嚴冬時節,運動養生貴在“適時適度”。所謂“適度”,即活動不宜過激,以身體微微發熱、尚未大汗淋漓為佳。中醫認為,冬季陽氣內藏,若運動過量、大汗外泄,易耗傷陽氣與津液,反不利于閉藏養生。因此,運動當以和緩為要,達到舒展筋骨、促進氣血流通即可,切忌追求疲勞與淋漓大汗。
“適時”同樣關鍵。冬季天亮較晚,若太陽未出,則天地陽氣尚未升發,陰寒之氣仍重。此時過早外出鍛煉,人體易受寒邪侵襲,反而有損健康。建議待日出之后,陽氣漸盛、氣溫回暖,再行活動,以借天地生發之氣助益身心。
在運動方式上,推薦以柔和舒緩的養生功法為主,如八段錦、太極拳,或散步、慢跑等。這類運動節奏平緩、動作圓活,既能溫和激發體內陽氣,暢通經脈,又不會造成過度消耗。若能于白天陽光和暖時進行,更能借助自然之力,達到事半功倍的養生效果。
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總而言之,冬季運動宜順應天時、講求分寸,以“溫養”為核心,方能為身體積蓄能量,安然過冬。
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