32歲程序員猝死警示：年輕人三大常見猝死原因，第一個就被很多人忽視

近日，“32歲互聯網程序員猝死”事件引發廣泛關注。據報道，當事人在身體已發出預警后仍堅持工作，最終送醫搶救無效。就醫記錄顯示，死因系呼吸心跳驟停，即心源性腦缺血綜合征。

在大多數人的印象中，年輕人通常充滿活力、精力旺盛，身體機能處于巔峰狀態，似乎與“猝死”這種悲劇相距甚遠。

然而，然而現實卻敲響警鐘：年輕人猝死事件屢見報端，看似處于“人生黃金期”的年輕人，也可能因為“只是有點胸悶，忍一忍就過去”的心態，長期過勞、忽視身體信號，釀成無法挽回的后果。

猝死為何盯上年輕人？

3個常見原因導致

北京大學國際醫院心血管內科主治醫師王寧2024年在新華網刊文介紹，發病后24小時內，特別是1小時內死亡者，都稱為猝死，大部分為心源性猝死。30~40歲的患者屢見不鮮，最年輕的患者甚至僅有20多歲。①

北京大學人民醫院心內科主任醫師劉健2026年1月接受人民日報健康客戶端記者采訪時表示，猝死主要包括心源性、肺源性和腦源性三類，其中心源性猝死占比高達80%，堪稱“頭號殺手”。

心源性猝死多由冠心病、心肌病等基礎疾病引發，導致惡性心律失常，使心臟瞬間喪失泵血功能，大腦和重要器官因缺血缺氧出現快速嚴重損傷，甚至不可逆。②

心臟性猝死為什么頻繁發生在年輕人身上？劉健2024年在個人微信公眾號刊文介紹了常見的三種原因：

1. 壓力過大、過度勞累

這是一種由于軀體或者精神上壓力過大、過度勞累引發自主神經失衡，血液中的鉀快速下降，出現低鉀血癥，導致惡性心律失常而猝死的疾病。研究發現，青中年猝死患者合并低鉀血癥顯著高于普通青中年人。當出現過度勞累、情緒劇烈波動、暴飲暴食等誘因時，發生猝死的風險就更大了。

2. 有心臟疾患卻不自知

年輕人往往吃得比較油膩熱量也高，目前“三高”也趨于年輕化。因此，他們可能有一部分人已經患有冠心病而不自知。研究發現，有冠心病、心衰、猝死既往史、心肌病等疾病的患者，其猝死的發生率將比一般人群增加5～10倍；又或者患有肥厚型心肌病或者家族遺傳的心律失常等病癥。這些病癥在各種誘因的激發下，很可能導致猝死。

3. 病毒性或暴發性心肌炎

這種疾病常常起源于普通的感冒或者流感，如果沒有注意休息或加以治療，病毒可能會侵犯心肌而誘發此病。暴發性心肌炎多伴隨著感冒在冬春季發病，多見于既往身體健康的青壯年。

這是因為病毒需要入侵其他細胞內進行復制和擴張，而當病毒入侵心肌細胞造成心肌損傷時，機體的免疫系統又會攻擊帶病毒的心肌細胞，從而造成更嚴重的損傷，青壯年的免疫系統更強大，因此病情也會更嚴重。③

人民日報健康客戶端圖

別忽視身體的求救信號，

關鍵時刻救命

南京醫科大學第二附屬醫院心血管內科主任醫師朱舒舒2025年在醫院微信公眾號刊文提醒，很多身體曾經發出過“求救信號”，卻常常被當作小毛病忽略。如果出現這些征兆可能是身體在呼救：

1. 頻繁心悸

感覺心臟像“打鼓”般亂跳，時快時慢，可能是心律失常的早期信號。

2. 胸悶胸痛

胸口像被巨石壓住，疼痛可能竄到左臂或下巴，休息后緩解但反復出現，這可能是心肌梗死的早期預警。

3. 莫名疲勞

明明睡夠了，卻整天渾身乏力，連爬樓梯都覺得吃力，高度提示重要臟器功能下降，機體功能受損。

4. 呼吸急促

稍微活動就氣喘吁吁，甚至安靜時也覺得“氣不夠用”，警惕嚴重心肺功能不全悄然來臨。

5. 頭暈眼黑

突然一陣眩暈，眼前發黑，甚至伴有步態不穩，這是腦部供血不足和腦卒中的危險信號。

6. 腹痛嘔吐

有些人可能會出現腹部疼痛、惡心嘔吐的癥狀，這些癥狀常常被誤認為是胃腸炎疾病，但這也可能是心臟嚴重疾病的預警信號。④

人民日報健康客戶端圖

保護心臟、預防猝死

從8個生活細節做起

1. 避免長期熬夜

航空總醫院心血管內科主任醫師劉芳接受人民日報健康客戶端記者采訪時提醒，長期熬夜會擾亂自主神經節律，增加心臟事件的風險，建議成年人每天保證7～8小時睡眠。②

2. 飲食清淡均衡

高鹽、高脂、高糖飲食會加速血管硬化。建議多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果和全谷物，每周攝入2～3次深海魚補充Omega-3脂肪酸，保護血管內皮。

3. 堅持適度運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。避免突然進行超出身體承受能力的高強度運動，或在睡眠不足的情況下劇烈運動。

4. 主動管理壓力

長期精神緊繃會引發應激性高血壓、心律失常。可以通過冥想、聽音樂、傾訴等方式釋放壓力，避免情緒長期處于“高壓狀態”。

5. 每天保證飲水

山東省威海市婦幼保健院心內科主任醫師鄧穎芳2025年在醫院微信公眾號刊文介紹保持充足的水分攝入，對維持良好的血液循環，呵護心臟健康起著至關重要的作用。每天飲水1500~1700毫升，避免飲用含高糖、咖啡因和酒精的飲品。⑤

6. 控制腰圍尺寸

你的腰圍大小和心臟疾病密切相關。有研究顯示，腰圍增加會導致心衰風險增加、心臟疾病風險增加。因此，建議大家日常勤量一量腰圍，把腰圍控制在合理范圍。

7. 立即戒煙限酒

越來越多的證據表明，酒精對心臟健康無益，還可增加患心臟病、房顫的風險；能不喝酒，就最好不要喝。

吸煙、二手煙都會損害心臟健康，增加冠心病、中風等疾病風險；因此，不要沾染任何形式的煙草，包括電子煙。

8. 定期做好體檢

定期體檢是發現潛在心臟問題的重要手段。建議每年進行一次心電圖檢查，40歲以上或有高危因素者，可增加心臟超聲、冠脈CT等專項檢查。

精選

文章

本文綜合自：

①2024-12-02新華網《中青年人需警惕心源性猝死》

②2026-01-22人民日報健康客戶端《32歲程序員猝死上熱搜，專家詳解心臟的“求救信號”》

③2024-05-31劉健醫生說心臟《猝死為何盯上年輕人？｜回顧版》

④2025-07-04南京醫科大學第二附屬醫院《所有的猝死都是“蓄謀已久”！身體發出的這幾個“信號”一定要警惕！》

⑤2025-02-05威海市婦幼保健院訂閱號《別讓不良習慣“傷心”，筑起心臟“防護堤”》

編輯：王楠

審核：魯洋