千萬要叮囑老人：老年人寧可出門下棋喝茶，也不要在家做這幾件事

多家庭都有一個(gè)共性問題，就是老年人退休后反而變得“不起眼”，整天圍著家務(wù)和瑣事轉(zhuǎn)，身體每況愈下，心態(tài)也越來越悶。很多子女以為老人不出門安全、安心，可殊不知，有些看似“乖巧”的生活方式，悄悄把老人的健康往溝里帶。

在筆者看來，老年人寧可每天出門轉(zhuǎn)一圈、吹吹風(fēng)、遇見熟人閑聊幾句，也不要困在家里，像被按下暫停鍵一樣。尤其是那種天天悶在家里重復(fù)的行為，真的不比外面刮風(fēng)下雨安全。尤其是三個(gè)生活習(xí)慣，真的要?jiǎng)褚粍瘢瑒e讓他們掉進(jìn)坑里。

首先必須說的，是很多老人誤以為最好、但實(shí)際最傷身體的就是久坐不動(dòng)。一坐就是一上午、刷手機(jī)、看電視、打瞌睡、再坐著吃飯，腿腳幾乎不沾地。殊不知，久坐不僅傷關(guān)節(jié)，還讓血液循環(huán)變慢，血液像變得“更稠”一樣，容易形成血栓。

數(shù)據(jù)很多，隨便一項(xiàng)研究都能看到，65歲以上久坐超過6小時(shí)的老人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)比每天坐不超過3小時(shí)的高出至少40%。雖然每個(gè)人情況不同，但趨勢(shì)擺在那里。與此同時(shí)，久坐容易導(dǎo)致肌肉力量下降，下肢肌肉萎縮，簡(jiǎn)單一點(diǎn)的上臺(tái)階、蹲廁所都會(huì)變得吃力。

筆者聽過不少老人說“感覺腿腳不是自己的了”，其實(shí)不是腿的問題，是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致神經(jīng)控制能力下降了。其次，久坐讓骨密度下降，長(zhǎng)期低頭還容易脊椎變形。再者，這樣的狀態(tài)還會(huì)讓老人更懶得動(dòng)，形成惡性循環(huán)，越不動(dòng)越難動(dòng)，最后變成依賴別人。

總而言之，這種情況下，光靠吃補(bǔ)藥沒什么用，身體不動(dòng)，“補(bǔ)”都是白補(bǔ)。其次，還有一個(gè)大家以為是老人的責(zé)任和美德，但其實(shí)隱藏巨大風(fēng)險(xiǎn)的，就是勞累家務(wù)。

很多老人把家務(wù)當(dāng)成任務(wù)，尤其是退休后的女性老人，幾乎每天從早到晚做家務(wù)：擦地、洗衣、做飯、買菜、照顧孫子，像在打一份沒工資的全職工作。聽起來勤快，實(shí)際上很損身體。

尤其是心臟不好、關(guān)節(jié)不好、血壓不穩(wěn)的老人，用力彎腰、提重物，很容易出現(xiàn)閃腰、骨折、頭暈摔倒。數(shù)據(jù)顯示，超過70%的老人骨折來源不是劇烈運(yùn)動(dòng)，而是在家里做家務(wù)時(shí)意外摔倒。

再者，長(zhǎng)時(shí)間彎腰會(huì)壓迫脊柱神經(jīng)，造成腰椎間盤問題；洗菜洗碗站久了，靜脈曲張概率顯著增加。一項(xiàng)研究顯示，家務(wù)勞動(dòng)時(shí)間超過每天4小時(shí)的女性老年人，關(guān)節(jié)退化程度明顯高于不超過2小時(shí)的。

再加上很多老人節(jié)儉，不愿意開空調(diào)開暖氣做家務(wù)，冷熱溫差刺激本身就是對(duì)心血管的挑戰(zhàn)。并不是說老人不能做家務(wù)，而是不能“上頭”一樣做到累。做一點(diǎn)保持節(jié)奏沒問題，關(guān)鍵是不能把家務(wù)當(dāng)成義務(wù)和負(fù)擔(dān)，否則越做越傷身體。再者，比身體更難恢復(fù)的，是情緒封閉。

很多老人退了休，突然從忙碌變成安靜，角色轉(zhuǎn)換太快，一下子不知道自己是誰了，那種“沒用的感覺”會(huì)讓人低落。孩子在忙、朋友少了、出門不知道去哪，于是就選擇封閉自己，不說、不動(dòng)、不求麻煩別人。殊不知，最先垮的不是身體，而是精神。

有數(shù)據(jù)顯示，60歲以上的老人中，每9個(gè)人就有1個(gè)存在不同程度的抑郁癥狀。情緒封閉帶來的影響不是簡(jiǎn)單的心情差，它會(huì)讓睡眠變差、胃口變差、免疫力下降，甚至加重心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期壓抑情緒甚至?xí)绊懮窠?jīng)遞質(zhì)分泌，身體感受痛感更明顯、小病變大病的概率更高。

在筆者看來，情緒這件事不能靠別人硬勸，而是靠老人自己找到出口。哪怕是一周兩次去公園坐坐、去社區(qū)活動(dòng)室聽聽課、出門對(duì)著太陽站10分鐘，都比悶著墻角強(qiáng)。除非住在偏遠(yuǎn)地區(qū)或者行動(dòng)受限，否則老人必須和外界有一些聯(lián)系，不然整個(gè)人都容易變得“失活”。

另一方面，出門下棋、喝茶、散步、跳廣場(chǎng)舞、體檢、和老友聚聚，這些看似悠閑的事情，其實(shí)在維系老人的生命質(zhì)量。因?yàn)榛顒?dòng)意味著心臟在跳、血液在流、關(guān)節(jié)在用、心情在動(dòng)。比起在沙發(fā)上坐成“沙發(fā)人”，外面吹吹風(fēng)反而更像給身體上發(fā)條。

很多老人說“不想給別人添麻煩”，其實(shí)真正的麻煩，是身體垮了之后，整個(gè)家庭都得圍著治病。換句話說，給自己爭(zhēng)一口氣，就是不給子女添麻煩。總而言之，不要低估“走出門”這個(gè)動(dòng)作的意義，它不只是物理上的邁出一小步，更是精神上的邁出一大步。

當(dāng)然，子女也不能做甩手掌柜。在筆者看來，子女的態(tài)度直接影響老人是否愿意改變。不是一句“多活動(dòng)活動(dòng)”就能解決，而是需要陪伴、示范、支持。可以帶老人體驗(yàn)不同的活動(dòng)，找適合他們的節(jié)奏，像太極、慢走、簡(jiǎn)單的拉伸體操、低負(fù)荷的健身器械、老年大學(xué)書法課等。

與此同時(shí)，也要告訴老人：家不是監(jiān)獄，不是他們必須守著的地方。他們不是家庭的保姆，而是獨(dú)立的個(gè)體，值得擁有社交和自由。總的來說，老人也需要成就感，而不是只有付出和勞累。另外，飲食、作息也得跟上節(jié)奏。

吃得太精細(xì)反而不好，最好是軟硬結(jié)合、粗細(xì)搭配，蛋白質(zhì)充足、蔬菜纖維跟上。睡覺早一點(diǎn)，不要熬夜追劇。水也要喝，別怕頻繁上廁所。血壓、血糖、血脂定期測(cè)，不是多事，而是給身體一個(gè)交代。除非身體有特殊情況，否則運(yùn)動(dòng)比藥更重要。

最后，不要把“老”當(dāng)成理由。身體老一點(diǎn)沒關(guān)系，生活方式不能老。久坐不動(dòng)、勞累家務(wù)、情緒封閉這三件事，看似不起眼，卻能在無形中偷走老人的生命質(zhì)量。相反，哪怕只是出門吹風(fēng)那幾分鐘，也可能是重新點(diǎn)亮生活的一點(diǎn)火花。

在筆者看來，我們能給老人最好的，不是保溫杯里泡枸杞，而是讓他們重新認(rèn)識(shí)外面的世界——外面的風(fēng)景、外面的聲音、外面的笑聲，都比一個(gè)人在家消耗身體強(qiáng)太多了。愿每個(gè)老人都能活得自在一點(diǎn)，不求轟轟烈烈，只求舒心和體面。

愿我們做子女的，都能早點(diǎn)明白這個(gè)道理，不要等老人身體出了大問題，才想起以前說過多少次“改天一起出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)”。總而言之，改天不如今天，從一杯早茶、一盤棋、一段路開始。我們都希望，老人是活著，而不是僅僅“存活著”。