生活提案 | 黃精助眠：科學驗證的天然調理方案~

“晚上翻來覆去睡不著，早上昏昏沉沉起不來”，如今睡個好覺已成不少國人的奢望。

《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，國人平均睡眠不足7小時，近三成每晚睡不夠6小時，超六成存在易醒、多夢等睡眠質量問題[1]。

很多人覺得輕度失眠“忍忍就過去”，沒必要特意調理，卻不知長期輕度失眠會慢慢侵蝕人的身心健康。輕度失眠不僅會直接降低白天的精神狀態，導致注意力不集中、工作學習效率下降，還會悄悄埋下健康隱患。

從長遠來看，長期睡眠不足會降低身體免疫力，增加心血管疾病、內分泌紊亂、認知能力下降等問題的發生風險。更值得注意的是，不少人會因輕度失眠而逐漸產生焦慮情緒，陷入“越擔心睡不著，越睡不著”的惡性循環，最終使得輕度失眠發展為重度失眠。

傳統的失眠治療多依賴鎮靜催眠類藥物，但這類藥物往往伴隨著記憶力下降、白天嗜睡，甚至成癮等副作用，并不適合輕度失眠者長期使用。也正因如此，天然、安全的助眠食材逐漸成為大眾的首選，而黃精正是其中被證實有效的一種。

在探究一種食材的功效時，動物實驗是重要的前期驗證環節，能為后續的人體試驗打下基礎。關于黃精的助眠作用，早在2018年就有相關動物實驗給出了明確結論。

一篇2018年發布于《生物醫學與藥物治療》的研究顯示，黃精根莖的水提取物中，含有兩種已知的助眠物質——油酰胺和單亞油酸甘油酯[2]。這些成分是黃精能發揮助眠作用的關鍵。

該研究發現，實驗組動物攝入黃精提取物后，入睡時間明顯縮短，睡眠時長顯著增加。具體來看，與未攝入黃精的對照組相比，攝入特定劑量黃精提取物的實驗組，入睡時間縮短了29%，睡眠時長則延長了70%，助眠效果十分突出[2]。

更值得關注的是，黃精不僅能讓動物“睡得久”，還能讓它們“睡得好”。通過腦電圖監測發現，攝入黃精提取物后，動物的非快速眼動睡眠（也就是我們常說的深度睡眠）時間有所增加，而快速眼動睡眠（多夢的淺睡眠）時間減少[2]。這意味著，黃精不只是單純延長睡眠時長，還能優化睡眠結構，提升睡眠質量。

即便在有外界干擾的情況下，黃精的助眠作用依然能顯現。研究中，實驗人員先給動物注入咖啡因讓它們保持清醒，之后再讓其攝入黃精提取物。結果顯示，黃精能有效對抗咖啡因的清醒作用，讓動物的總睡眠時間增加40%，同時也能提升深度睡眠時長[2]。

這一結果說明，黃精的助眠效果具有一定的穩定性，即便平時有喝濃茶、咖啡習慣的人，其助眠作用仍可能得以體現。

動物實驗的積極結果，為黃精助眠提供了初步依據，而后續的人體試驗，則讓這一結論更具說服力。畢竟，在人體上得到驗證，更能真正說明黃精對人類的失眠問題有幫助。

2019年，一篇發布于《營養》的研究，首次針對黃精根莖提取物開展了人體試驗，專門聚焦于輕度失眠人群（每周至少一次入睡難、早醒或晨起疲憊，但不影響白天活動），其結果讓人們對黃精的助眠作用有了更明確的認知。

該研究發現，輕度失眠者每天攝入500毫克的黃精根莖提取物，堅持4周后，失眠癥狀有了明顯改善。從主觀感受來看，受試者的失眠評分顯著下降，這意味著他們自己能明顯感覺到入睡變容易、睡眠質量變好；從客觀數據來看，通過受試者手腕上的儀器監測發現，他們的總睡眠時長有了顯著提升，睡眠效率也有所提高[3]。

更重要的是，該研究還初步揭示了黃精在人體中可能存在的助眠作用機制。研究發現，攝入黃精提取物后，受試者大腦中與失眠密切相關的特定區域血流量有所增加[3]。

失眠患者的這一腦區血流量通常較低，黃精可能正是通過改善該區域的血液供應，從而發揮助眠作用。這意味著黃精改善失眠并非單純的“心理作用”，而是能夠通過調節大腦相關區域的生理狀態，從根源上幫助改善睡眠，這也為黃精的助眠功效提供了更堅實的科學支撐。

結合多項科學研究結果來看，黃精對于輕度失眠者的睡眠改善效果是明確且多方面的。無論是從主觀的睡眠感受，還是客觀的睡眠數據，亦或是大腦生理機制層面，都能找到黃精助眠的科學依據。

與傳統的安眠藥相比，黃精作為天然食材，安全性更高，不存在記憶力下降、成癮等副作用，更適合輕度失眠者用于長期調理。對于那些每周偶爾失眠、入睡困難、睡眠較淺的人群來說，不妨嘗試將黃精納入日常飲食中，通過天然的食材改善睡眠。

需要注意的是，黃精的助眠效果是溫和的，需要長期堅持服用才能顯現。同時，每個人的體質不同，服用效果也可能存在差異，建議在服用前咨詢專業醫生或營養師的建議，結合自身情況合理食用。

在快節奏的現代生活中，失眠已經成為困擾很多人的健康問題，尤其是輕度失眠，既影響生活質量，又讓人難以抉擇治療方式。黃精這一傳統滋補品，其助眠功效被逐漸證實，為輕度失眠者提供了一種天然、安全的調理新選擇。

如果你正被入睡難、睡眠淺等問題困擾，不妨嘗試借助黃精的力量，用更自然的方式調節身心，重拾一夜安穩睡眠，為健康生活筑牢基礎。

【參考文獻】

[1] 中國睡眠研究會. 2024 中國居民睡眠健康白皮書 [R]. 北京: 中國睡眠研究會, 2024-03-16.

[2] Jo K, Suh H J, Choi H S. Polygonatum sibiricum rhizome promotes sleep by regulating non-rapid eye movement and GABAergic/serotonergic receptors in rodent models[J]. Biomedicine & Pharmacotherapy, 2018, 105: 167-175. https://doi.org/10.1016/j.biopha.2018.05.115.

[3] Ha E, Hong H, Kim TD, et al. Efficacy of Polygonatum sibiricum on Mild Insomnia: A Randomized Placebo-Controlled Trial[J]. Nutrients, 2019, 11(8): 1719. https://doi.org/10.3390/nu11081719.