奔跑，為了更堅韌的心靈 ——專訪尚善公益基金會創始人毛愛珍

北風清冽，暖陽拂身。12月23日上午，在北京尚善公益基金會辦公室，創始人毛愛珍在家中接受了記者專訪。這位被公益圈尊稱為“毛阿姨”的女性，身形清瘦，目光溫和而堅定。采訪間隙，她起身端來一杯中藥，濃重的藥味在空氣中彌漫開來。

這抹苦澀，似乎是她過往十余年人生軌跡的注腳。2011年，其子、演員尚于博因抑郁癥離世。這位母親將巨大的個人悲痛，沉淀為一項公共使命：創辦國內首家專注于抑郁癥防治的公益基金會。2021年，她發起“百城萬人健心跑”，試圖用一種更普及、更輕盈的方式，撬動公眾對心理健康的認知與行動。

五天后，12月27日，這項活動將迎來五周年慶典。五年來，“健心跑”從四個試點城市起步，如今已覆蓋全國346個城市，累計吸引超38萬人次參與，全網傳播量超10億次。它從一個草根公益項目，逐步演進為連接政府、學界、企業及公眾的“體衛融合”樣本。

“順道者天助。”回顧起源，毛愛珍如此總結。而這條道路，始于一場為“破圈”而生的奔跑。

從“破圈”探索到全國響應

記者：2021年發起“健心跑”的契機是什么？這與基金會的十年探索有何關聯？

毛愛珍：基金會2012年成立，頭十年我們嘗試了許多方式：進高校科普、支持互助組織、設立傳播獎。但我和“渡過”創始人張進交流時都有一個共鳴：我們在“圈內”做得很熱鬧，但始終沒有“破圈”，影響力有限。

轉變發生在2019年底。一個抑郁癥康復跑團邀請我參加他們在奧森公園的例行跑步。我去了，雖然第一次跑3公里都很吃力，但我堅持了下來。在這個過程中，我親身體驗到運動帶來的身心變化，也聽到太多醫生和康復者提及“跑步”的療愈作用。

真正的催化劑是2020年央視紀錄片《我們如何對抗抑郁》的拍攝。年底導演來做收官訪談時，我們都在感慨傳播之難。他告訴我片子定于次年3月30日（世界雙相障礙日）首播。我當即提議：“那我們配合你們，用跑步做一場活動吧！”“健心跑”的想法，就在那一刻清晰誕生。它不是為了跑步而跑步，而是我們十年探索后，找到的一把“破圈”的鑰匙。

記者：項目為何命名為“健心跑”？希望傳遞什么核心信息？

毛愛珍：我們希望它區別于競技馬拉松，緊扣“心理健康”。“健心”二字，“健”指身體強健，“心”指心理健康，合起來就是我們的核心目標：通過科學的慢跑或快走，促進身心健康，這是一種人人可參與、主動健康的生活方式。

記者：五年來，項目經歷了哪些關鍵發展階段？

毛愛珍：每一屆都是關鍵一步。第一屆（2021）是破圈探索。結合建黨百年，提出“心理健康二萬五千里”概念，僅在四城發起。27天，1.3萬人參與，累計奔跑138萬公里，相當于110個“心理長征”。這驗證了模式的可行性。

第二屆（2022）因疫情轉為“10場云聯播”，口號是“防疫抗郁不躺平”。意外突破了線下限制，覆蓋133城，超6萬人參與，讓我們看到線上連接的潛力。

第三屆（2023）我們車隊沿京臺高速實地跑經33城，進行深度在地連接。

第四屆（2024）嘗試“長江九城”同日聯動，并首次舉辦“體育運動促進心理健康專題研討會”，引入學術支撐。

第五屆（2025）模式完全開放，設置“城市級”與“響應級”活動，真正實現了常態化、規模化運行。小程序“百強榜”上，有人已堅持打卡超1300天。

構建可持續的公益合作生態

記者：從草根發起，到獲得多家國家級單位指導、眾多機構合作，關鍵是什么？

毛愛珍：核心是社會共識的達成。心理健康已成為緊迫的時代公共議題。我們提出的“運動促心理健康”簡單、直觀，恰好契合了這種普遍的社會焦慮和需求，形成了“共振”。我們更像一個“連接器”，將各方的共識、資源與公眾的需求連接起來。

例如，中國心理衛生協會、國家心理健康和精神衛生防治中心提供了專業權威背書；中國田協給予了體育領域的專業支持；星云文化教育公益基金會作為聯合主辦方，提供了持續穩定的資金保障；騰訊等企業提供了平臺與技術。大家各展所長，是基于對這件事共同的價值認可。

記者：項目如何保證其公益性與長期可持續性？

毛愛珍：第一，模式已趨程序化、可復制。我們形成了成熟的操作流程，近期中國田徑協會明確將群眾性路跑與專業馬拉松賽事分類管理，更有利于我們這類倡導性活動的發展。

第二，擁有穩定的核心伙伴。例如，星云基金會理事會已決議繼續支持的五年計劃。

第三，也是最重要的，是形成了“助人自助”的良性閉環。我們升級了“健心跑”小程序，跑友積累的“愛心積分”可捐贈至“慧心計劃項目”，用于資助困境青少年的心理咨詢。每捐出一顆愛心，慧心基金配捐15元。這讓個體的健康行為，直接延伸出社會公益價值，賦予了行動更深層的意義和持久動力。

“體衛融合”的民間實踐樣本

記者：“健心跑”在推動“體衛融合”政策落地過程中，扮演了什么角色？

毛愛珍：我們認為，“健心跑”提供了一個具體、易行的“抓手”和“載體”。“體衛融合”不能停留在理念層面，需要老百姓聽得懂、學得會、堅持得了的落地形式。基于大量研究，每日5公里慢跑或8000步快走，是門檻最低、證據最充分、身心受益最易感知的方式之一。

我們的定位就是以此為載體，通過“知行合一”的實踐，融合科普，引導公眾踐行“預防為主、主動健康”。它像一座橋，連接了體育的“全民健身”和衛健的“疾病預防”，讓宏觀國家戰略在微觀個體行動中變得可知可感。

記者：項目是否進行過科學效果評估？

毛愛珍：有的。我們一直重視“知其然，更要知其所以然”。早在項目初期，為了確立“每天健走8000步/慢跑5公里”的科學依據，我們就進行大量收集國內外權威文獻和研究報告與案例，從運動時長、頻率、強度以及對心、腦、體的功效等方面做了系統梳理歸納，并在健心小程序上設立“健心跑指引文章、視頻”專欄進行科普宣傳。

今年，我們與北京師范大學體育與運動學院的宋湘勤教授團隊合作，啟動了為期兩年的《基于國民心理健康提升的健心跑效果、機制與應用研究》的追蹤調研，目前中期報告將在五周年慶典上發布。用科學數據驗證效果，才能讓項目走得更遠、更穩。

從“公益活動”到“公共行為”的愿景

記者：展望下一個五年，您對“健心跑”有怎樣的期待？

毛愛珍：我最大的愿景，是推動一種公共行為的養成。就像如今“不亂扔垃圾”“垃圾分類”成為社會習慣一樣，我希望“每日運動，主動健康”也能成為一種深入人心的日常生活方式。讓公益行動最終融入大眾的日常，才是最大的成功。

具體而言，我們希望“健心跑”能成為：在運動與心理健康交叉領域的持續探索者，以及“預防為主、主動健康”生活風尚的積極引領者。當人們感到情緒低落時，第一反應是“出去跑跑”，而不是獨自忍受，這就是我們希望看到的改變。

記者：最后，想對五年來所有的同行者說些什么？

毛愛珍：衷心感謝每一位同行者。這五年的每一公里，都是我們共同跑出來的；每一點改變，都離不開各方的汗水與信任。從國家部門的指導，到合作伙伴的支持，從跑團組織者的無私奉獻，到每一位堅持打卡的跑友……是所有人，讓這顆種子長成了今天這片充滿生機的森林。

五年是一個里程碑，更是新起點。期待繼續一路同行，用奔跑守護心靈，共同奔向一個更健康、更具韌性的未來。