衛健委防中風指南：緊盯3個指標、做好2件事，可遠離卒中

清晨的公園里，62歲的張大爺和鄰居們正熱熱鬧鬧地打著太極。突然，他晃了一下，險些站不穩，大家趕緊上前攙扶。張大爺嘴角微微歪斜，說話竟有些含糊不清。他一邊擺手：“沒事，歇會兒就好。”

一邊試圖自嘲地笑笑，誰料幾分鐘后手腳越來越不聽使喚，家人見狀立馬送醫院。經過檢查，醫生神情凝重：“這是腦卒中（俗稱‘中風’），再晚一步可能后患無窮。”張大爺的經歷其實并不罕見。

近十年來，腦卒中正以驚人速度“盯上”中國家庭，甚至出現年輕化趨勢。許多人誤以為“中風”遙不可及，實際平均每4個死亡者中就有1人死于卒中，更讓不少家庭猝不及防。

你是否也以為，生活再健康，中風就不會找上門？事實恰恰相反。最新衛健委防“中風”指南明確提出，只要緊盯3個關鍵健康指標、堅持做好2件小事，大部分卒中其實是可以有效預防的。

那么，這3個指標是哪幾個？哪2件事又有多重要？如果其中一項被忽略，會不會一不小心變成下一個“張大爺”？接下來，帶你逐一拆解真相。

“中風”真有那么可怕？最易被忽視的“卒中魔咒”

很多人對“中風”有誤區，覺得它離自己很遠。但現實卻很殘酷：我國每年新發腦卒中患者超過300萬人，每年因此致殘、致死的人數更是全球第一。腦卒中（中風）其實包括腦梗死（血管堵塞，占比近80%）和腦出血（血管破裂）。

一旦發生，中樞神經迅速受損，數百萬腦細胞可能在短短幾分鐘內“陣亡”，3小時之內如未及時治療，遺留后遺癥風險極高。

更危險的是，腦卒中并不像高血壓、高血脂那樣有充足的慢性預警。很多患者，前一分鐘還在喝茶，下一刻已口齒不清、嘴歪眼斜、喪失意識。甚至中青年群體也屢見不鮮——絕大多數“中風”的背后，都隱藏著長期忽視的健康指標和生活習慣。

權威指南早已證實，關注并管控好血壓、低密度脂蛋白膽固醇、血糖3項指標，卒中風險可以降至原來的20%以內。即使是40歲以下的年輕人，若生活方式欠佳、血管提前老化，同樣不可掉以輕心。

衛健委權威指南：預防卒中，3個關鍵指標必須緊盯

血壓：“卒中防火墻”首道生命線

高血壓幾乎是中風的“罪魁禍首”。全球近55%的腦梗、68%的腦出血都直接與血壓升高有關。每當收縮壓每升高10mmHg，中風風險激增30%！很多人以為頭暈才代表高血壓，但其實持續高血壓容易讓腦血管變脆，血管壁變厚、變硬、埋下斑塊，嚴重時甚至猝然破裂。

衛健委《腦血管病防治指南（2024年版）》建議，大部分成年人最好將血壓長期控制在130/80 mmHg以下；80歲以上老年人可放寬至140/90 mmHg。千萬別小看數字的變化，科學研究顯示——血壓每下降5-10 mmHg，卒中風險可降低約13-30%。

低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）：“血管斑塊”真正元兇

俗稱“壞膽固醇”的低密度脂蛋白，不僅引發動脈“堵塞”和硬化，還讓血管壁長出斑塊，好比在水管里“埋地雷”。

每降低1 mmol/L的LDL-C，未來5年腦卒中和心血管意外風險可減低20%。對高危人群（如有高血壓或糖尿病），LDL-C最好降至2.6 mmol/L甚至1.8 mmol/L以下。

血糖：被忽略的“血管殺手”

不少人以為血糖高只是會引發糖尿病，于是掉以輕心。但實際長期血糖偏高，不僅血液更黏稠、“流速變慢”，還直接損害血管內皮，加速血栓生成。醫學數據顯示，有糖尿病或糖調異常者，卒中風險高2-4倍。

指南建議，40歲及以上糖尿病患者應將糖化血紅蛋白（HbA1c）控制在7%以內。血糖每降低1%，卒中風險可減少12-21%。

真正的“防卒中救命卡”：做好2件長期堅持的小事

平衡膳食，“吃對”比“吃好”重要

飲食結構，是卒中風險管理的最大關鍵。據頂級研究，均衡營養可使卒中風險降低約25%。每日蔬菜不少于500克、水果200克、食鹽少于5克、膳食纖維約30克，多補充堅果、燕麥、豆類、深色蔬菜；紅肉、高糖高油食品、含糖飲料需明顯減少。多攝入新鮮蔬果可幫助補鉀，進而降壓延緩血管老化。

選擇全谷物、低GI主食，不僅有助于血糖平穩，還能降低LDL-C。堅果、海帶、魔芋、菌菇等富含可溶性纖維和多酚，也是日常防卒中的首選好物。

適量運動，血管會“越來越年輕”

“管住嘴”尤需“邁開腿”。權威指南指出，每周150分鐘中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳），可讓卒中風險降低25%。運動不僅能降低血壓、改善血脂功能、提升胰島素敏感性，還可“激活”大腦內的備用血管網絡，為關鍵時刻爭取人生“第二生機”。

建議堅持每周五天、每天30分鐘以上的有氧運動，另加2次抗阻力訓練（如深蹲、啞鈴鍛煉等）。運動強度宜慢慢遞增，保持“能說話但不能唱歌”的呼吸速度，初練者務必從低強度逐步增加。運動前熱身、運動后拉伸少不了，極端天氣、身體不適時應暫停劇烈運動，防止反受其害。

血管健康，需要從生活細節“做加法”，切莫等到危險降臨才追悔莫及。血壓、血脂、血糖這“3道防線”，健康飲食和規律運動這“2把鐵鎖”，構筑的正是最牢靠的“卒中防護網”。