什么，經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)反而能緩解痛經(jīng)？！

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經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)女性有益。

月經(jīng)是指伴隨卵巢周期性變化而出現(xiàn)的子宮內(nèi)膜周期性脫落及出血。這個(gè)時(shí)期，伴隨子宮內(nèi)膜剝脫引起陰道流血，還會(huì)有鐵離子、鈣離子的流失，出現(xiàn)免疫力下降的可能。

通常情況下，月經(jīng)期女性會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)、腰酸等身體不適。經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)月經(jīng)期不能運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能幫助經(jīng)血流通，緩解腹部不適，還能增強(qiáng)免疫力、緩解壓力。

運(yùn)動(dòng)對(duì)女性月經(jīng)的調(diào)節(jié)作用

女性可以通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過(guò)程，從而改善身體功能，可有效緩解月經(jīng)不調(diào)的癥狀。

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可以起到交替收縮和舒張女性腹部肌肉及盆腔肌肉的作用，對(duì)子宮來(lái)說(shuō)，相當(dāng)于效果很好的輕柔按摩，有利于經(jīng)血的排出。

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)人體血液循環(huán)，改善盆腔生殖器官的功能，有效調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的癥狀。

經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量

經(jīng)期可以在原有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的基礎(chǔ)上適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

經(jīng)期前兩天最好以調(diào)整練習(xí)為主，第3~4天的活動(dòng)量可以增大，參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、打乒乓球、投籃等，放慢速度，活動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般在15~30分鐘為宜，以達(dá)到放松肌肉的目的。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)方式的選擇

經(jīng)期應(yīng)多做一些伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性運(yùn)動(dòng)，同時(shí)松弛腰、腹、背等緊張部位。

避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑、踢足球等，這些項(xiàng)目容易造成精神高度緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。

也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴?fù)婆e等增加腹內(nèi)壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。

還要避免參與跳水、游泳、水球等水中運(yùn)動(dòng)，以免造成感染和月經(jīng)不調(diào)。

本文作者：范超群

本文來(lái)源：人民衛(wèi)生出版社出版《十萬(wàn)個(gè)健康為什么叢書(shū)——運(yùn)動(dòng)的健康密碼》、人衛(wèi)健康微信公眾號(hào)

編輯 | 康曉杰

校審 | 孫茜

策劃 | 王菲菲 崔晨