最佳入睡時(shí)間點(diǎn)找到了！研究證實(shí)，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)睡“最護(hù)心”

每次夜深人靜的時(shí)候，有些人開始刷短視頻，有些人還在啃宵夜，也有人早早躺下準(zhǔn)備閉眼睡覺。有人覺得，反正第二天睡個(gè)懶覺就補(bǔ)回來(lái)了，也有人說(shuō)，自己是夜貓子，晚上精神得很。可很少有人真的關(guān)注一個(gè)問(wèn)題：到底幾點(diǎn)睡覺對(duì)身體最好，特別是對(duì)心臟？這個(gè)問(wèn)題，不光關(guān)系到白天的精神狀態(tài)，更有可能影響到一個(gè)人未來(lái)十幾年的壽命。

有不少人曾覺得只要每天睡夠七八個(gè)小時(shí)，什么時(shí)候入睡都無(wú)所謂。但最近的研究告訴大家，事情沒(méi)這么簡(jiǎn)單。

睡眠時(shí)間不僅僅看長(zhǎng)度，入睡的時(shí)間點(diǎn)其實(shí)比很多人想象的重要得多。一項(xiàng)來(lái)自英國(guó)的研究就掀起了不小的討論熱潮，研究團(tuán)隊(duì)跟蹤了超過(guò)八萬(wàn)八千名成年人，發(fā)現(xiàn)一個(gè)令人驚訝的規(guī)律：那些每晚在晚上十點(diǎn)到十一點(diǎn)之間入睡的人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是最低的。這個(gè)結(jié)果看起來(lái)好像只是個(gè)數(shù)據(jù)，但背后涉及到的是人體的生物節(jié)律，也叫晝夜節(jié)律。

晝夜節(jié)律像是人體的“內(nèi)部鬧鐘”，控制著體溫、血壓、激素分泌、心率等關(guān)鍵指標(biāo)。如果人們長(zhǎng)期違背這種節(jié)律，比如總是凌晨一兩點(diǎn)才睡，身體的各個(gè)系統(tǒng)就容易出現(xiàn)混亂，尤其是心血管系統(tǒng)。

有些人可能已經(jīng)有體會(huì)，比如熬夜后第二天心跳快、胸口悶、血壓飆升，這些都不是小事兒。長(zhǎng)期下去，風(fēng)險(xiǎn)是實(shí)打?qū)嵉赝席B的。

而在那項(xiàng)研究中，晚上十點(diǎn)到十一點(diǎn)之間入睡的人，與那些在午夜之后入睡的人相比，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了25%。

對(duì)男性影響不算特別大，但對(duì)女性來(lái)說(shuō)，這種差距更加明顯。數(shù)據(jù)說(shuō)明，女性如果經(jīng)常在十一點(diǎn)之后才睡，患心臟病的概率會(huì)顯著上升。

研究者猜測(cè)，這可能和女性的激素水平變化有關(guān)，尤其是雌激素對(duì)心血管有保護(hù)作用，而睡眠時(shí)間影響激素的分泌節(jié)律。

從中醫(yī)角度來(lái)看，晚上十一點(diǎn)到一點(diǎn)是“膽經(jīng)”運(yùn)作的時(shí)間，膽主決斷，若此時(shí)不入睡，就會(huì)影響到身體整體的恢復(fù)和調(diào)節(jié)。

這和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的心血管系統(tǒng)調(diào)節(jié)，也有一定的吻合之處。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，人在深度睡眠階段，心率和血壓會(huì)降低，心臟獲得休息，這對(duì)心臟健康是極其重要的。如果入睡太晚，深度睡眠時(shí)間就會(huì)被壓縮，心臟的“休息時(shí)間”也隨之減少。

白天睡覺無(wú)法完全替代晚上的睡眠，特別是在身體修復(fù)方面。白天的光照會(huì)抑制褪黑素的分泌，這種激素是幫助人進(jìn)入深度睡眠的重要成分。

沒(méi)有褪黑素，就像沒(méi)有催眠藥，怎么也睡不踏實(shí)。所以即使白天補(bǔ)覺，心血管系統(tǒng)也得不到充分的修復(fù)和休息。

說(shuō)到底，晚上十點(diǎn)到十一點(diǎn)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，并不是拍腦袋想出來(lái)的，它是在大量人群數(shù)據(jù)和生理機(jī)制研究中共同驗(yàn)證的一個(gè)“黃金入睡時(shí)間”。

這也是為什么專家會(huì)推薦大家盡量在這個(gè)時(shí)間段入睡，既保護(hù)心臟，也有助于控制體重、提高免疫力、降低焦慮程度等等。

很多上班族晚上總是覺得時(shí)間不夠用，非得刷個(gè)劇、打個(gè)游戲放松一下才舒服。但這其實(shí)是在透支第二天的健康，甚至是五年、十年后的身體狀態(tài)。

有醫(yī)生曾經(jīng)在門診里說(shuō)過(guò)，很多心梗、高血壓患者，年輕時(shí)都有長(zhǎng)期熬夜的習(xí)慣。表面看著好像沒(méi)什么問(wèn)題，一旦中年以后激素水平下滑，身體就撐不住了。

而且，長(zhǎng)期入睡時(shí)間不規(guī)律的人，也更容易患上代謝綜合征，包括高血糖、高血脂和腹部肥胖這些問(wèn)題。

這些代謝異常又是心血管疾病的幫兇，彼此疊加后，就形成了一個(gè)非常危險(xiǎn)的健康隱患。其實(shí)很多人并不是不知道晚睡有害健康，只是總覺得短期不會(huì)出問(wèn)題，等真出問(wèn)題時(shí)，往往已經(jīng)晚了。

青少年時(shí)期晚睡的人，到了成年后罹患抑郁癥、焦慮障礙的概率也會(huì)更高。這一方面是因?yàn)橥屎谒睾颓榫w調(diào)節(jié)的關(guān)系。

另一方面也是因?yàn)榘疽箷?huì)破壞神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，導(dǎo)致情緒波動(dòng)更大。而情緒狀態(tài)也與心臟健康密切相關(guān)，長(zhǎng)期焦慮的人心率更快、血壓更高，更容易出心梗等問(wèn)題。

還有一個(gè)現(xiàn)實(shí)情況是，晚睡通常伴隨著晚吃。深夜吃東西容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)，胰島素分泌紊亂，這些變化也會(huì)刺激交感神經(jīng)，讓心臟處于一個(gè)高度警覺的狀態(tài)，無(wú)法徹底放松。

而當(dāng)這種狀態(tài)成為常態(tài)，心臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)逐步累積，終有一天會(huì)超出它的承受范圍。

從生活習(xí)慣的角度來(lái)看，能做到每天十點(diǎn)到十一點(diǎn)上床睡覺，確實(shí)有些難。特別是生活在快節(jié)奏大城市中的人們，晚飯都八點(diǎn)以后了，怎么可能十點(diǎn)就躺下睡著。

但也正因如此，規(guī)律入睡的價(jià)值才更大。不是要一下子改變所有習(xí)慣，而是逐步調(diào)整節(jié)奏，比如先把熬夜打游戲時(shí)間壓縮，再逐步前移洗漱和放松時(shí)間，讓自己適應(yīng)新的節(jié)律。

值得注意的是，這項(xiàng)研究并沒(méi)有說(shuō)只要十點(diǎn)睡覺就不會(huì)得心臟病，它只是揭示了一個(gè)“風(fēng)險(xiǎn)最小區(qū)間”。

真正健康的睡眠，不光是時(shí)間點(diǎn)合適，還包括睡眠質(zhì)量，比如是否容易入睡、是否容易醒、醒了能否再睡著等等。所有這些，都是影響心血管系統(tǒng)能否充分休息的重要因素。

順帶一提，有些人為了早點(diǎn)入睡，會(huì)依賴助眠藥物或者飲酒。這些方式短期可能有效，但從長(zhǎng)期來(lái)看，反而會(huì)破壞自然的睡眠節(jié)律，讓身體越來(lái)越依賴外部刺激入睡。

一旦停用，睡眠問(wèn)題反而更嚴(yán)重。而且酒精雖然讓人昏昏欲睡，卻會(huì)抑制深度睡眠階段，對(duì)心臟也有負(fù)面影響。

從心血管醫(yī)生的角度看，很多慢性病其實(shí)是睡眠問(wèn)題的“后果”，而不是起因。調(diào)整睡眠節(jié)律，往往比吃藥更能改善高血壓、高血糖、心律不齊這些問(wèn)題。

生活方式本就是慢病干預(yù)的核心，而睡眠節(jié)律又是生活方式中最難堅(jiān)持、但最有效的環(huán)節(jié)之一。

心臟是一個(gè)很誠(chéng)實(shí)的器官，它不會(huì)騙人。晚睡、熬夜、不規(guī)律，一開始它可能還能撐，但久而久之，它會(huì)通過(guò)血壓、心率、心律來(lái)給出警告。

只不過(guò)，大多數(shù)人要到檢查報(bào)告出來(lái)之后，才恍然大悟原來(lái)問(wèn)題早就出現(xiàn)了。而要讓心臟舒服一點(diǎn)，給它最好的禮物，就是一覺好眠——在它喜歡的時(shí)間段里。

看似不起眼的十點(diǎn)到十一點(diǎn)，其實(shí)是身體修復(fù)系統(tǒng)的啟動(dòng)時(shí)間，是心臟最期待休息的窗口期。當(dāng)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)被浪費(fèi)了，整個(gè)夜晚的恢復(fù)節(jié)律都會(huì)被打亂。而堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)睡覺，不是什么玄學(xué)，而是一種順應(yīng)自然節(jié)律的健康選擇。它不需要昂貴的藥物，也不需要復(fù)雜的儀器，只要一點(diǎn)點(diǎn)自律和對(duì)身體的關(guān)注，就足以帶來(lái)回報(bào)。