很多人家里都有的一種淀粉，對(duì)改善代謝、控制血糖和體重都有益

你可知道家里的一種淀粉，就能改善代謝、控制血糖和體重？

這里所指的就是抗性淀粉，發(fā)表在《細(xì)胞-代謝》的一項(xiàng)上海交通大學(xué)的研究表明，通過(guò)240名脂肪肝患者每日補(bǔ)充40g的抗性淀粉，經(jīng)過(guò)4個(gè)月后70%的人肝臟脂肪會(huì)減少30%左右。不僅如此，此項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，受試者的平均體重也減少了大約2.8kg。

還有其他研究發(fā)現(xiàn)，超重的人群如果每日攝入15~30g的抗性淀粉，他們的胰島素敏感性提升效果極佳，尤其在影響第二餐的血糖水平上十分敏感，舉例說(shuō)明，如果糖尿病患者午餐攝入抗性淀粉，晚餐后的血糖水平就會(huì)有所降低。

那么，“抗性淀粉”到底是誰(shuí)？

抗性淀粉指的是一種無(wú)法在小腸中消化吸收的淀粉，當(dāng)進(jìn)入大腸后，被腸道菌群發(fā)酵，從而產(chǎn)生短鏈脂肪酸，發(fā)揮身體健康益處。而上面所提到的抗性淀粉能夠穩(wěn)定血糖和體重，則是因?yàn)樗淖饔脵C(jī)制。

一方面小腸不能被消化吸收，所以對(duì)比其他淀粉會(huì)是迅速被轉(zhuǎn)化為葡萄糖，從而進(jìn)入血液，抗性淀粉能夠降低餐后血糖值，并且還能夠在一定程度上改善胰島素敏感性。

另一方面值得恭喜的是，已有大量的臨床研究證明，部分抗性淀粉可以替代高碳水化合物， 這樣的淀粉有助于已經(jīng)被確診為糖尿病的患者長(zhǎng)期控制血糖。

重點(diǎn)來(lái)了，哪些食物中有抗性淀粉？

其實(shí)，大家無(wú)需購(gòu)買相關(guān)的補(bǔ)充劑，只需要在日常食物中獲得即可，如常見的全谷物，小米、燕麥米、糙米、藜麥、黑米、紫米等；雜豆類，黑豆、紅豆、鷹嘴豆；冷藏過(guò)的主食，米飯、饅頭，但需要注意的是，冷藏過(guò)又重新加熱后，只有部分保留了抗性淀粉；

冷藏過(guò)的紅薯、紫薯、白薯、土豆等，待蒸熟之后，放涼再吃，其中都含有部分抗性淀粉，糖尿病患者可以適量食用這樣的食物，對(duì)病情有利。

需要大家注意的是，若你之前從來(lái)沒有食用過(guò)抗性淀粉，應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行，切勿大量食用，很可能會(huì)導(dǎo)致腹瀉、腹脹、消化不良等腸胃不適感，應(yīng)從少量進(jìn)食開始，待腸道菌群充分適應(yīng)后，則可以當(dāng)成健康飲食的一部分，有助于大家管理自身體重和穩(wěn)定。