【中醫(yī)健康課堂】今日小寒，養(yǎng)腎為先，養(yǎng)生講究這幾點(diǎn)來年更健康

中國傳統(tǒng)節(jié)氣

小寒，是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，冬季的第5個節(jié)氣。《月令七十二候集解》載：“十二月節(jié)，月初寒尚小，故云。月半則大矣?！?/p>

小寒分為三候，一候雁北鄉(xiāng)，二候鵲始巢，三候雉始鴝。古人認(rèn)為候鳥中大雁是最能感受溫度的動物，它們會隨著溫度的變化而遷徙，小寒到了，它們也會遷移到南方暖和的地方。二候陽氣已動，在北方的喜鵲感受到陽氣而開始筑巢。第三候在接近四九時，雉的鳴叫意味著它們感受到春天的到來。

中醫(yī)認(rèn)為，寒性凝滯，人體內(nèi)氣血得到溫煦則易行，遇到寒邪則容易停滯。小寒時節(jié)天氣寒冷，若氣血凝滯，則易出現(xiàn)臟腑失去氣血濡養(yǎng)的表現(xiàn)，如神倦乏力、心慌心悸、頭暈、面色發(fā)黃無光澤、怕風(fēng)怕冷、四肢冰涼等癥狀，此外小寒也是心腦血管疾病的高發(fā)時節(jié)。

小寒

小寒起居：保暖防寒 早睡晚起

民諺云：“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖?！闭f明了小寒節(jié)氣的寒冷程度。冬季晝短夜長，我們的起居要適應(yīng)自然界的變化規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠。人入寐時陽入于陰，在養(yǎng)精蓄銳的同時，也利于陽氣的潛藏。

早睡晚起還有利于保護(hù)肺經(jīng)（3~5點(diǎn)當(dāng)令），防止風(fēng)寒入肺而致咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。外出時戴好帽子、圍巾，要選擇保暖性能好的衣物，注意頭、手、足部的防寒保暖。

小寒

養(yǎng)生原則：藏精蓄銳 固本扶元

中醫(yī)認(rèn)為，寒邪易傷陽氣，寒性主收藏凝滯。人體陽氣源于腎，因此寒邪易傷腎陽。隨著溫度的下降，脾胃也容易受到寒邪的影響，導(dǎo)致消化吸收功能下降。因此，小寒需要注重防寒保暖，養(yǎng)生原則是斂藏精氣、固本扶元，具體要注意防寒補(bǔ)腎、溫暖脾胃。

飲食上可以通過羊肉、牛肉、桂圓、芝麻、板栗、黑豆、淮山藥等來溫陽補(bǔ)氣，但注意不可過于溫燥，以免出現(xiàn)口干、咽干等不適，進(jìn)食過多者也可以適當(dāng)食用麥芽、谷芽等消食滯之品。

下面推薦幾款小寒食養(yǎng)藥膳，以供參考。

01

臘味糯米飯

材料：臘腸2條，臘肉200克，蝦米50克，糯米500克，香菇4個，蔥1段。

制作方法：將糯米用清水洗凈后浸泡3小時，放入砂鍋中，加入平時蒸米飯的水量，再加1湯匙香油。香菇浸泡后去蒂、切碎，撒入鍋中。臘肉、臘腸切薄片，焯水備用。蔥切碎，備用。糯米煮約20分鐘后把臘味、蝦米加入飯中，蓋上蓋繼續(xù)燜煮約30分鐘，最后撒入蔥花，輕輕攪拌即可盛出食用。

功效：溫脾暖胃，益氣補(bǔ)虛。

02

板栗燉雞

材料：老母雞半只（約650克），板栗200克，蔥、生姜、油、精鹽、老抽適量。

制作方法：各物洗凈，雞肉切塊，放入沸水中焯水。鍋中放油放入雞塊、老抽、鹽、蔥、姜翻炒均勻，再倒適量熱水，煮開后轉(zhuǎn)中小火燜煮40分鐘，然后放入板栗再燜煮15分鐘，出鍋前撒上蔥花。此為2~3人量。

功效：補(bǔ)腎健脾。

03

當(dāng)歸蘿卜羊肉煲

材料：羊肉500克，白蘿卜150克，枸杞子15克，當(dāng)歸10克，黃芪10克，生姜、精鹽適量。

制作方法：各物洗凈，白蘿卜削皮、切小塊備用。羊肉切成小塊，放入沸水中焯水。上述食材一起放入鍋中，加入清水2000毫升，大火煮沸后改小火煲1.5小時，放入適量精鹽調(diào)味即可。此為2~3人量。

功效：溫補(bǔ)腎陽，益氣養(yǎng)血。

小寒

防病妙招：中藥沐足和穴位調(diào)理

中藥沐足溫經(jīng)通絡(luò)

材料：艾葉30克，桂枝20克，海桐皮30克。

操作方法：將上述藥材放入鍋中，加入適量清水煎煮30~40分鐘。取藥汁倒入泡腳盆中，待溫時（水溫42℃左右為宜）開始泡腳，每日10~15分鐘，1周2~4次。

功效：溫經(jīng)散寒，通絡(luò)止痛。

揉灸腰骶溫陽散寒

選穴：腰陽關(guān)（在腰部，當(dāng)后正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中），命門（在腰部，當(dāng)后正中線上，位于第二、三腰椎棘突間），八髎（即上髎、次髎、中髎、下髎之合稱，具體位置相當(dāng)于骶骨上的四對骶后孔，左右共八穴）。

操作方法：用拇指或食指指腹，置于穴位處按揉，力度要適中，每個穴位按揉150~200次。將點(diǎn)燃的艾條置于離皮膚2~3厘米處，依次對穴位進(jìn)行熏灸。每個穴位灸10~15分鐘，至皮膚發(fā)熱潮紅。穴位按揉每日1~2次，艾灸每周2~3遍。

功效：溫陽散寒。

版權(quán)聲明

本文選自中國中醫(yī)，由肥城市衛(wèi)生健康局、市中醫(yī)藥協(xié)會編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。

投稿地址：fcjsx04@163.com

編輯審核： 肥城市衛(wèi)生健康宣教中心