上海
元旦假期大快朵頤，開工后感覺消化不良？益生菌作為“腸道健康衛士”受到廣泛關注。
今天，我們跟隨靜安區中心醫院老年中心的劉遲主任醫師和消化科的黃耀副主任醫師，來學習如何挑選益生菌補充劑。
四類菌株助消化
01.長雙歧桿菌BB536
雙歧桿菌家族中的長雙歧桿菌BB536，能顯著縮短結腸轉運時間，配合低聚果糖使用效果提升40%。
02.鼠李糖乳桿菌GG
乳酸桿菌屬的鼠李糖乳桿菌GG，在改善抗生素相關性腹瀉方面有良效，尤其適合長期服藥的老年群體。
03.凝結芽孢桿菌GBI-30
芽孢桿菌類中的凝結芽孢桿菌GBI-30，其形成的芽孢結構能在常溫下存活24個月，對改善老年性便秘效果很好。
04.布拉氏酵母菌CNCM I-745
作為真菌類益生菌的布拉氏酵母菌CNCM I-745，對腸易激綜合征引起的腹脹有獨特調節作用，且不受抗生素影響。
三大誤區需避免
01.熱飲溫度不可太高
40度以上的溫度會破壞菌體結構，建議用37度左右的溫水送服。
02.與抗生素服用時間隔開
如果出現需要同時服用抗生素和益生菌的情況，兩者至少間隔2小時。
03.謹慎選擇含糖制劑
部分添加蔗糖的產品可能加重血糖波動，“糖友”們需格外留意。
三步定制個性化方案
01.記錄消化日志
連續7天記錄排便頻率、腹脹程度等數據。詳細數據可為后續選擇益生菌和制定調理方案提供依據。
02.進行菌群檢測
準確判斷腸道菌群是否失衡及失衡程度。根據檢測結果，可有針對性地選擇益生菌產品，科學調整腸道菌群平衡。
03.聽從專業指導
在醫生或營養師指導下，選含2-4種菌株的復合制劑，避免單一菌株的局限性。
此外，術后或放化療患者、老年人群免疫力較低，腸道菌群容易失調，可通過酸奶、發酵豆制品等食物補充。如需添加補充劑，一定要先咨詢專業醫生。
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封面及配圖來源：攝圖網
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