容易得結腸癌的這類人，即使每天花10分鐘做1件事，也有助于“按住”癌細胞不讓它生長

結直腸癌（俗稱大腸癌，包括結腸癌和直腸癌）是常見的惡性腫瘤之一，其發病率和死亡率均居高不下。相關統計顯示，2022年中國新發結直腸癌病例超過51萬例，死亡病例約24萬例，分別占全部惡性腫瘤發病和死亡例數的10.7%和9.3%。這種疾病不僅威脅生命，也給患者帶來巨大的身心痛苦，嚴重影響生活質量。

早期發現是改善預后的關鍵。除了通過腸鏡篩查并切除癌前病變等醫療手段，我們在生活中也能通過積極的行動來對抗結腸癌。比如，此前已有多項研究證實，結腸癌患者堅持運動有助于減少癌癥的復發和轉移風險。

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那么，對于有結腸癌風險因素的人群而言，堅持運動是否也有助于預防癌變，或是“按住”已經癌變的細胞不讓它們生長呢？這背后的原理是什么？

近期，一項發表在《國際癌癥雜志》（International Journal of Cancer）的一項新研究，為我們揭示了短時間高強度運動抑制腸癌細胞生長的即時分子機制。

新研究：僅約10分鐘的高強度運動，就能在體內創造出“抑癌環境”

這項由英國紐卡斯爾大學 （Newcastle University）團隊開展的研究，招募了30名年齡在50-78歲之間、體質指數（BMI）屬于超重或肥胖范圍但無其他慢性病的成年人——這類人群正是結腸癌的高危人群。

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禁食一夜后，研究人員讓他們在上午8點-10點進行了一次短時間、高強度的功率自行車騎行運動，大約10～12分鐘后達到自主力竭再停下（自主力竭的定義：在積極強烈的口頭鼓勵下，輪胎轉速仍然不停下降，每5秒轉速降低≥10轉/分鐘 ）。

運動前后，研究人員分別即時采集了參與者的血液，并提取血清樣本。隨后，研究人員將此前得到的體外結腸癌細胞模型（具有早期結腸癌的關鍵分子特征，包括TP53野生型、攜帶APC和KRAS突變且顯示出微衛星不穩定性[MSI]）分別放在10%的運動前血清和運動后血清中，并通過x線輻照誘導細胞出現DNA損傷。

結果發現，與運動前血清相比，運動后血清對癌細胞產生了這些積極影響：

• 加速受損DNA的修復：與運動前血清相比，運動后血清顯著加快了癌細胞中受損DNA的修復速度。這意味著，運動后血液中的某些成分能幫助細胞更快地修復受損的DNA，從而可能阻止癌細胞因積累錯誤迅猛生長。

• 讓DNA修復相關基因表達增加：在接觸運動后血清的癌細胞中，一個名為“PNKP”的DNA修復必需基因的表達成倍增加。這為運動促進DNA修復提供了直接的分子證據。

• 讓癌細胞生長相關基因被抑制：運動后血清影響了癌細胞中超過1300個基因的活動。其中，被激活的基因大多是與蛋白質合成和細胞“能量工廠”線粒體代謝相關的基因；而與細胞快速分裂、增殖相關的基因則被抑制。這相當于給癌細胞的“生長引擎”降了速。

此外分析顯示，即使只進行了10分鐘左右的高強度運動，參與者血液中也有13種蛋白質的濃度顯著升高，包括具有抗炎、促進血管功能等作用的白細胞介素-6（IL-6）等，這反映了急性運動后全身免疫、血管和代謝信號傳導活動的激活。

總之，這項研究直觀地表明，對于超重和肥胖的結腸癌高危人群而言，即便是單次、只有10分鐘的高強度運動，也能迅速改變血液中的成分，從而有助于增強DNA修復能力，同時抑制早期癌細胞生長的相關基因。這就像給身體快速注入了一劑“強身劑”，創造了不利于癌細胞生長的體內環境。

對于臨床實踐而言，這項研究為“運動是防癌良藥”提供了堅實的科學依據。它提示我們，防癌抗癌并不一定需要長時間、高難度的鍛煉——尤其是平日繁忙、難以抽出大把時間運動的超重/肥胖人群（結腸癌高危人群），每天哪怕只進行10分鐘讓自己氣喘吁吁的高強度活動（如快速騎行、高強度間歇訓練等），也可能觸發一系列有益的分子變化。這個發現有助于降低人們開始并堅持運動的心理門檻，讓防癌行動更具有可操作性。

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處于康復期的結腸癌患者，運動也能帶來抗癌益處嗎？

看到這里，一些患者朋友或家屬可能會問：對于已經確診并經過治療、進入康復期的結腸癌患者，堅持運動（哪怕只是較低頻次的運動）還能帶來好處嗎？

答案是肯定的。此前已有多項研究證實，規律的身體活動是降低癌癥復發和死亡風險的重要保護因素。

一項發表在《臨床腫瘤學雜志》（Journal of Clinical Oncology）上的研究追蹤了1696名3期結腸癌患者（平均年齡60.8歲、均接受過手術和化療）超過6年。結果發現，保持規律身體活動的患者，其復發和死亡風險顯著更低。例如，每周快走3小時及以上的患者，其5年生存率高達94%，3年內無復發生存率達到88.4%。即使每周只進行1.5小時及以上中低強度的運動，或是只進行1小時內的高強度運動，也能明顯降低復發和死亡風險，上述兩組數字分別為91.9%、87.1%和93.0%、87.5%。

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研究人員分析，運動可能通過多種途徑發揮保護作用，包括幫助清除體內有害的自由基、改善免疫功能、減輕體內炎癥水平、調節代謝、改善腫瘤微環境等。美國癌癥協會也明確指出，在康復期定期鍛煉，與結直腸癌復發風險降低、死亡風險降低以及生活質量提高密切相關。

總之，無論是為了預防結腸癌的發生，還是為了降低康復期患者的復發風險，進行規律、適度的運動都是一個簡單有效的策略。建議大家在開始新的運動計劃前，根據自身情況循序漸進、量力而行（往期回顧：）。我們的目標不是成為運動達人，而是通過每一次主動的運動，為自己的健康筑起一道堅實的“防線”。

參考資料

[1]Short, intensive workouts can help fight bowel cancer. Retrieved Jan 4, 2026 from https://medicalxpress.com/news/2026-01-short-intensive-workouts-bowel-cancer.html

[2]Orange ST, Dodd E, Nath S, Bowden H, Jordan AR, Tweddle H, Hedley A, Chukwuma I, Hickson I, Saha SS. Exercise serum promotes DNA damage repair and remodels gene expression in colon cancer cells. Int J Cancer. 2025 Dec 12. doi: 10.1002/ijc.70271.

[3]Justin C. Brown, et al.,(2022). Physical Activity in Stage III Colon Cancer: CALGB/SWOG 80702 (Alliance). Journal of Clinical Oncology, DOI: https://doi.org/10.1200/JCO.22.00171.

[4]國家衛生健康委員會醫療應急司. 結直腸癌篩查與早診早治方案（2024年版）[J]. 中華腫瘤雜志,2024,46(10)：917-918.

[5]國家衛生健康委員會醫政司， 中華醫學會腫瘤學分會． 中國結直腸癌診療規范（2023版）[J]． 協和醫學雜志, 2023, 14(4): 706-733.

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