患癡呆癥風險與睡眠時長無關，而與半夜經常醒來有關

最新研究顯示，對老年人而言，只要夜間頻繁醒來、睡得不連貫，第二天的認知能力表現就會變差，與睡了多長時間無關。無論怎樣，半夜醒來，比睡多久更關鍵！關注詳情。

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最新研究分析了261名70歲以上老人16天的睡眠數據。他們戴類似手表的可穿戴設備記錄睡眠過程，并且每天在手機上做6次“小游戲”來測反應速度和記憶力，一共收集了2萬多次認知測試結果。

結果發現：如果某晚夜間清醒時間比自己平時多30分鐘，第二天處理信息的速度就會明顯變慢，而午睡、就寢時間和總睡眠時長，對處理速度和其他認知指標并沒有顯著影響。

研究還發現，夜間清醒時間總體更長的老人，在四項認知測試中三項表現更差，不僅反應更慢，兩項視覺工作記憶任務的成績也很低。

這一結果說明“斷斷續續的睡”會傷害大腦短期工作能力，哪怕睡眠時間長達7-9小時。

中老年人的健康啟示：約一半老年人自報存在睡眠問題；長期睡眠紊亂與認知能力下降和患阿爾茨海默病風險升高有關。

研究人員強調，不要過度焦慮“昨晚又沒睡好”，焦慮本身會進一步擾亂睡眠；關鍵是長期維持穩定的好睡眠習慣。

提升睡眠質量的重點：固定上床和起床時間，在安靜、黑暗、舒適環境中入睡，睡前減少電子屏幕使用。

如果睡眠困難持續存在，應當就醫評估。優先考慮失眠認知行為療法，而不是依靠吃安眠藥，避免半夜起來跌倒等副作用。

研究人員認為，夜間睡眠質量對日常認知表現的影響，提示人們早期改善睡眠連續性，可能有助于延緩晚年癡呆癥的發生。

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主講：卡拉·瑪澤奧博士，波士頓大學細胞外囊泡研究中心主任；EXACT?監管局主任，國際MISEV指南（國際細胞外囊泡學會）行業規范主持人之一

瑪澤奧博士是外泌體領域國際權威專家，在細胞外囊泡研究領域擁有20多年經驗。她的研究專注于外泌體生物發生，探索其作為藥物遞送載體和診斷/治療劑潛力。她在MIT完成藥物和醫療器械研發課題，并擔任波士頓大學細胞外囊泡研究中心主任。她的研究領域涵蓋癌癥、胃腸病、哮喘、免疫學、糖尿病和心血管疾病。作為一位成就卓著的科學家，她曾在頂級期刊上發表論文，作為核心專家主筆最新版MISEV指南(外泌體研究和制備行業規范)。作為EXACT?監管局主任，她確保在教育、審計、合規和質量測試這四個支柱領域的嚴謹性和標準化。

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