晚上起夜與不起夜的人，哪個(gè)更健康？醫(yī)生說出實(shí)話

孫阿姨今年58歲，最近睡眠變得格外焦慮。每到深夜，總要在2點(diǎn)或3點(diǎn)醒來一次，匆匆上完廁所后卻難以再次入睡，第二天總覺得精力不夠。

她忍不住問女兒：“是不是我腎不行了？怎么總是半夜起夜？”女兒安慰她：“不然帶你去醫(yī)院查查吧。”而在同一棟樓里的李叔，卻自豪地說，自己整晚從不起來上廁所，覺得這是自己健康的證明。可令人意外的是，兩個(gè)月前體檢，李叔卻被查出有泌尿系統(tǒng)的小毛病。

“夜里起夜就是病嗎？不起夜就是好嗎？”這背后的真相，其實(shí)遠(yuǎn)比我們想象的復(fù)雜。起夜的次數(shù)實(shí)際上隱藏著身體很多健康信息，但“晚上起夜”和“整夜不醒”究竟哪種才是更健康的狀態(tài)？是身體發(fā)出的預(yù)警，還是健康的表現(xiàn)？

夜間起夜：正常現(xiàn)象還是健康警示？醫(yī)生劃下這條“分界線”

很多人認(rèn)為，夜間起夜一定是腎不好，但事實(shí)沒有這么簡單。醫(yī)生指出：夜里起夜屬于正常還是異常，關(guān)鍵看次數(shù)。權(quán)威指南給出參考：正常成年人夜里起夜0～1次都算合理，如果一夜超過2次以上，或者夜尿量比白天還多（>750ml），那就屬于夜尿增多，有必要引起重視。

起夜的原因有兩大類：

生理性起夜：比如睡前喝太多水、晚餐水分?jǐn)z入多。適度增加小便次數(shù)其實(shí)是正常現(xiàn)象，不會帶來健康隱患。

病理性起夜：如果長期頻繁起夜，可能跟前列腺增生、前列腺炎、糖尿病、慢性腎疾病等有關(guān)。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，40歲以上男性前列腺增生發(fā)生率超50%，夜間起夜往往是最早期的信號之一。

值得注意的是：老年人夜間起夜數(shù)量普遍會隨年齡升高而增加。這主要與膀胱功能退化、體內(nèi)分泌激素變化等相關(guān)。

但也不是“不起夜”就高枕無憂。有的人“夜里不起夜”，卻是長期憋尿，甚至白天喝水極少，或者因某些疾病（如腎衰竭、休克、尿路受阻）導(dǎo)致尿量減少，這反而是健康亮紅燈。

長期起夜VS不起夜，會給健康帶來哪些影響？

堅(jiān)持起夜，短期內(nèi)未必有影響，但長期夜尿增多可能成為健康隱患。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：

破壞深度睡眠，影響免疫力。夜間反復(fù)醒來打亂了完整的睡眠周期，干擾身體分泌生長激素、免疫細(xì)胞修復(fù)。數(shù)據(jù)顯示，夜間起夜≥2次者，日間注意力和免疫指標(biāo)下降12-20%，更易疲憊和感冒。

影響情緒與認(rèn)知，增加慢病風(fēng)險(xiǎn)。持續(xù)性夜間多次起夜，會讓焦慮、抑郁和記憶減退風(fēng)險(xiǎn)升高，高齡者甚至跌倒風(fēng)險(xiǎn)增高1.5倍。

暗示基礎(chǔ)疾病，可能是前列腺、糖尿病等早信號。有資料指出，41%的夜尿增多者最終查出糖尿病或前列腺疾病。

與此同時(shí)，夜里不起夜也不能盲目樂觀。若是主動憋尿，膀胱長期擴(kuò)張，可能出現(xiàn)排尿困難、膀胱松弛無力。更糟糕的是，尿液內(nèi)有害物質(zhì)在膀胱停留時(shí)間過長，理論上膀胱癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)升高。

醫(yī)學(xué)共識是：夜間不起夜（0-1次），且白天飲水充足、排尿通暢、無不適，才是理想狀態(tài)。一味追求“整晚不起夜”，反而可能掩蓋潛在健康問題。

夜里易起夜怎么辦？3個(gè)建議讓你睡得安穩(wěn)、身體更健康

如果你晚上經(jīng)常要起夜，醫(yī)生建議：

首先，查找原因。如伴有尿急、尿痛、尿量很大或異常減少等情況，建議盡早就醫(yī)排查常見疾病，如前列腺增生、糖尿病等。

其次，可以嘗試這樣調(diào)節(jié)作息和飲食：

入睡前兩小時(shí)，減少飲水及飲料攝入。渴了可以小口多次飲，單次不超過100ml，避免短時(shí)間大量飲水。

戒糖、限鹽，晚餐勿重口味。高糖和過咸的食物易促使體液積聚，加重夜尿負(fù)擔(dān)。

提肛運(yùn)動訓(xùn)練膀胱收縮力。中老年朋友可以每天做50次提肛動作，每次維持5-10分鐘，有助于膀胱功能的強(qiáng)化。

保持規(guī)律運(yùn)動，如散步、慢跑，有助于促進(jìn)機(jī)體代謝、減少尿液生成，穩(wěn)定內(nèi)分泌。

樂觀心態(tài)，科學(xué)對待夜間排尿。記住，適度、規(guī)律的起夜是身體排毒的一部分，不必刻意緊張，以免適得其反。

長久來看，保持均衡飲食、適度水分?jǐn)z入、規(guī)律運(yùn)動，都是預(yù)防夜尿相關(guān)問題的基礎(chǔ)措施。如果上述自我調(diào)節(jié)無效，建議及時(shí)面診泌尿科醫(yī)生，切勿諱疾忌醫(yī)或自行停藥。