天氣越來越冷，醫生反復強調：千萬要避開這4件事，尤其中老年人

天氣越來越冷的時候，很多中老年人明顯感覺到身體變得“敏感”了，關節僵、血壓飆、心臟跟不上節奏，甚至一陣冷風吹過來就能犯病。這種情況下，一些長期形成的習慣突然變成了隱患，尤其在冬季，稍不注意就可能吃虧。

在筆者看來，越是年紀大的人，越不能和季節較勁，越要順著身體的規律生活。總的來說，只靠補身子、穿厚衣服遠遠不夠，還要從習慣里找到那些悄摸摸埋雷的點，尤其是醫生們反復提到的幾件事，如果不避開，冬天真的很容易出問題。

特別是以下四種情況，包括清晨外出鍛煉的健康隱患、頻繁去人多的地方、過度進補保健品、長時間不開窗通風，尤其中老年人必須上點心。首先說清晨外出鍛煉的健康隱患。很多人幾十年養成的習慣是天不亮就出門鍛煉，說這是自律、這是長壽的秘訣。

然而，冬天尤其凌晨到清晨的氣溫最低，血管突然接觸冷空氣后會急劇收縮，對心腦血管是巨大的考驗，特別是那些本來就有高血壓、動脈硬化、冠心病的人。再者，室外溫度低的時候，空氣中的污染顆粒反而更容易聚集在低空，霧霾天更明顯，這會讓肺部承受負擔。

研究數據普遍認為，寒冷刺激能導致心血管事件發生概率增加，尤其65歲以上人群風險更突出。有統計表明，在冬季的清晨，心梗、腦梗急診接診量確實會比平時明顯增高，很多人就是頂著冷風晨練時突然倒下，這并不是危言聳聽。

然而，對于習慣了清晨鍛煉的人來說，突然不去也會別扭，這種情況下可以調整方式。例如，把鍛煉時間往上午9點以后順延一點，等氣溫回升；再者，改為在室內做溫和、穩定的運動，比如瑜伽、八段錦、拉伸運動、低強度固定腳踏車。

同時穿衣一定要跟上天氣變化，出門前先在屋里活動活動，把身體“預熱”一下，這樣心肺壓力更低。盡管這些改變看上去麻煩，但畢竟比急診室的病床要好得多。很多人以為堅持晨練等于健康，可真正的健康，是懂得因時制宜，而不是和身體較勁。

接下來是頻繁去人多的地方。冬天是呼吸道疾病高發季，不只是感冒、支氣管炎這么簡單，像流感、肺炎、呼吸道合胞病毒、諾如病毒，甚至老年人最怕的肺部感染事件，都是在冷天里集中出現。因為室外冷空氣讓鼻腔、咽喉黏膜血管收縮，局部免疫力降低，病毒入侵更容易得手。

所以、與此同時，一旦進入人多、空氣流動差、溫度偏高的室內，比如商場、地鐵、超市、排隊辦事的大廳，這些病毒就更容易“趁亂”傳播。除非不得不去，否則真的沒有必要為了圖熱鬧而扎堆。

再者，中老年人很多自身免疫力就一般，接觸一次病毒不一定當天發作，但會拖著拖著變成肺炎、心肌損傷、哮喘加重，甚至引發基礎病失控。有數據顯示，冬季住院的老年呼吸系統疾病病例中，超過一半與季節性感染相關。換句話說，就是人帶來的病，地方人一多，風險就上來了。

當然，日常生活不可能完全不出門，關鍵是做到有選擇地外出。例如，避開高峰、縮短停留時長、佩戴口罩、保持手衛生，這些小事都是在現實中保護自己。我們總是習慣把風險理解成“生病的人帶來的”，其實更準確的說法是“環境和人群疊加的結果”。

然后就是過度進補保健品。天氣變冷以后，很多家庭里開始流行“吃點好的”“補補身體”。然而真相往往相反，補得不對反而更傷。尤其是中老年人，身體機能下降、代謝減慢，補進去的東西不一定吸收，甚至會積累成負擔。

有人盲目進補高糖的補湯、高脂的羊肉鍋、高鹽的腌制品，還有人一口氣吃好幾種保健品，膠原蛋白、鈣片、各種維生素、軟骨素等等。殊不知保健品之間成分交叉、有可能相互影響藥物的吸收，比如維生素K含量高的產品會干擾抗凝藥效果；高鈣高鐵一起補可能影響吸收。

某些含中藥成分的調理品還可能影響肝腎代謝。進補不是堆營養，越多越好，沒有這回事。另一方面，身體缺什么就補什么才是原則。盡管廣告說得再神，但“萬能補”根本不存在。特別是基礎病患者，比如糖尿病、心血管疾病、腎功能不全的人，更不能自己亂吃保健品。

總而言之，補是手段不是目的，保健品更不是護身符。在筆者看來，比什么都補來補去更重要的，是規律生活、控鹽控油、保證睡眠，這些反而更穩。畢竟身體最怕的不是缺，而是亂。最后一個問題是長時間不開窗通風。冬天冷，很多家庭一入冬就把窗戶封死，擔心冷風進來“吹出病”。

相反，真正危險的是空氣不流通。因為封閉環境里，二氧化碳濃度增加、濕度升高、細菌和病毒濃度都會累積，對呼吸道是極大的刺激。尤其是有慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘、慢性支氣管炎的老人，更容易在不通風環境里反復咳嗽、胸悶，甚至憋喘。

再者，長期不開窗會讓屋內的甲醛、苯系物、油煙殘留難以排出，對身體也是慢性刺激。雖然不至于立刻引發嚴重疾病，但日積月累會讓肺功能加速下滑。研究中不止一次提到，空氣流動差的環境是老年慢性呼吸系統疾病復發的重要誘因之一。

因此，即使天再冷，也要找窗口期通風。例如每天開窗10分鐘到15分鐘，選擇中午相對暖和的時候，避免對流風直吹人；同時可以在家放加濕器維持濕度在40%~60%之間（前提是必須認真清洗，不然會變成細菌溫床）。

換句話說，只要方式對了，不會因為開窗而感冒；不通風倒是很可能讓基礎病沒完沒了地出狀況。比較現實的一點是，中老年人的身體就像一臺使用多年的機器，零件磨損、油路老化，保養和使用方式必須改一改，而不是照著幾十年前的習慣繼續硬抗。

身體的底線一旦被踩過，想再回去就難了。我們總是說歲月不饒人，但有時候，不饒人的不是歲月，是對身體的忽視和固執。總的來說，中老年人過冬的核心不是補，而是穩；不是硬抗，而是順勢養；不是堅持不變，而是因時調整；不是盲目模仿別人，而是找到自己身體的舒服區。

如果這四件事真的能避開，身體會有變化：氣喘的少了、頭暈的少了、血壓波動的時段減少了、睡眠變得更平穩了。換句話說，生活有時候不是看誰狠，而是誰更懂得照顧自己。希望每一個看到這些提醒的人，都能在未來的冬天里過得不慌、不累、不硬拼，而是安穩、安全，又溫暖。