研究證實：5-7kg重被顯著改善睡眠質量

夜深11點，68歲的張大爺還在床上輾轉反側。自從退休后，他的生活節奏變得有序，可晚上的睡意越來越少。數綿羊、聽白噪音、喝牛奶、甚至試過中藥助眠，效果總是不理想。某個冬夜，孫女放寒假從外地回來，把她用慣的7公斤加重被留下了。

張大爺一開始覺得“這怎么蓋啊，壓得翻不了身”，結果那晚，他居然一覺到天亮，第二天精神頭兒格外足。不僅如此，堅持蓋了一個月后，連困擾多年的夜間驚醒都鮮少再現。

你是否也有過類似苦惱：失眠、半夜易醒、睡不踏實？很多中老年人認為晚上蓋的被子越輕越不會“壓身”，睡得才更舒服。可你知道嗎？

越來越多權威研究顯示，5公斤左右的加重被、持續4周，失眠人群的睡眠質量大幅提升，部分癥狀的改善率高達50%甚至更高。這背后，究竟藏著什么醫學秘密？“重被子”真的能幫你睡個好覺嗎？尤其是第2點，很多人還并不清楚，我們今天就來深度揭秘。

權威醫學期刊上，關于加重被子（Weighted Blanket）助眠的研究逐年增多。2024年一項覆蓋150名慢性失眠癥患者的研究顯示，參與者使用5公斤加重被后，入睡所需時間縮短了28.3%，夜間蘇醒次數減少了41.7%。

而另一組在4周內持續使用7公斤重被的受試者，主觀自評“失眠緩解率”提升到50%，也就是說，每2個體驗加重被子的人，就有1人明顯感覺夜間睡得更穩。

那么，被子變重，為何能讓身體“更想睡”？醫學解釋認為，這是一種“深層壓力刺激”（Deep Pressure Stimulation，DPS）效應。

簡單來說，重被子產生的均勻壓力，能給人以安全感和包裹感，有助于中樞神經系統分泌出更多的血清素、褪黑素，抑制壓力激素皮質醇的釋放。正如專家比喻：“加重被像一雙溫柔的手，把人輕輕安撫下來。”

更有意思的是，一項2024年的國外隨機對照實驗檢測發現，4周后，加重被使用者的唾液皮質醇（即壓力激素）較對照組下降42%，夜間覺醒的時間縮短近1小時，整體睡眠滿意度提高了39%。臨床醫生也觀察到，部分因焦慮、抑郁導致失眠的人，自從蓋重被后，輔助藥物的劑量能夠減少。

別小看這床被子，科學團隊對其帶來的改變已有相當細致的記錄。從眾多研究“蓋4周改善50%失眠”的數字來看，實實在在的好處不止一項，很多都容易被忽視。

睡眠質量顯著提升。不少中老年人蓋重被后，反映“夜里翻身減少、半夜不自覺蹬被的次數變少，早晨更有精神”。數據顯示，18~75歲的輕度~中度失眠者，平均夜間醒來次數從每晚3.8次降至2.1次。

焦慮情緒有所緩解。蓋被子時的“壓感”讓人有被擁抱的安全體驗。研究者觀察到，重被子組的焦慮自評量表較對照組下降25%，而部分長期用藥助眠的患者，藥量可遞減30-40%。

心率、壓力指標趨于健康。4周后檢測，血夜間心率平均降低7.8次/分，皮質醇激素水平平均下降31%-42%。部分試驗里，人的晨起疲倦和渾身乏力感也大為緩解。

當然，并非所有人都適合，如患有嚴重呼吸系統疾病、極衰弱或行動受限者，應在醫生指導下選擇。

要想真正讓加重被子幫到你的睡眠，方法和細節至關重要。以下建議值得嘗試：

選擇適宜重量和材質。通常建議選擇自身體重的7%~12%為被子重量，60公斤體重的人，5~7公斤為宜。材質可選透氣型的棉、桑蠶絲。初用可從白天小憩或短時使用起步，逐步適應。

合理安排入睡環境。保持臥室溫暖但不悶熱，被子切勿過厚，防止因悶汗影響睡眠。加重被適合單人蓋，避免被小孩誤用。

與日常睡前習慣配套。睡前半小時不玩手機，簡單整理床鋪、舒緩心情，加重被的效果會更佳。不必強求“越重越好”，真正適合自己的那條才是最佳選擇。

活用“重被-輕被交替法”。部分易感體質、體溫波動大的人，可先用普通被，再加蓋薄重被或分區式加重被，慢慢找到最適宜的壓力。