河南
每次洗頭看到地漏上那撮頭發，是不是心里一緊？別慌，你的頭發正在用它的方式“吶喊”——它餓了！發絲的生長與光澤，其實就是身體的營養。怎么吃才能讓頭發從“荒漠”變“森林”！
第一站：鋅動力加油站
鋅就是頭發的“專屬修理工”！缺了它，頭發連正常上班都提不起勁。
懶人補鋅包：
牡蠣是“鋅中之王”，偶爾吃一頓就夠本
每天抓一小把南瓜籽、核桃當零食
牛肉、雞肉安排上，吃肉也能養頭發
把白米飯換成燕麥、糙米，主食也助攻
第二站：鐵元素快遞站
鐵是頭發的“氧氣專車”，沒了它，發根會在缺氧中逐漸“躺平”。
補鐵小妙招：
菠菜炒之前先焯水，搭配彩椒一起吃，吸收翻倍
每月吃1-2次豬肝，薄薄幾片就夠用
第三站：蛋白質建筑隊
頭發90%都是角蛋白，蛋白質就是它的“磚頭水泥”。
蛋白質補給站：
雞蛋是最佳員工，每天一個不嫌多
雞胸肉、三文魚換著吃，不膩又有效
豆漿、豆腐，素食者的專屬
第四站：生物素助推器
維生素B7（生物素）是角蛋白合成的“首席顧問”。
生物素補給站：
蛋黃別丟掉！那是生物素大本營
葵花籽、花生，追劇時的養發搭檔
牛油果涂抹面包，時尚養生兩不誤
第五站：Omega-3保濕團
給頭皮來個“精油SPA”，保濕。
Omega-3輕松補：
每周吃兩次三文魚，美味又養發
亞麻籽粉撒在酸奶里，隱形養生法
?? 第六站：維生素D喚醒師
喚醒那些“裝睡”的發根，讓它們起來干活！
維生素D獲取法：
蘑菇曬曬太陽再吃，維生素D會暴漲
每天曬太陽15分鐘（避開中午），有用呦
? 第七站：抗氧化護衛隊
維生素A、C、E組成“毛囊護衛隊”，對抗自由基。
抗氧化飲食：
胡蘿卜、南瓜多吃點，頭發亮澤度++
獼猴桃、草莓當甜點，美容又養發
堅果+深綠色蔬菜，雙重防護
養發附加題：這些習慣別忽略
光吃不夠，還得會養：
睡飽美容覺：熬夜掉的不是青春，是頭發！每天7小時是頭發的最低要求
壓力走開：焦慮時掉的頭發，都能織條圍巾了。運動、冥想搞起來
溫柔對待：扎頭發別太緊，除非你想體驗“發際線后退”
頭皮按摩：每天梳頭100下，不是老年專利
記住，頭發是身體的情書——你吃得好、睡得香、心情美，它就在你頭上開派對從今天開始，做個頭發喜歡的吃貨吧！
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