哈佛博士演講：冥想10分鐘，身體發(fā)生的8個(gè)驚人變化

　　來(lái)源：心靈的圈子

　　前面因?yàn)榫C藝節(jié)目《向往的生活》，張鈞甯又火了一把。

　　當(dāng)時(shí)天還沒(méi)亮，她就早早起來(lái)靜坐冥想，把原本起得最早的黃磊看懵了。

　　其實(shí)，張鈞甯冥想的習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)一樣，已經(jīng)堅(jiān)持了許多年。

　　 通過(guò)這兩項(xiàng)，她硬是將37歲的自己活成了18歲。

　　她曾透露，讓好的狀態(tài)自內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)，秘訣就在于堅(jiān)持冥想。

　　事實(shí)上，冥想的確可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進(jìn)健康、修養(yǎng)身心的最佳方法。

　　美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院博士Sara Lazar，曾在Ted演講上提出：冥想對(duì)于人的大腦在記憶力、延緩衰老和減輕壓力方面都提供了重要幫助。

　　當(dāng)時(shí)，Sara Lazar還在讀研究所，熱愛(ài)著跑步，有次因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練傷到了膝蓋和背部。于是，她選擇了用瑜伽來(lái)修復(fù)。

　　課程中，老師說(shuō)瑜伽除了有各種“身體上”的療效，還能增加慈悲心，打開(kāi)心扉……但她覺(jué)得半信半疑。

　　當(dāng)她跟著呼吸的節(jié)奏，慢慢進(jìn)入冥想后，發(fā)現(xiàn)腦海中的各種雜念都在退后，自己變成一個(gè)旁觀者，開(kāi)始感覺(jué)到前所未有的平靜。

　　而這股平靜的力量，在短時(shí)間內(nèi)為她的身體注入能量。

　　她持續(xù)閉上雙眼，輕柔地呼吸，她開(kāi)始享受到一些美好的感覺(jué)，比如回憶起曾經(jīng)的美好經(jīng)歷，或者想象自己是一朵盡情綻放的花……放大這些美好，她開(kāi)始變得溫和。

　　而當(dāng)她的呼吸一次比一次更深，她的狀態(tài)也越來(lái)越好，慢慢感受到身心充滿著愛(ài)和善意，甚至可以輻射到周圍影響他人。漸漸地，善良、大度、樂(lè)于奉獻(xiàn)，這些美好的品質(zhì)，都成為了她的力量。

　　幾個(gè)星期后，她實(shí)實(shí)在在感覺(jué)到了自己的變化：

　　心理變得平靜，能夠更有效率的處理麻煩的事。

　　變得更有慈悲心。

　　更愿意聽(tīng)從別人的觀點(diǎn)，對(duì)其他人也更愿意敞開(kāi)心胸。

　　通過(guò)研究，Sara Lazar發(fā)現(xiàn)從神經(jīng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，靜坐冥想是真的能夠通過(guò)改變大腦，來(lái)改變?nèi)说恼麄€(gè)思想、性格與心態(tài)，從而擺脫焦慮、變得平靜，減少憂愁。

　　讓人感覺(jué)更快樂(lè)，更滿足于自己的生命，擁有更高品質(zhì)的生活。

　　正如心靈專注專家Andy Puddicombe所說(shuō)：每天冥想10分鐘，可以對(duì)我們的整個(gè)人生造成巨大的影響。

　　減輕疼痛

　　英國(guó)利茲貝克特大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，每天僅僅開(kāi)展10分鐘的正念冥想就能降低患者對(duì)止痛藥的需要量，因?yàn)樗芴岣呷梭w對(duì)疼痛的耐受性，并減輕焦慮程度。

　　在這項(xiàng)試驗(yàn)中，24名身體健康的大學(xué)生被隨機(jī)分為兩組，一組人練習(xí)冥想，另一組人作為控制對(duì)照組。

　　參與者首先要把雙手浸泡在溫水中2分鐘，然后再浸泡在冰水中，忍受盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

　　試驗(yàn)結(jié)果顯示，練習(xí)冥想的這組參與者對(duì)疼痛的焦慮感減輕，疼痛閾值提高，對(duì)疼痛的耐受性增強(qiáng)。

　　心血管更健康

　　美國(guó)瑪赫西管理大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，對(duì)于已經(jīng)有心臟病的人來(lái)說(shuō)，練習(xí)正念冥想能降低他們死亡、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　與接受了健康教育（但并不包括冥想練習(xí)）的病人相比，練習(xí)正念冥想的病人心臟病再次發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)降低了近50%，他們的收縮壓讀數(shù)也下降了。

　　這是因?yàn)橼は胱屔眢w得到了深度休息，這就有助于疾病的恢復(fù)和痊愈。

　　睡眠更香甜

　　練習(xí)冥想有助于我們睡得更香甜，而且不會(huì)引發(fā)任何與安眠藥相關(guān)的副作用。

　　當(dāng)晝夜節(jié)律失衡時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致失眠和入睡困難。

　　練習(xí)冥想能讓身體得到徹底休息，這就有助于重置晝夜節(jié)律，促使其恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　延緩衰老

　　美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院博士Sara Lazar利用三個(gè)月時(shí)間，對(duì)特定人群進(jìn)行的檢測(cè)發(fā)現(xiàn)：堅(jiān)持靜坐冥想的人群，大腦灰質(zhì)的數(shù)量有大量的增多。

　　正常來(lái)講，我們?cè)谀昀蠒r(shí)會(huì)有的大腦不靈光和記憶衰退，都是由于大腦皮質(zhì)結(jié)構(gòu)面積自然減少造成。

　　但研究中發(fā)現(xiàn)，那些50歲的打坐者，居然擁有像20幾歲年輕人的皮質(zhì)面積。這表明，冥想練習(xí)能延緩大腦皮質(zhì)結(jié)構(gòu)的自然縮小，使大腦年輕化。

　　腰身更苗條

　　壓力激素皮質(zhì)醇分泌量的增多會(huì)妨礙減重進(jìn)程。

　　然而，感覺(jué)壓力繁重的人在練習(xí)冥想之后，他們血液中的化學(xué)成分發(fā)生了改變，皮質(zhì)醇含量降低了30%~40%，“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)被抑制住了。

　　減輕焦慮

　　盡管有很多驗(yàn)方有助于恢復(fù)內(nèi)心的平靜，但冥想格外有效。

　　發(fā)表在《臨床精神病學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究成果顯示，焦慮障礙患者在上了正念冥想課程之后，他們?cè)诿鎸?duì)壓力情境時(shí)，體內(nèi)的應(yīng)激激素含量明顯下降，炎癥反應(yīng)減輕。

　　生活過(guò)得快樂(lè)

　　英國(guó)考文垂大學(xué)的研究者通過(guò)對(duì)846名參與者進(jìn)行為期11年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，練習(xí)冥想能逆轉(zhuǎn)導(dǎo)致抑郁癥和其他心理疾病的一些基因反應(yīng)。

　　因此，練習(xí)冥想有助于人們擁有一份好心情。

　　改善記憶力

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，人們不可避免地會(huì)遇到記憶力衰退和認(rèn)知功能下降等問(wèn)題，這主要是由于大腦中的灰質(zhì)（這個(gè)部位負(fù)責(zé)處理信息）數(shù)量明顯減少造成的，但練習(xí)冥想能逆轉(zhuǎn)這一退化進(jìn)程。

　　美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的研究者選取了100名參與者，其中半數(shù)的人練習(xí)冥想有4~46年的歷史，而另一半人從未練習(xí)過(guò)冥想。

　　對(duì)他們的大腦進(jìn)行高分辨率磁共振掃描結(jié)果顯示，練習(xí)冥想的人在多個(gè)大腦區(qū)域所流失的灰質(zhì)數(shù)量要明顯少于不練冥想的人。