不花錢，保持好身材的21個好習慣

"身材不是天生的，而是后天雕刻的。
一施瓦辛格
“瘦不是目標，強健才是。
“--米歇爾·奧巴馬
“你今天的努力，是明天鏡子里看到的改
維密超模Adriana Lima

好身材保持不需要花錢，需要的是自己的自律，持久力，不斷運動保持，吃也要注意。

管住嘴，邁開腿，讓自己永遠保持完美身材，長期堅持的自律，才可以讓你的身材越來越好，越來越有活力。別讓身材走形，很難調整回來。

尤其是上了年紀，身材更容易走形，因為代謝變慢了，人也變得沒那么好動了，所以會減少運動。

一定要保持運動，即便只是散散步。

1

少去聚餐，尤其是煙酒局。

減少飯局聚會，因為這種聚餐都是大魚大肉，特別油膩，也會有應酬喝酒，抽煙。

油膩的菜，以及煙酒，讓你沒辦法，久了會有啤酒肚。

2

少吃垃圾食品。

不要覺得調料很香很多的零食很好吃。

嘴饞了就想吃各種零食，甚至代替正餐。

零食填不飽肚子，餓得快，熱量高，會讓你發胖，也會讓你營養失衡。

3

經常清理冰箱，冰箱里不要囤太多吃的。

除了蔬菜水果。

冰箱里有好吃的太多，每次開冰箱都吃吃吃。

忍不了

很容易吃過量，增加過量的熱量，導致肥胖。

4

不要懶。

你懶，就會不想動，每天不是坐著就是躺著，很容易變胖，并且抵抗力還會下降。

太懶了，熱量消耗不了，囤積成脂肪。

5

周末避免整天躺著。

休息是應該休息，但是也不用整天躺著不動，睡夠了就起來動一動，做點輕松的事，讓自己別懶。

6

不要用節食來減肥。

反彈會讓你吃驚。

而且還會引發其他疾病，腸胃不適，營養不良等。

所以一定要選擇健康減肥，不要節食。

7

上下班可以多走幾步路。

上下班刻意多走幾步路，讓自己有時間多鍛煉身體，還可以減肥。

8

太餓了，不能狼吞虎咽，要慢點吃。

即便很餓都不要狼吞虎咽，這樣不咀嚼徹底不容易消化，要細嚼慢咽，很餓更要吃得慢，對腸胃好，不會肚子疼。

9

減肥不需要喊口號，而是默默地實際行動。

10

規律運動才是減肥的有效方法。

11

如果體重超標，飯量適當減少。

12

長期堅持很重要。

運動要長期堅持，良好的飲食習慣也要長期堅持，作息規律，飲食規律，才能保持勻稱身材。

13

不要尋求輕松減肥。

輕松減肥，比如吃個減肥藥，躺著都可以變瘦，一聽就覺得是騙人的，即便如此，也會對身體傷害很大。

不要選擇這種減肥方式。

肥胖減掉了，健康沒有了也是徒勞。

14

經常喝水，讓水帶走垃圾。

積極排毒，喝水來促進排出身體里的毒素以及垃圾，讓身體清爽。

15

睡前不吃東西。

改掉吃夜宵的壞習慣，晚餐過后不再進食。

16

生氣，會讓內分泌失調。

減少生氣，可以讓你減少對身體的傷害，可以避免內分泌失調導致肥胖。

17

少買不健康的零食吃，不能養成習慣。

有人就會動不動就想吃某一樣垃圾食品，克制自己。

一旦無聊了就想吃這些零食可不好。

18

不要用垃圾食品當早餐。

比如炸雞，熱狗，火腿腸。

這些都很油膩，而且調料很多，熱量很高，不清爽，會讓你越來越胖。

盡量選擇清淡飯菜來當正餐。

比如早餐：雞蛋，豆漿，面包，午晚餐：清淡的飯菜，拒絕油膩。

19

避免頻繁的負面情緒。

負面情緒會讓你感覺壓抑，久了，自然會變成難以發泄的心病，導致了你內分泌失調，消化不良等問題，也可能會出現虛胖。

20

不要與胖子經常吃飯。

胖子的飲食習慣跟瘦子完全不一樣，看見你吃得少，都怕你吃不飽，她會來影響你的習慣，慢慢地，你也變成她那樣能吃，多吃，會吃，你也會越來越胖。

21

喜歡的食物也要適量，不可多吃。

喜歡也不能吃過量，比如水果吃太多，所含的糖分也很多，攝入過量了。

喜歡也要適度吃，別貪心哦。

不要在最好的年紀當一個胖子，健身，可以讓你脫掉肥胖的外衣，成為自信的自己。
身材是行走的名片，管理好了，世界都為你讓路。