北京
誰不想越活越年輕呢？可具體應該怎么做，你知道嗎？
1、 吃深色食物：在最新版《中國居民膳食指南》中建議成年人每天至少進食12種食物，尤其是蔬菜水果的攝入量應分別達到“250~350g和300~500g”，其中建議我們多吃深色蔬菜水果。
如紫色食物（藍莓、紫薯、葡萄、紫甘藍）、綠色食物（菠菜、西蘭花、油菜、油麥菜）等等，這些食物富含抗氧化成分，包括花青素、番茄紅素、維生素C、維生素E等等，具有清除機體有害的自由基，以及延緩衰老的作用。
2、 吃優質蛋白質的食物：對比普通的蛋白質食物，優質蛋白質更易被機體消化吸收利用，符合人體攝入的營養需求，更是老年人預防肌肉減少癥（少肌癥）的關鍵所在，對提高機體免疫力也有益處。
3、 吃富含不飽和脂肪酸的食物：如含Omega-3脂肪酸的深海魚等水產類，其成分有助于降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇水平，同時還能保護心臟和血管的健康。
4、 不吃反式脂肪酸的食物：如深加工食品，包括油炸食品、燒烤食品等等，這些食物固然美味，但也都是重口味食物，經常吃不僅不利于機體吸收食物本身的營養，還會誘發慢性炎癥，不利于心腦血管的健康。
5、 不吃高糖食物：如果你不想有一張“糖化臉”，即皮膚暗沉無光、皺紋多、皮膚松弛、色素沉著、毛孔粗大、反復長痘等等，就建議你少攝入高糖食物，如精制糖果、點心、零食、果干等等。
按照世界衛生組織給出的建議，每天攝入糖的量應在50g以內，如果是糖尿病患者應在25g以內，看看你滿足這個條件了嗎？
6、 做有氧運動：有氧運動指的是通過全身肌群參與的節律性周期運動，它能夠有效增強心肺功能，改善血液循環，提高心臟效率，建議大家每天至少做30分鐘中等強度的運動，每周至少達到150分鐘中等強度的運動量。
7、 做力量訓練：力量訓練能夠減少肌肉流失，以及維持正常的生理功能，同時還是延緩大家衰老最有效的“武器”。也就是說，在定期做有氧運動的同時，每周適當進行2~3次的力量訓練，會讓你的身材更好，還能提高身體健康指數。
對于以上這7種行為，你真真正正能夠做到幾條呢？
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