12月22日冬月初三！清濕凈宅、忌口養眠，4 樣暖食護全家安穩過冬

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十一月初三標志著冬意愈發濃厚，氣溫持續走低，濕氣容易在體內積聚，外界病菌也因密閉環境更易傳播。此時遵循時節規律，做好 “清、戒、守、補” 的養生要點，既能順應冬季閉藏的自然法則，又能通過飲食和生活習慣的調整，為全家筑牢健康防線，安穩度過寒冷冬日。結合傳統養生智慧與現代家庭生活場景，這份實用指南值得細細品讀。

清體內外 掃清健康障礙

清體內濕氣

冬季陽氣內斂，脾胃運化功能減弱，濕氣易在體內滯留，引發身體沉重、乏力等不適。飲食上可多喝生姜紅糖水，將生姜切片煮水后加適量紅糖，溫暖脾胃的同時幫助運化水濕；也可沖泡陳皮茯苓茶，取少量陳皮和茯苓用沸水沖泡，堅持飲用能改善體內濕氣堆積的情況。每晚睡前用艾葉、花椒煮水泡腳，水位沒過腳踝，每次 15-20 分鐘，既能促進血液循環，又能驅散下肢寒氣，緩解身體沉重感。

清環境死角

冬日門窗緊閉，室內空氣流通不暢，容易滋生細菌和病毒，增加感冒風險。需定期清潔廚房油污、衛生間角落等衛生死角，減少病菌滋生的溫床；每周選擇正午陽光充足的時段，開窗通風 2-3 次，每次 30 分鐘，保持室內空氣清新，讓陽光中的紫外線幫助消毒殺菌。

摒棄陋習 守住冬日陽氣

不留生冷飲食

冬季脾胃功能相對較弱，生冷食物會刺激胃腸黏膜，損傷脾胃陽氣，引發腹痛、腹瀉等不適。應避免食用冰飲、生魚片、涼拌菜等食物，對于蘋果、梨等寒性水果，可先用溫水泡溫后再食用，減少對脾胃的刺激，減輕消化負擔。

不留熬夜習慣

中醫認為 “冬主藏”，冬季熬夜會耗傷腎陽，導致畏寒怕冷、免疫力下降。應遵循 “早臥晚起，必待日光” 的養生原則，每晚 11 點前入睡，保證 7-8 小時的充足睡眠，讓身體在睡眠中充分休養，積蓄陽氣，為抵御寒冬提供能量。

牢記要點 筑牢保暖防線

不忘添衣保暖

“冬不藏精，春必病溫”，冬季保暖是養生的關鍵，重點關注腰腹、腳部和頸部三個部位。衣物選擇棉質、羊毛等透氣保暖的材質，出門時佩戴圍巾、穿上棉鞋，腰腹部位可搭配保暖腰帶，避免腰腹受涼引發痛經、腸胃不適，腳部保暖能有效預防感冒。

不忘開窗通風

即使天氣寒冷，也不能忽視室內通風。長時間密閉的空間會導致空氣質量下降，病菌濃度升高，增加患病風險。通風時間可選擇正午氣溫較高、陽光充足時，避免早晚低溫時段，每次通風 30 分鐘左右，既能保證空氣流通，又不會因溫差過大導致著涼。

不忘適度運動

冬季運動以 “舒緩溫和” 為原則，避免劇烈運動耗損陽氣。可選擇散步、太極拳、室內瑜伽等運動方式，每周進行 3-4 次，每次 30 分鐘左右。適度的運動能增強體質，促進氣血循環，改善畏寒怕冷的情況，還能緩解冬季情緒低落的問題。

對癥食補 暖身養脾胃

吃蘿卜

“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方”，蘿卜性溫味甘，具有消食化積、潤肺生津的功效，是冬季養生的佳品。可制作蘿卜排骨湯，將蘿卜切塊與排骨一同燉煮，加入少量姜片去腥，燉至肉質軟爛后調味，湯汁鮮美，既能補充營養，又能緩解冬季積食問題；也可做清炒蘿卜絲，口感清甜爽口，適合全家食用。

吃羊肉

羊肉是冬季溫補的代表性食材，富含蛋白質和熱量，能溫中散寒、補氣血，適合畏寒怕冷、手腳冰涼的人群。經典做法當歸生姜羊肉湯，將羊肉切塊焯水后，與當歸、生姜一同放入砂鍋中慢燉，肉質軟爛易吸收，暖身效果極佳。需要注意的是，羊肉性溫熱，食用時要適量，避免上火。

吃栗子

栗子性溫，被譽為 “腎之果”，具有補腎強筋、益氣健脾的功效。可生吃或煮制栗子粥，將栗子去殼后與大米一同熬煮，粥品軟糯香甜，既能作為主食，又能補充冬季所需能量；也可制作燉栗子雞，栗子吸收雞肉的湯汁，口感粉糯，營養豐富，適合老人和孩子食用。

吃山藥

山藥性平，健脾養胃、潤肺益腎，對脾胃虛弱、消化不良的人群尤為適宜。日常可做山藥小米粥，將山藥去皮切塊，與小米、紅棗一同熬煮，口感溫潤，容易消化；也可清炒山藥片，搭配少量木耳或荷蘭豆，清淡爽口，既能補充營養，又能助力冬季脾胃運化。

遵循以上養生要點，從飲食、生活習慣等方面入手，既能順應冬季的自然規律，又能通過科學的調理讓全家暖身健體，減少冬季常見疾病的發生，安穩度過寒冷的冬日時光。