【夜讀】這樣的說話方式很“旺自己”，建議你試試

你平時會和自己說話嗎？這些看似尋常的“自言自語”，有時會成為情緒的開關、內心的鏡子，悄悄塑造著我們的情緒、行動，甚至影響生活的走向。

只需改掉幾個“慣性用詞”，換一種更溫和、更積極的方式自我對話，就能在不知不覺中“旺”自己，以下這些方式，建議你試試！

1

改變“不應該”句式

很多時候，我們和自己對話時，會不自覺用上“不應該”這個詞。比如，“這次考試我不應該考得這么差”“我今天早晨不應該起晚”。

“不應該”的背后，其實藏著對自己的否定，好像我們做錯了什么，或做得不夠好。但其實，生活中的大多數事情，并不是非黑即白的，更像是一個可以不斷優化的過程。

試著把“我不應該起晚”換成“我可以起得更早一些”，把“我不應該考得這么差”換成“我還有進步的空間”。對自己說更加正面、溫和的話，就是給自己少一份批評與否定，多一份理解與鼓勵。

2

避免“強制要求”的詞

有時候為了激勵自己，我們會說“我必須”“我一定要”。然而，這樣強制性的語氣，反而容易讓人感到壓力和束縛，仿佛做不到就是失敗，無形中把任務變成了“威脅”。

不妨試著用更輕松的方式描述任務， 比如與其說“我今天一定要跑完 5 公里”，不如說“我今天試試能不能跑五公里”。

當語言柔軟了，心態也會變得從容，行動起來也更加輕盈。

3

避免給自己“貼標簽”

日常生活中，我們容易無意間給自己貼上標簽，比如“我天生內向”“我很笨”。這些標簽就像無形的框，限制了我們對自己的認知，也阻礙了改變的可能。

與其輕易下結論，不如實事求是地看待每一次經歷，在社交中緊張，不叫“我天生內向”，而是“我還需要時間適應”；考試不理想，不叫“我不擅長學習”，而是“我要查看一下是哪個知識點沒掌握好”。

我們或許不能避免發生在自己身上的挫折，但可以改變自己對于這些挫折的看法。不給自己的能力設限，是讓自己變好的第一步。

4

轉換對自己的代稱

你有沒有注意過，平時在心里是怎樣稱呼自己的？ 是 “ 我 ”“ 你 ” ，還是自己的名字？ 其實， 不同的稱呼， 也會 悄悄影響著 我們 情緒 的調節 。

比如，當我們陷入焦慮情緒時， 用 “ 我 ” 的 感受更加 直接， 對自己說 “ 我好焦慮 ” 雖然適合自我反思 ，但 會讓不安感加倍 ； 而用 “ 你 ” 或自己的名字時， 能拉開一點心理距離， 就像有一位朋友在身邊輕輕提醒， 更加理性客觀， 溫柔 又 有力量。

對自己說：“嘿，親愛的你，你只是有一點點焦慮，別著急，慢慢來”， 能讓心情漸漸平復下來， 內心 也更 加堅定 從容。

試著從改變對自己說的話開始

為自己創造一個

更加平和、安定的心理空間

進而擁抱一種

更為積極樂觀的生活吧！

音頻：魏霄

稿件來源：人民日報

本期編輯：魏霄