中長跑，為什么要多練有氧？

很多高手、大神明明能跑3分、4分的配速，為什么都還在堅(jiān)持壓配速、做大量低強(qiáng)度有氧跑？

其實(shí)決定長跑能跑多快、跑多久的，不是絕對(duì)速度，而是有氧能力。

很多新手一上來會(huì)把關(guān)注點(diǎn)放在跑姿、擺臂、呼吸、步幅、步頻等等上，但其實(shí)真正決定跑得遠(yuǎn)、跑得久的，是身體背后那一整套能量供給系統(tǒng)。

人體所有活動(dòng)的直接能量來源是ATP，但它在體內(nèi)儲(chǔ)量極低，僅能維持十秒左右的運(yùn)動(dòng)，像百米、跳高、跳遠(yuǎn)這一類。時(shí)間一拉長，身體就要通過有氧供能和無氧供能來補(bǔ)充能量。

有氧就是吸入的氧氣和體內(nèi)的糖、脂肪一起燃燒產(chǎn)生能量。

無氧雖然供能快，但會(huì)迅速產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積越多，人很快就會(huì)感到疲勞，難以維持，這也就是大家俗稱的上酸。

想要跑得快、跑得久，顯然依賴的就是有氧供能。

有氧慢跑一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，同樣的心率，配速更快了；同樣的距離，跑得更輕松了；同樣的天氣，你更耐熱、出汗更少了。

所以，跑得慢不是退步，而是在打基礎(chǔ)。就像考試時(shí)，基礎(chǔ)題必須拿滿分，才能有余力挑戰(zhàn)難題。有氧跑就是跑步的基礎(chǔ)題，做扎實(shí)了，速度自然會(huì)提上來。

跑慢點(diǎn)，其實(shí)才是你變強(qiáng)的開始。

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