2025年終復(fù)盤：倒貼70萬(wàn)賣房，一天一頓飯，餓瘦了30斤

新課上線

順應(yīng)市場(chǎng)需求，差異化定位起號(hào)

專業(yè)老師1V1帳號(hào)診斷

Gemini協(xié)助高速提效

跟著直播學(xué)變現(xiàn)，全程規(guī)劃突破卡點(diǎn)

@L叔

各位元旦好啊。

如果不是那個(gè)意外，按照約定，大家今天看到的應(yīng)該是一篇充滿干貨的《2026自媒體平臺(tái)預(yù)測(cè)和分析》

但是前兩天我不小心清空了桌面文件夾，且沒有備份

其實(shí)今年談?wù)摿撕芏?strong>「干貨」說(shuō)了很多具體的賽道，具體的紅利分析，卻鮮少談?wù)?strong>“具體的自己”。

作為本年度的最后一篇文章，我想換個(gè)方式。不談風(fēng)口，不談紅利，聊聊我在2025年經(jīng)歷的失控、焦慮，以及我是如何通過一系列近乎強(qiáng)迫癥的“微操”，試圖從混亂的生活中奪回掌控權(quán)的。

一句話總結(jié)——

說(shuō)2024年的我是隨遇而安的“P人”，那么2025年，我被迫進(jìn)化成了一個(gè)精準(zhǔn)的“J人”

改變通常不源于頓悟，而源于一種無(wú)力的麻木。

今年促使我發(fā)生根本性轉(zhuǎn)變的，是兩件讓我感到“麻木”的事。

第一件是年底收到的一封律師函。

這是一筆陳年舊賬，涉及300萬(wàn)的糾紛。這幾年我其實(shí)已經(jīng)習(xí)慣了，每隔一段時(shí)間就會(huì)收到類似的傳票，該應(yīng)訴應(yīng)訴，該賠償賠償。

第二件是賣房。

去年年底，我咬牙賣掉了一套房子。很多人以為我回血了，其實(shí)我是割肉。算上折價(jià)和利息，我大概虧了70萬(wàn)現(xiàn)金，為了把房子賣出去，甚至還要額外舉債去填坑。

那段時(shí)間，我的狀態(tài)非常糟糕。

倒不是痛苦，焦慮，而是一種深不見底的不安全感。你的兜里沒有現(xiàn)金流，身后是追趕的債務(wù)，前方是迷霧重重的未來(lái)。人到了這種極度高壓的狀態(tài)，反應(yīng)往往不是奮起反擊，而是——麻木。

我想躺平。是真的想，不是嘴上說(shuō)說(shuō)。

通常在這個(gè)節(jié)點(diǎn)，勵(lì)志書籍會(huì)教你：

定一個(gè)宏大的目標(biāo)，比如明年賺他個(gè)500萬(wàn)，或者把公司做到上市。

我也試過在紙上寫下這些目標(biāo)，但我發(fā)現(xiàn)，這些數(shù)字對(duì)我沒有任何刺激作用。當(dāng)你已經(jīng)是班級(jí)倒數(shù)第一時(shí)，定一個(gè)“考清華”的目標(biāo)，除了讓你覺得在騙自己，沒有任何意義。

我已經(jīng)很可悲了，我真不想更可悲地去騙自己。

什么是一個(gè)好的目標(biāo)？

我認(rèn)為，好的目標(biāo)應(yīng)該是一座燈塔。你只要看著它，就能感受到溫暖，感受到一種被治愈的力量，你會(huì)忍不住想向它靠近，而不是被它嚇倒。

因?yàn)檎娴暮芟胩善剑晕也粩嗟脑贐站，小紅書刷了幾百條關(guān)于“鶴崗”和“惠州”躺平生活的視頻。我發(fā)現(xiàn)，不需要幾千萬(wàn)，甚至不需要幾百萬(wàn)，有些人幾十萬(wàn)存款就能過上一種低欲望的平靜生活。

這種低欲望的平靜生活卻是麻木不仁的自己最期待夢(mèng)寐以求的。

于是，我給自己定了一個(gè)橫跨20年的“沒出息”規(guī)劃：

1.我要在50歲退休時(shí)，擁有100萬(wàn)現(xiàn)金。 2.我要在惠州買一套兩室一廳的小房子（因?yàn)槟阋坏┻^了60歲，老了就很難租房）。

為了驗(yàn)證可行性，我還特意問了DeepSeek。AI告訴我，只要每年存下3-4萬(wàn)元，買入穩(wěn)健的指數(shù)基金，這個(gè)目標(biāo)輕松可達(dá)。

甚至Deepseek還特意強(qiáng)調(diào)：這是一個(gè)非常輕松穩(wěn)健的投資，超過90%的概率可以完成。

這個(gè)小到離譜的愿望，讓Ai都笑了。

這種沒出息的規(guī)劃，18歲的我都會(huì)覺得不屑，但確實(shí)就是靠著這兩個(gè)小愿望，讓我走過了這一年。

如果我說(shuō)“我要財(cái)務(wù)自由”，我會(huì)絕望；但如果我說(shuō)“我今年只需要存下5萬(wàn)塊”，我突然覺得，生活好像又有希望了。

你看，這就是具體的魔力。

這個(gè)目標(biāo)雖然聽起來(lái)很慫，但它是我在那一刻真正想要的。

帶著這個(gè)“50歲躺平”的終極愿望，我第一次把2025年的目標(biāo)拆解得無(wú)比稀碎：財(cái)務(wù)、健康、生活。

沒切每個(gè)目標(biāo)都很微不足道，但每個(gè)目標(biāo)都在支撐著我一點(diǎn)點(diǎn)前行。

01

財(cái)務(wù)極簡(jiǎn)：我開始在為自己的愚蠢買單

在財(cái)務(wù)上，我第一個(gè)定下的目標(biāo)是：存款5萬(wàn)元。

聽起來(lái)微不足道，不過確實(shí)是我能動(dòng)的第一塊石頭，到了年底盤點(diǎn)，我驚訝地發(fā)現(xiàn)，我存下了接近15萬(wàn)。

我是怎么做到的？核心只有兩個(gè)字：記賬。

我強(qiáng)烈建議所有人，如果你想存錢，第一步絕對(duì)不是想怎么賺大錢，而是先記賬。記賬的本質(zhì)不是記錄數(shù)字，而是“看見”?？匆娔闵畹恼嫦?，看見那些你視而不見卻在瘋狂吸血的漏洞。

我用了一個(gè)很簡(jiǎn)單的APP（懶貓記賬），設(shè)置了“敲擊手機(jī)背部三下”自動(dòng)截圖記賬的功能。通過這個(gè)習(xí)慣，我在第一個(gè)月就遭受了巨大的震撼。

數(shù)據(jù)顯示，我一個(gè)月的開銷竟然高達(dá)兩萬(wàn)多。

我沒有買奢侈品，沒有花天酒地，錢去哪了？當(dāng)我逐筆核對(duì)時(shí)，我感到的不是心疼，而是憤怒。我發(fā)現(xiàn)我有三筆極其愚蠢的“大冤種”支出：

第一筆：每月1500元的話費(fèi)。

我有三部手機(jī)，為了直播辦了最貴的5G套餐，為了工作室拉了最貴的寬帶。這些套餐在辦理時(shí)只需一句話，但當(dāng)你根本用不上想取消時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)是天塹。

為了省下這筆錢，我甚至去營(yíng)業(yè)廳排了三個(gè)小時(shí)隊(duì)，和客服吵架，投訴到工信部，才把那些莫名其妙的違約金和霸王條款取消。

第二筆：每月1200元的咖啡。

因?yàn)橐缙鸾∩?，我要喝咖啡提神。因?yàn)槿鹦以缟喜婚_門，我只能去星巴克，一杯38元。加上下午工作再點(diǎn)一杯，一天就是五六十。

第三筆：每月500元的充電寶刺客。

我習(xí)慣晚上玩手機(jī)睡著不充電，第二天出門到處借充電寶。過年期間，充電寶漲價(jià)到4-6塊錢半小時(shí)，我還經(jīng)常忘記還，動(dòng)不動(dòng)就被扣99元。

看著這三筆加起來(lái)快3000元的支出，我真想抽自己。一個(gè)快吃不上飯的人，竟然每個(gè)月在為自己的懶惰和無(wú)序支付如此高昂的“愚蠢稅”。

我取消了所有高價(jià)套餐，把話費(fèi)降到最低；我辦了瑞幸的9.9元卡，或者喝速溶；我買了一個(gè)自帶插頭的充電寶，人在寶在。

更重要的是，我開始清理庫(kù)存。

相信我，在座的各位，你們手頭持有的現(xiàn)金，絕對(duì)沒有你們家里堆積的“廢品”值錢。

我和搭檔32老師，今年把“閑魚”和“轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)”變成了最常用的APP。我們賣掉了吃灰的無(wú)人機(jī)、囤積的手辦、不穿的球鞋、舊相機(jī)……

最離譜的是，這中間竟然還賺了錢。

我那個(gè)吃灰兩年的大疆御3 Pro，因?yàn)橛? Pro發(fā)布后的固件問題以及國(guó)際局勢(shì)（據(jù)說(shuō)是烏克蘭戰(zhàn)場(chǎng)需求），竟然比我買的時(shí)候還貴了1000塊賣出去了。

我囤的幾款絕版手辦，不但沒貶值，反而翻倍了

甚至連一臺(tái)我就玩過幾次的3DS游戲機(jī)，因?yàn)樾〖t書上刮起的“CCD復(fù)古風(fēng)”，21年800多買的，今年居然賣了1500

算下來(lái)，今年光靠賣二手和清理各種遺忘的退款（比如健身房的私教費(fèi)、倒閉公司的保險(xiǎn)箱押金），我回血了接近9萬(wàn)元。

現(xiàn)在，我變成了一個(gè)堅(jiān)定的“極簡(jiǎn)主義者”。

我的衣柜里只有十幾件衣服，幾雙鞋。我要求自己買的任何一件東西，必須能使用三年以上。

當(dāng)我們把生活中的冗余清理干凈，騰出的不僅是物理空間，更是心理空間。看著賬戶里一點(diǎn)點(diǎn)增長(zhǎng)的數(shù)字，那種踏實(shí)感，比買任何奢侈品都來(lái)得強(qiáng)烈。

02

事業(yè)增長(zhǎng)：聚焦Ai提高效率

在公司業(yè)務(wù)上，我今年的目標(biāo)是增長(zhǎng)20%。實(shí)際完成了10%。在如今的經(jīng)濟(jì)環(huán)境下，不退步已經(jīng)是進(jìn)步，能有10%的增長(zhǎng)，我心懷感激。

但這10%的增長(zhǎng)并非靠堆人力、拼加班換來(lái)的，而是源于我們?cè)诩夹g(shù)上的聚焦投入——全面AI化。

如果你關(guān)注我的播客或者公眾號(hào)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)今年的內(nèi)容制作流程發(fā)生了本質(zhì)變化。以前AI是輔助，今年AI是核心。

我們內(nèi)部搭建了一套基于大模型的寫作流。

比如，我們用DeepSeek R1部署了一個(gè)專門寫“山姆好物”腳本的智能體。我們喂給它200萬(wàn)字的優(yōu)質(zhì)腳本案例，又喂了4000多個(gè)山姆商品的詳情頁(yè)。現(xiàn)在，它寫出的腳本，無(wú)論是邏輯還是帶貨感，甚至超過了我們很多初級(jí)文案。

【山姆智能體】

再比如，大家看到我朋友圈那些風(fēng)格獨(dú)特的配圖，其實(shí)是我們開發(fā)的一個(gè)圖像生成系統(tǒng)。輸入關(guān)鍵詞，AI就能生成一個(gè)Q版的“我”，在各種場(chǎng)景下搞怪、工作、生活。

【Ai配圖系統(tǒng)】

這不僅提升了效率，更重要的是，它讓我們有余力去開拓新的矩陣。

今年，我們?cè)谛〖t書上跑通了三個(gè)新賽道：山姆好物、IP聯(lián)名、中式養(yǎng)生。這三個(gè)矩陣號(hào)加起來(lái)粉絲超過10萬(wàn)，直接帶動(dòng)了廣告收入的翻倍。

而且，因?yàn)榱鞒痰臉?biāo)準(zhǔn)化，我們還把這套能力復(fù)制給了學(xué)員。今年我們的“跟練計(jì)劃”，帶出了30多位萬(wàn)粉博主。

這讓我意識(shí)到：在紅利消失的時(shí)代，唯一的紅利就是效率的紅利。

當(dāng)然，也有遺憾。

我的播客“野生博主”沒有達(dá)到1萬(wàn)訂閱的目標(biāo)。

在這個(gè)短視頻橫行的時(shí)代，做播客是一件很奢侈也很累的事。每一期節(jié)目，我都要準(zhǔn)備近2萬(wàn)字的逐字稿。今年算下來(lái)，光是播客稿子就寫了50萬(wàn)字。

很多人說(shuō)：“這太重了，不劃算?！?/p>

但我恰恰認(rèn)為，播客是這個(gè)短視頻時(shí)代一片凈土。

每一次寫逐字稿，都是一次深度的系統(tǒng)性思考。對(duì)一個(gè)話題的深入分析和仔細(xì)拆解；每一次撰寫，都讓我的認(rèn)知能夠上一個(gè)檔次。

我把這些思考錄成音頻，改成文章，甚至做成課程。我很享受這種“一魚多吃”的模式。

更讓我驕傲的是，今年我終于完成了一個(gè)多年的夙愿——寫一本書。

不是那種拼湊的“爆款拆解”書，而是一本真正沉淀了我十年自媒體經(jīng)驗(yàn)的方法論。我在12月閉關(guān)了10天，一口氣寫完了8萬(wàn)字。那種心流的狀態(tài)，讓我確信：這才是我想做的事。

這本書預(yù)計(jì)明年4月出版，希望到時(shí)候能給大家?guī)?lái)不一樣的視角。

【概念圖】

03

身體上，開始學(xué)會(huì)享受「饑餓」

作為一個(gè)體重常年在200斤以上徘徊、痛風(fēng)反復(fù)發(fā)作的胖子，今年我給自己定的目標(biāo)是：體重控制在100公斤以下，尿酸控制在400左右。

這聽起來(lái)像是一個(gè)沒出息的目標(biāo)，但對(duì)我來(lái)說(shuō)，這是保命。

今年7月，我的體重飆升到了116公斤（232斤）。那是直播最瘋狂的階段，加上頻繁出差，我的身體終于崩了。

最嚴(yán)重的一次，是足底筋膜炎疊加痛風(fēng)發(fā)作。

那天晚上，我躺在床上，腳像被鋸子鋸一樣。腳懸空，痛；踩在枕頭上，也痛。我在黑暗中從晚上11點(diǎn)熬到凌晨4點(diǎn)，每一秒都是煎熬。最后是吃了安眠藥和強(qiáng)效止痛藥，才勉強(qiáng)昏睡過去。

那一夜的疼痛，讓我徹底清醒，于是，我開始“自救”。

我買了兩本書：《瘋狂的尿酸》和《空腹力》。我也買了一臺(tái)尿酸檢測(cè)儀，每隔幾天就扎一下手指。

雖然兩者是完全不同的兩本書，但是書里的核心觀點(diǎn)其實(shí)奇妙的一致：現(xiàn)代人的很多慢病，本質(zhì)上是“代謝綜合征”。我們的基因適應(yīng)了百萬(wàn)年的饑餓，卻無(wú)法處理這短短幾十年的飽食。身體有無(wú)數(shù)種機(jī)制應(yīng)對(duì)低血糖（分泌腎上腺素等），卻只有一種機(jī)制應(yīng)對(duì)高血糖（胰島素）。

結(jié)論只有一個(gè)：少吃。

中醫(yī)和西醫(yī)居然在這件事情上達(dá)成了奇妙的一致。

我開始嘗試“輕斷食”。

第一個(gè)月，我從一日三餐變成一日兩餐。早上空腹喝黑咖啡，去健身房爬坡40分鐘。把早餐和午餐合并成一頓，晚餐正常吃。

第二個(gè)月，我開始嘗試一日一餐。早上喝一杯胡蘿卜玉米汁補(bǔ)充維生素，白天如果餓了就喝一杯熱橙C美式或者紅糖姜茶拉高血糖，直到晚上再吃一頓正餐。

效果是驚人的。

短短兩個(gè)月，我瘦了接近30斤，體重降到了102公斤。

困擾我一整年的腸胃問題消失了，皮膚變好了，最重要的是，尿酸穩(wěn)定了，痛風(fēng)再也沒發(fā)作過。

這讓我明白了一個(gè)道理：人體的自愈能力是強(qiáng)大的，前提是你得給它休息的時(shí)間。

我們總是塞給身體太多它不需要的垃圾，就像我塞給生活太多不需要的欲望一樣。

05

生活上：從被迫到主動(dòng)，從虛榮到實(shí)用主義

最后，聊聊生活中的兩個(gè)小變化。

第一個(gè)變化是閱讀。

以前我是個(gè)極其討厭看書的人。讀書對(duì)我來(lái)說(shuō)，充滿了“被強(qiáng)迫”的痛苦回憶。但今年，我主動(dòng)讀了7本書。

為什么會(huì)有這種轉(zhuǎn)變？因?yàn)橐郧白x書是為了應(yīng)付考試，而現(xiàn)在讀書是為了救命。

當(dāng)我因?yàn)樨?cái)務(wù)焦慮時(shí)，我讀理財(cái)書；當(dāng)我因?yàn)橥达L(fēng)打滾時(shí)，我讀健康書；當(dāng)我公司管理混亂時(shí)，我讀管理書。這時(shí)候，書不再是枯燥的文字，而是性價(jià)比最高的解藥。

花幾十塊錢，就能買到別人幾十年的經(jīng)驗(yàn)，解決我當(dāng)下的切膚之痛。這種帶著問題去尋找答案的閱讀，讓我第一次體會(huì)到了求知的快感。

第二個(gè)變化是買車。

今年我給家里換了一輛車——樂道L60。

換車的原因很無(wú)奈，因?yàn)槲野种澳禽v吉利博瑞GE實(shí)在是太難開了。油改電的車型，高速抖動(dòng)，油耗驚人，而且貶值率堪稱恐怖。當(dāng)年23萬(wàn)落地的車，現(xiàn)在二手車商只給2.9萬(wàn)。

作為一個(gè)被車商收割過多次的“老韭菜”，這次買車我變得極其理性。

我不再看什么品牌溢價(jià)，什么百公里加速，我只看三點(diǎn)：價(jià)格、空間、補(bǔ)能。

我買了一輛展車，加上各種置換補(bǔ)貼，落地只要11.5萬(wàn)。

這輛車沒有特斯拉的操控感，也沒有理想的大冰箱，但它空間巨大，我們?cè)囍境鲂泻敛粨頂D；它支持換電，讓我這種沒有家充樁的人也能像加油一樣補(bǔ)能。

如果你問我這輛車有什么缺點(diǎn)？當(dāng)然有。續(xù)航比較虛（實(shí)際跑380km左右），底盤有點(diǎn)晃。但對(duì)于10萬(wàn)塊這個(gè)價(jià)位，它完美解決了我的核心需求，這就夠了。

回望2025年，如果非要用一個(gè)詞來(lái)總結(jié)，那就是“祛魅”。

我對(duì)“賺大錢”祛魅了，開始關(guān)注每一筆具體的支出； 我對(duì)“高大上”的事業(yè)祛魅了，開始關(guān)注AI帶來(lái)的具體效率； 我對(duì)“口腹之欲”祛魅了，開始敬畏身體的代謝規(guī)律； 我對(duì)“面子工程”祛魅了，開始追求生活的極簡(jiǎn)與實(shí)用。

以前我覺得，“J人”那種按部就班、列計(jì)劃表的生活很無(wú)趣。但現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)，在充滿不確定性的時(shí)代，秩序感就是最大的安全感。

我把手機(jī)系統(tǒng)語(yǔ)言改成了英文，以此來(lái)強(qiáng)行降低我對(duì)手機(jī)的依賴，減少被各種APP推送打擾的頻率；

我開始量化我的衣柜、我的體重、我的資產(chǎn)；

我開始接受那些看似“沒出息”但能讓我睡個(gè)好覺的目標(biāo)。

2026年，我希望自己能走得更穩(wěn)一點(diǎn)。

繼續(xù)做一個(gè)具體的、清醒的、甚至有點(diǎn)摳門的“J人”。因?yàn)橹挥挟?dāng)你把生活掌控在自己手里時(shí)，你才有資格談?wù)撐磥?lái)。

如果你也正處于迷茫或焦慮中，不妨試著把目光從遠(yuǎn)方的宏大敘事收回來(lái)，看看腳下。

扔一件舊衣服，少吃一頓飯，多讀一頁(yè)書，多記一筆賬，

燈塔不一定在遠(yuǎn)方，燈塔也可以是你手中亮起的那支手電筒。

祝大家新年快樂，我們2026年見。

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