“老煙民”戒煙也能防癡呆

戒煙防病是老生常談的一個話題，但很多老煙民難以下決心，覺得為時已晚。《柳葉刀·健康長壽》雜志上近期發表的研究結果顯示，即使是從中老年開始戒煙，也有助于減緩與年齡相關的記憶問題。防癡呆，戒煙永遠不嫌晚。

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中老年人戒煙降癡呆風險

認知能力下降是指一個人的思考、學習和記憶能力隨著年齡的增長出現下降。這項由英國倫敦大學學院的研究小組，針對吸煙對年齡相關認知能力下降的影響進行的研究，囊括了來自12個國家的近1萬名40歲及以上人群數據。研究對象中，一半人戒煙，一半人則繼續吸煙。

記憶力和語言流暢度測試分析顯示，戒煙者的得分在戒煙后的6年內下降較慢。戒煙后記憶力下降的速度會減緩20%，語言流暢度下降的速度會減緩50%。

倫敦大學學院流行病學和衛生保健研究所的米凱拉·布隆伯格博士說：“我們的研究表明，戒煙或有助于促進長期認知健康，即便是在50多歲或更晚時戒煙?！毖芯繄蟾娴暮现甙驳卖敗に固仄胀薪淌谘a充說：“認知能力下降得越慢，患癡呆癥的風險就越低?！比绱丝磥恚瑸榱苏J知健康，戒煙永遠不嫌晚。

此前，一項由韓國學者對4萬余位60歲以上男性進行的研究就顯示，與吸煙者相比，戒煙和從不吸煙的人癡呆風險分別降低了14%和19%。

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不良生活習慣傷腦

很多不良生活習慣正在傷害我們的大腦。喝小酒，也致癡呆。英國牛津大學、美國耶魯大學等機構的一項研究顯示，不管喝多喝少，即使小酒，也會增加得癡呆的風險。

英國一項對20萬余人進行的研究表明，罹患心臟代謝性疾病種類多，比有癡呆遺傳高風險者發生癡呆的風險更高。研究顯示，糖尿病、腦卒中或心梗，一個人若沾染這些病的種類越多，癡呆風險越高，若三者兼而有之，則比癡呆遺傳高風險者有3倍可能罹患癡呆癥。

《柳葉刀》雜志發布的一份有關癡呆癥防治管理的報告指出，控制好14種可改變危險因素，全球近一半癡呆癥病例都可得到預防或延遲。這14個危險因素包括：受教育程度低、聽力障礙、高血壓、吸煙、肥胖、抑郁、缺乏身體活動、糖尿病、過度飲酒、創傷性腦損傷、空氣污染、社會隔離，以及新增加的兩個因素：高膽固醇血癥與未經治療的視力喪失。

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防癡呆，保持良好生活習慣+控制慢性病

如何更好地應對癡呆？世界衛生組織發布的《降低認知衰退和癡呆癥風險指南》，給出了12個建議，首推體力活動和戒煙。

運動：指南建議，對于認知正常的人以及輕度認知障礙者，應適當進行體力活動，以降低認知能力下降風險。相關運動指南建議，成年人應每周至少進行150~300分鐘中強度有氧運動+每周2天的力量鍛煉，老年人應該根據身體情況來確定體力活動水平。應該做多類型的體育活動，包括平衡訓練、有氧運動和肌肉增強活動。

戒煙：要對煙民實施戒煙干預措施。

學會“正確地吃”：指南力推地中海飲食，以降低認知衰退、癡呆癥的風險?？傊?，飲食要健康均衡。

飲酒有度：指南建議，要少飲或不飲酒。

認知干預訓練：指南建議，應向正常人和輕度認知障礙的成年人提供認知訓練，以降低認知能力下降和（或）癡呆癥的發生風險。

多參與社交活動：舞跳起來，麻將打起來有好處。

體重管理：指南建議，應提供針對中年發福干預措施，以降低認知能力下降和/或癡呆風險。

高血壓管理：指南建議，高血壓患者要做好血壓管理。

糖尿病管理：指南建議，加強糖尿病治療和管理。

血脂異常管理：指南指出，可提供中年人群血脂異常管理以降低認知衰退和癡呆癥風險。

抑郁癥管理：應向抑郁癥患者給予藥物和心理治療。

治療聽力損失：指南指出，應向老年人提供篩查和助聽器，及時識別和管理聽力損失。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

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