這3個簡單習(xí)慣，讓你的腸道“好菌”越養(yǎng)越多

經(jīng)常被問到的一個問題就是：如何讓腸道“好菌”增多，讓腸道更健康？其實答案并不復(fù)雜。

腸道是人體重要的免疫器官，約70%的免疫力均來自腸道，而腸道健康的關(guān)鍵在于菌群平衡。

想要讓腸道“好菌”增多，最根本有效的方法就是改善腸道環(huán)境，并提供它們喜歡的食物。

1、多攝入膳食纖維

多攝入膳食纖維是維護(hù)腸道健康的關(guān)鍵，因為膳食纖維一方面是好菌的“專屬糧食”，另一方面還可以把體內(nèi)的垃圾毒素帶走，改善腸道環(huán)境。

腸道里的“壞菌”特別喜歡高糖、高脂、精加工的食物。當(dāng)攝入過多糖分和油膩食物時，這些壞菌就會瘋狂繁殖，搶占好菌的地盤。

而富含膳食纖維的食物則是好菌的最愛，它們是好菌的“口糧”。

膳食纖維在腸道內(nèi)被有益菌發(fā)酵后，會產(chǎn)生短鏈脂肪酸，這種物質(zhì)不僅能滋養(yǎng)腸道細(xì)胞，還能抑制有害菌的生長。

實用小技巧：

每天建議攝入25-30克膳食纖維為宜，日常主食可做如下替換：

·白米飯 換成 糙米

·面包 換成 全麥面包

早餐可選擇燕麥粥，午餐和晚餐保證有蔬菜、豆子，零食可以選擇低熱量的堅果或水果。

2、蔬菜水果多樣化

不同的蔬菜水果含有不同的膳食纖維和營養(yǎng)素，能為各種好菌提供多樣化的營養(yǎng)。

深色蔬菜通常營養(yǎng)價值更高，比如菠菜、西蘭花、胡蘿卜、紫甘藍(lán)、西紅柿等深色新鮮蔬果，富含更多對人體有益的植物活性成分，提供不同的抗氧化物質(zhì)，讓腸道更加抗氧化。

實用小技巧：

踐行“彩虹飲食法”，確保每天攝入多種不同顏色的蔬果，多樣化選擇。

可以每餐多種少量，這樣既能保證食物多樣、營養(yǎng)齊全，又能吃得飽。

簡單來說，就是讓你每餐的餐盤盡可能五彩斑斕！

3、巧補(bǔ)益生菌援軍

當(dāng)腸道菌群嚴(yán)重失調(diào)，特別是服用了抗生素后，適當(dāng)補(bǔ)充益生菌補(bǔ)劑，可以給腸道空降“好菌援軍”。

腸道環(huán)境就像一個復(fù)雜的戰(zhàn)場，吃益生菌好比空投一支“精銳部隊”。

只有當(dāng)自身“好菌”軍隊足夠多、糧食充足、足夠強(qiáng)大時，才能將“壞菌”軍隊打敗、壓制它們，這樣才能更好地維持腸道健康。

選擇益生菌有講究：

要選擇含有乳酸桿菌和雙歧桿菌的產(chǎn)品，這兩類益生菌在腸道健康中發(fā)揮80%以上的健康作用。

特別添加菊粉、抗性糊精等益生元成分的，可讓“好菌”更有活力。

活菌數(shù)量要足夠，一般每次攝入100億以上活菌效果更好。具體請看：益生菌選不對等于白買！要想挑出優(yōu)質(zhì)益生菌，這3點須知道！

食用小建議：

益生菌最好在餐后30分鐘至1小時內(nèi)服用，此時胃酸濃度較低，有利于活菌順利到達(dá)腸道，發(fā)揮作用。

沖泡水溫不要超過37℃，避免高溫殺死活菌。不濫用抗生素，因抗生素會殺死腸道“好菌”，若不得已要服用抗生素，須與益生菌間隔2-3小時。

腸道健康需要日常養(yǎng)護(hù)，這3個習(xí)慣簡單易行，堅持下去，你的腸道“好菌”會越來越多，身體也會越來越健康！

我是你身邊的營養(yǎng)師王多，關(guān)注我，每天一起學(xué)習(xí)一起行動，與健康常相伴！