山東
膠東在線12月22日訊（通訊員 李成修 王婧）冬至，又稱“冬節”“長至節”“亞歲”，是中國二十四節氣中第二十二個節氣，也是冬季的第四個節氣。這一天太陽直射南回歸線，北半球白晝最短、黑夜最長，此后白晝漸長，故有“冬至一陽生”之說，古人視之為天地陽氣初生的吉日。
煙臺毓璜頂醫院中醫中西醫結合科譚素林醫師談到冬至節氣養生與食療時，表示，冬至期間要早臥晚起，順應自然界“閉藏”規律，保證充足睡眠，“建議晚上10點前入睡，早晨待日出后起床，避免寒邪傷陽，還要注意防寒保暖，尤其注意頭頸、腰腹、足部保暖。可每日用熱水泡腳（加艾葉或生姜），促進氣血循環。通風保濕，室內暖氣環境下需定期通風，使用加濕器防止燥熱傷陰。”
譚素林
飲食調養要以溫補為主，不宜過燥，多食甘溫食材如羊肉、牛肉、雞肉、黑芝麻、核桃、桂圓等。“可在家熬制當歸生姜羊肉湯，能溫中補血，驅寒暖身；黑豆枸杞燉排骨可補腎益精，增苦少咸。” 譚素林認為，冬季腎經旺盛，咸味助水克火，宜減少鹽分攝入，適當吃些苦味食物（如蓮子、苦菊等）以養心氣，也可搭配百合、銀耳、山藥等防止內熱，避免因溫補導致上火。
此外，運動養生宜靜緩，忌大汗，可選擇太極拳、八段錦、散步等溫和運動，以微熱不出汗為度，避免陽氣外泄，晨練最好在陽光充足時進行，注意防風，運動后及時擦干汗水。
冬季易情緒低沉，可多曬太陽，聽舒緩音樂，或練習靜坐、冥想，保持心境平和，還要避免過度勞累，減少熬夜與高強度思慮，以利陽氣潛藏。“關元穴（臍下3寸）可增強抵抗力，涌泉穴（足底前部凹陷處）可調理脾胃，足三里（膝蓋外側下3寸）可培補元氣，改善睡眠，市民可嘗試每日按摩或艾灸。”譚素林特別提醒，冬至養生要因人制宜，濕熱體質者進補不宜過度；慢性病患者（如高血壓、糖尿病）需遵醫囑調整飲食。“冬至前后是心腦血管疾病高發期，中老年人需注意監測血壓，避免清晨驟起或劇烈活動。冬至既是自然的轉折點，也是身心調養的契機。順應天時，通過飲食、起居、運動的細致調整，可助人體平穩度過嚴冬，為春日的生機勃發積蓄能量。”
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