體內(nèi)膽固醇含量高，看看是不是這5種食物總放在“手邊”，早限制

提起膽固醇，很多人或許會(huì)聯(lián)想到蛋制品，以及“每天只能吃一個(gè)雞蛋”的傳聞。然而，近年來(lái)營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究已證實(shí)，正常攝入雞蛋并不會(huì)顯著升高血液中的膽固醇水平，真正導(dǎo)致血脂異常的“罪魁禍?zhǔn)住绷碛衅淙恕?/p>

高膽固醇、高甘油三酯會(huì)增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，控制血脂離不開(kāi)科學(xué)飲食。這5類(lèi)食物，才是真正需要限制的“膽固醇大戶(hù)”，為自己和家人著想，可得少吃早限制。

1.動(dòng)物內(nèi)臟

肝臟、腎臟、腦花等動(dòng)物內(nèi)臟雖然口感鮮美，富含鐵、維生素A等必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但同時(shí)也暗藏著不可忽視的膽固醇分量。僅以豬腦花為例，每100克腦花的膽固醇含量，就已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了人體每日攝入建議量，因此還是少吃為宜。

長(zhǎng)期攝入這些高膽固醇食物，容易使血液中低密度脂蛋白升高，增加動(dòng)脈斑塊形成風(fēng)險(xiǎn)。特別是高血脂、高血壓、冠心病患者，應(yīng)盡量避免攝入動(dòng)物內(nèi)臟，以免加重血管負(fù)擔(dān)。

2.魷魚(yú)蝦皮

很多人誤以為海鮮比紅肉健康，確實(shí)，大多數(shù)深海魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)脂肪酸。但部分貝類(lèi)、頭足類(lèi)海鮮如魷魚(yú)、蝦皮、蟹黃的膽固醇含量遠(yuǎn)超肉類(lèi)。100克魷魚(yú)膽固醇可達(dá)400毫克以上，蝦皮、蟹黃同樣不容小覷。

雖說(shuō)這些海鮮脂肪不高，但在控制膽固醇方面，同樣需要有所節(jié)制。若每周食用頻率過(guò)高，尤其搭配高油烹飪方式，更容易加速血脂升高。

3.動(dòng)物油脂

豬油、牛油、黃油等動(dòng)物油中，飽和脂肪酸含量高，易促使肝臟合成更多膽固醇。與之對(duì)應(yīng)的，植物油中不飽和脂肪酸的比重更高，長(zhǎng)期食用的話(huà)更有助于維持良好血脂狀態(tài)。

生活中，不少人認(rèn)為自家煉豬油更健康，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)上并不占優(yōu)勢(shì)。常年食用動(dòng)物油，不僅膽固醇升高，還可能誘發(fā)脂肪肝、肥胖等代謝綜合征，中老年人應(yīng)以植物油替代動(dòng)物油脂，控制烹飪用量。

4.油炸食品和加工肉

炸雞薯?xiàng)l、香腸培根等食品難免含有超額的反式脂肪酸類(lèi)型，尤其是在其烹調(diào)技藝?yán)铮澄镏性镜闹景l(fā)生氧化反應(yīng)，更容易引起自由基產(chǎn)生，加速血管內(nèi)皮受損。頻繁攝入加工肉和油炸品，已被多項(xiàng)流行病學(xué)研究證明與心血管事件密切相關(guān)。

5.高脂甜品

甜點(diǎn)看似與膽固醇無(wú)關(guān)，但其成分中通常包含大量奶油、黃油、精制糖和白面粉，是典型的高糖高脂組合。攝入后不僅會(huì)提升血糖，還會(huì)促使胰島素分泌增加，進(jìn)一步促進(jìn)體內(nèi)脂肪合成，間接升高血脂。

另外，市售蛋糕、奶油制品往往加入氫化植物油，這種人工合成的反式脂肪酸是升高膽固醇的隱形殺手，稍有不慎，便可能成為動(dòng)脈粥樣硬化的直接推手。

總而言之，膽固醇其實(shí)潛藏在許多常見(jiàn)的食物中，有些還“格外誘人”，為了自身的長(zhǎng)久健康考量，應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎予以限制，切莫等到血管硬化之后再來(lái)追悔莫及。

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