽起來奇怪，其實(shí)是有說法的。煮好的面條如果先放一會兒再吃，哪怕只是冷卻10分鐘，它的淀粉結(jié)構(gòu)會發(fā)生變化，部分會轉(zhuǎn)化為“抗性淀粉”。

這種抗性淀粉人體不容易消化，相當(dāng)于“假裝”的碳水，對血糖的沖擊比原來的淀粉小得多。有些營養(yǎng)學(xué)文獻(xiàn)指出，抗性淀粉對血糖的影響和膳食纖維相似，升糖指數(shù)也更低。不是說要把面放涼了吃得硬邦邦，而是別剛煮出來滾燙就狼吞虎咽，給它點(diǎn)時間“冷靜”一下。

其實(shí)很多傳統(tǒng)觀念已經(jīng)被顛覆了。過去總說糖尿病人要遠(yuǎn)離主食，但越來越多的研究表明，只要選擇合適的食物類型和烹飪方式，就能享受飲食的樂趣，同時控制好血糖。

面條這種食物，只要處理得當(dāng)，完全可以出現(xiàn)在糖友的餐桌上。不光是吃法要講究，吃的心態(tài)也得放平。不焦慮、不糾結(jié)，掌握了方法，血糖就能穩(wěn)得住。

還有人問，是不是蕎麥面、雜糧面這種看著“健康”的面就一定好？這也得分情況。蕎麥面確實(shí)升糖指數(shù)低些，但如果里面加了大量精面粉，那就不行。

包裝上有寫“蕎麥風(fēng)味”四個字的，通常含蕎麥成分并不多。真正好的雜糧面要看配料表，是否前幾位就有燕麥、全麥粉、紅薯粉這些成分。否則吃著“心理安慰”，血糖照樣升。

關(guān)鍵點(diǎn)不是換什么面，而是怎么吃。吃之前想清楚：煮得太爛不行、要加點(diǎn)料、有點(diǎn)醋、有點(diǎn)耐心、選對時間。一頓飯的智慧，決定的是一整天的血糖。

吃面這事，誰都繞不開，不吃太難受，吃了怕升糖。但別把自己逼得太狠，只要懂點(diǎn)知識、用點(diǎn)心思，連面條都能吃得安心、吃得穩(wěn)。健康不是靠拒絕，而是靠選擇。