新年騎行別只立 flag！10 個(gè)落地決心 + 3 招堅(jiān)持秘籍，幫你騎滿(mǎn)一整年

跨年的鐘聲剛過(guò)，不少車(chē)友的朋友圈已經(jīng)被 “今年要騎夠 5000 公里”“解鎖 10 條新路線” 的 flag 刷屏。但回想過(guò)去，是不是很多目標(biāo)都在三月的春雨里、七月的酷暑中悄悄夭折？

其實(shí)，騎行目標(biāo)不是喊口號(hào)，而是要找到 “跳一跳夠得著” 的方向，再配上能落地的方法。今天就從 10 個(gè)超實(shí)用的騎行決心入手，再教你怎么把目標(biāo)扛到年底，讓今年真的成為你騎行生涯里最棒的一年。

先別慌定目標(biāo)！這 10 個(gè)方向，總有一個(gè)適合你

很多人立 flag 時(shí)總愛(ài)跟風(fēng)，別人挑戰(zhàn)百公里，自己也跟著喊，最后累到放棄。不如從這 10 個(gè)細(xì)分方向里找靈感，貼合自己的騎行狀態(tài)才最重要 ——

1. 「保持健康」別只說(shuō) “變強(qiáng)壯”，要夠具體

“變健康” 是最常見(jiàn)的空話，不如換成 “每周 3 次訓(xùn)練，兩個(gè)月內(nèi)把通勤路線的爬坡時(shí)間縮短 2 分鐘”，或者 “每周減重 1 公斤，三個(gè)月后穿騎行褲不卡襠”。

關(guān)鍵是別貪多，要是一上來(lái)就報(bào)健身房所有課程、每周騎 6 天，不出兩周準(zhǔn)會(huì)累到棄車(chē)。可以在訓(xùn)練里穿插 “快樂(lè)騎”，比如周末繞著湖邊慢慢晃，吃個(gè)冰淇淋再回家，把騎行的樂(lè)趣找回來(lái)。

2. 「學(xué)會(huì)放松」騎行不是苦行僧

冬天躲在 “痛苦洞穴” 里訓(xùn)練、夏天頂著烈日追速度，時(shí)間久了誰(shuí)都會(huì)膩。不如偶爾來(lái)次 “無(wú)目標(biāo)騎行”：不看碼表、不管踏頻，就聽(tīng)著車(chē)輪的嗡嗡聲，讓風(fēng)穿過(guò)頭發(fā)，看看路邊的稻田和野花。

要是壓力大，還能試試騎行后的瑜伽課，或者睡前 10 分鐘冥想，身體放松了，第二天才更想跨上單車(chē)。

3. 「平衡生活」別讓騎行傷了親情

總有人為了騎行忽略家人：周末早出晚歸去拉練，老婆孩子在家吃冷飯；買(mǎi)裝備花光工資，伴侶抱怨不停。其實(shí)可以和家人約個(gè) “騎行協(xié)議”：每周留 1 天陪家人逛公園，剩下的周末再去騎車(chē)；買(mǎi)新配件前和伴侶商量預(yù)算，甚至帶他們體驗(yàn)一次休閑騎 —— 說(shuō)不定，你能收獲一個(gè)騎行搭子。

4. 「帶新人騎車(chē)」雙贏的事，一定要試

你當(dāng)初愛(ài)上騎行的理由是什么？是風(fēng)的自由，還是抵達(dá)山頂?shù)某删透校堪堰@份快樂(lè)分享給朋友、家人吧。帶新手騎次平緩的綠道，教他們調(diào)變速、用剎車(chē)，說(shuō)不定你會(huì)多一個(gè)固定騎友，而且研究證明，和朋友一起騎，體能提升會(huì)更快！

5. 「嘗試新玩法」公路黨也能玩山地

騎公路的總覺(jué)得山地 “又慢又顛”，玩山地的覺(jué)得公路 “枯燥無(wú)聊”，其實(shí)換個(gè)玩法會(huì)打開(kāi)新世界。公路車(chē)手去試試礫石路，感受一下不追速度、只看風(fēng)景的愜意；山地黨騎次長(zhǎng)距離公路，體能會(huì)有驚喜提升。甚至可以挑戰(zhàn) BMX 泵道，不用蹬踏就能飛起來(lái)的感覺(jué)，絕對(duì)上癮。

6. 「愛(ài)護(hù)單車(chē)」小保養(yǎng)能省大價(jià)錢(qián)

別等鏈條生銹、剎車(chē)異響了才想起保養(yǎng)。每次泥濘騎行后，用海綿擦干凈車(chē)架和鏈條；每周給鏈條上一次潤(rùn)滑油，輪胎氣壓按說(shuō)明書(shū)充足 —— 這些小事能讓你的車(chē)多陪你兩年，還能避免半路掉鏈子的尷尬。

要是不會(huì)大修也沒(méi)關(guān)系，找家靠譜的車(chē)店辦張保養(yǎng)卡，定期去檢查，比壞了再修劃算多了。

7. 「挑戰(zhàn)長(zhǎng)途」不一定非要穿越全國(guó)

說(shuō)起長(zhǎng)途，別總想到 “從北京騎到廣州”，其實(shí) “周末兩天騎 150 公里，住一晚民宿” 也算長(zhǎng)途。可以選條難度低的路線，比如沿湖公路、古鎮(zhèn)環(huán)線，帶個(gè)小背包，裝件換洗衣物和充電寶，晚上在當(dāng)?shù)爻酝霟釡妫@種慢節(jié)奏的長(zhǎng)途，比硬扛幾百公里舒服多了。

8. 「報(bào)名活動(dòng)」從輕松的開(kāi)始

要是從沒(méi)參加過(guò)騎行活動(dòng)，別一上來(lái)就報(bào)競(jìng)技賽。可以先試試慈善騎行，比如為公益機(jī)構(gòu)騎 50 公里，既能鍛煉又有意義；或者選社交騎游，一群人慢悠悠騎，中途還能停下來(lái)拍照、吃零食，氛圍超輕松。

網(wǎng)上有很多活動(dòng)攻略，從訓(xùn)練計(jì)劃到穿什么衣服，都能查到，新手也不用慌。

9. 「練核心」在家就能做，不用去健身房

別覺(jué)得練力量一定要去健身房，在家做深蹲、平板支撐就夠了。每天 3 組深蹲，每組 20 個(gè)，能增強(qiáng)腿部力量；睡前做 1 分鐘平板支撐，堅(jiān)持一個(gè)月，騎長(zhǎng)途時(shí)腰就不酸了。

可以跟著網(wǎng)上的免費(fèi)計(jì)劃練，每周兩次，每次 20 分鐘，比你想象中簡(jiǎn)單。

10. 「做公益」讓舊裝備發(fā)揮余熱

家里堆著舊頭盔、閑置的騎行服？不如捐給自行車(chē)慈善機(jī)構(gòu)，或者在閑魚(yú)賣(mài)掉，把錢(qián)捐給 “世界自行車(chē)救濟(jì)會(huì)”—— 這些錢(qián)能幫貧困地區(qū)的人買(mǎi)單車(chē)，讓他們靠騎行上學(xué)、看病。

要是附近有公益修車(chē)活動(dòng)，也能去當(dāng)志愿者，教別人補(bǔ)胎、調(diào)剎車(chē)，既幫了人，又提升了自己的修車(chē)技能。

定好目標(biāo)還不夠！3 招讓你堅(jiān)持到年底

很多人不是沒(méi)目標(biāo)，而是沒(méi)方法，最后半途而廢。記住這 3 個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，讓目標(biāo)扛過(guò)春夏秋冬 ——

第一招：目標(biāo)數(shù)量要 “適配”，別貪多

• 新手或時(shí)間少的人：選 “12 個(gè)月 12 個(gè)小目標(biāo)”，比如 1 月學(xué)會(huì)補(bǔ)胎、2 月騎一次夜路、3 月帶朋友騎車(chē)，每月完成一個(gè)，成就感拉滿(mǎn)；

• 想有突破的人：選 “全年 3 個(gè)大目標(biāo)”，每個(gè)目標(biāo)留 4 個(gè)月準(zhǔn)備，比如 4-7 月備戰(zhàn)長(zhǎng)途、8-11 月練核心，節(jié)奏剛好；

• 有大夢(mèng)想的人：比如想騎跨洲路線，那就全年只盯這一個(gè)目標(biāo)，上半年練體能、做攻略，下半年出發(fā)，專(zhuān)注才容易成。

不管選哪個(gè)目標(biāo)，都要符合 “FAB 原則”：

• Feasible（可行）

  ：比如你每天只能騎 1 小時(shí)，就別定 “每周騎 200 公里”；

• Actually measurable（可衡量）

  ：別只說(shuō) “提升爬坡能力”，要說(shuō) “3 個(gè)月內(nèi)把 5 公里爬坡時(shí)間從 20 分鐘降到 18 分鐘”；

• Blinking-well motivational（有動(dòng)力）

  ：選讓你興奮的目標(biāo)，比如 “騎到山頂看日出”，比 “單純練體能” 更有堅(jiān)持的欲望。

每月底花 10 分鐘回顧目標(biāo)：要是進(jìn)度慢了，就調(diào)整計(jì)劃，比如把 “每周 3 次訓(xùn)練” 改成 2 次；要是中途斷了，別自責(zé)，比如這周沒(méi)騎車(chē)，下周再補(bǔ)上就好。

騎行不是和別人比，是和自己較勁，偶爾慢一點(diǎn)，總比放棄強(qiáng)。

最后想說(shuō)：騎行的意義，比目標(biāo)更重要

有人為了刷里程熬夜騎行，有人為了買(mǎi)頂級(jí)裝備省吃?xún)€用，可回頭想想，我們當(dāng)初愛(ài)上騎行，不就是因?yàn)轱L(fēng)穿過(guò)指尖的自由，和抵達(dá)山頂時(shí)的暢快嗎？

今年別再把自己逼得太緊，選一個(gè)真心想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，用舒服的節(jié)奏去完成。哪怕最后只騎了 3000 公里，哪怕只解鎖了 5 條路線，只要你還喜歡跨上單車(chē)的感覺(jué)，這一年就是成功的。

評(píng)論區(qū)聊聊你的新年騎行目標(biāo)吧！是想挑戰(zhàn)長(zhǎng)途，還是帶家人騎車(chē)？說(shuō)不定能在這里找到一起堅(jiān)持的搭子～

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