
在動物界,有個不被人所知的跳躍冠軍,就是跳蚤。
它可以輕松就跳起一米多高,跟它們自身的大小相比,這高度就相當于一個人縱身一躍就跳上80層高大樓。
為了測試跳蚤的跳躍極限,有個科學家做了這么個實驗:
他在一個一米高的玻璃罩里放入一只跳蚤,每次跳起來,跳蚤都會撞到玻璃罩頂。
它反復疼痛、反復嘗試、反復受挫。
一段時間后,科學家拿掉玻璃罩頂,這只跳蚤也只跳到一米的高度就停下了。
它已經學會并相信:我只能跳這么高,再高就會碰壁。
于是,這只動物界的跳躍冠軍,一生都只能在一米高的高度內跳躍,直至生命終結。
雖然真正的限制早已消失,但它內心那道無形的“玻璃罩”卻永遠存在。
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在心理學上,這也被稱為“跳蚤效應”,它指的是個體在經歷多次失敗和挫折后,會主動降低自己內心的目標和期望,進行自我設限,從而放棄挑戰更高的目標,即使客觀障礙早已不存在。
例如:
一個孩子對數學感興趣,但某次考試考砸了,被老師說“沒有數學天賦”,于是他越考越差,久而久之,他的內心形成“我就是不會數學”的玻璃罩,從此回避數學;
又或者,你想嘗試一樣新技能,剛開始學習接連碰壁、總是不得其法,幾次嘗試失敗后,你就認定自己不適合這項技能,從而迅速地放棄自己曾經夢寐以求的事。
但這背后,其實是一種“習得性無助”。
當一個人反復經歷“努力卻無果”,便會形成一種深刻的信念:“無論我做什么,都無法改變結果”。
這種消極信念會促使個體主動放棄嘗試或降低努力的目標,而結果上的停滯又會反過來強化“我不行”的自我認知,從而渾身上下,充滿了難以掙脫的"弱者氣息"。
但有時候就像跳蚤一樣,并不是能力不行,也不是客觀的條件限制,而是我們內心基于過去的經驗給自己設定的極限。
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那我們要如何才能跳出“跳蚤效應”,停止弱者敘事,重獲對自身的掌控感呢?
對此我深有體會。
我曾因學生時代參加3000米長跑時摔倒,自此被身邊所有人,包括我自己認定“我跑不了長跑”。
然而今年,我卻成功完成了一場全程馬拉松。
我是這樣一步步打破心理限制的:
第一步:察覺和質疑
當朋友鼓勵我報名馬拉松時,我內心第一個聲音就是“我不行”“我跑不過”。
我寫下自己當時的限制性信念:“我認為我跑不了,是因為過去我在一次長跑中摔倒了。”
接著,我對自己發問:“過去的失敗,真的代表我現在和將來也一樣會失敗嗎?我為什么不能再試一次?”
注意,這種覺察和質疑便是改變的開始。
第二步:修正與重建
我開始行動,但目標定得極小:第一天跑400米,第二天401米,每天只比前一天多1米。
每完成一次,就是一次成功的體驗。
因為小目標不會觸發觸發恐懼,卻能源源不斷地給我提供正向反饋,讓改變可持續。
于是,這種不斷累積的非常微小的勝利,像數據一樣,逐漸覆蓋我大腦中“總是失敗”的舊記錄,從而使我產生極強的自我效能感,讓我相信自己能做到。
第三步:主動突破限制
當我能輕松跑到3公里時,我便有意識地將目標提升10%,嘗試3.3公里。
這讓我親身體驗到:極限之外還有空間,能力的邊界是可以被溫柔拓展的。
于是我主動加入跑步的線下組織,每周跟他們約定一起跑步。
在他們的鼓勵下,我不斷沖擊自己的限制,最終成功完成了一次馬拉松,這是我以往從未想過的事情。
這極大增強了我的自信心,從跑步中獲得的經驗不斷激勵著我,促使我去嘗試更多事情:
我開始敢于去挑戰一項看起來很艱難的工作任務,哪怕結果并不如人意;
開始“撿起”英語,哪怕說的坑坑巴巴,但出國和外國人簡單交流已經不成問題。
感覺自己就好像曾經不斷自我設限的“跳蚤”,終身一躍后,發現頭頂之上,其實空無一物。
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也因此,我更堅定地相信心理學的魅力。
學習心理學,不僅能幫助我們看清自身行為背后的心理機制,還能為我們提供切實的工具和方法,支持我們一步步走出“自我設限”,迎接更廣闊的人生。
甚至,我們還能通過心理學,找到了一條既能滋養自己、又能照亮他人的職業道路——
比如,成為一名專業的心理咨詢師,用專業能力幫助更多人打破內心的“玻璃罩”。
只要你是:
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有時候,打破人生的自我設限,其實只需要一次不同于以往的、向上的決心。
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編輯:老啊嘛
圖源:圖蟲創意
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