做單杠大回環心梗、游冬泳腦出血……悲劇頻發，老人冬季鍛煉，千萬別“硬”來！

來源：北京晚報微信公眾號

六旬老人連做14個單杠大回環后突發心梗離世，冬泳老人上岸后因腦出血暈倒河邊……進入冬季以來，本市接連發生多起老年人因“硬核”鍛煉引發的意外事件。對此，北京晚報記者走訪發現，盡管氣溫持續走低，但不少老人的鍛煉熱情不減，高難度、高強度運動方式仍時有出現。專家特別提醒，冬季是心腦血管疾病高發期，老人鍛煉務必講究方式方法，千萬別“硬”來。

頤和園南如意門外，不少老人在昆玉河里冬泳。

練單杠游冬泳意外頻發

去年11月，豐臺花園內的一起悲劇引發社會廣泛關注：一名六旬老人完成14個單杠大回環后突發心梗，經搶救無效不幸離世。

公共場所視頻顯示，老人用繩子將手固定在單杠上做大幅度回環運動，吸引了不少人圍觀。起初，老人還能連續完整轉圈，然而在第14個大回環結束后，他的身體突然晃了兩下，隨即失去意識，懸掛在單杠上。在場眾人見狀迅速上前，將老人救下并實施心肺復蘇，直至救護車抵達送醫。令人遺憾的是，老人最終還是不幸離世。

冬季“硬核”鍛煉引發的意外并非個例。去年12月初，北京120石景山分中心廣寧急救站接到緊急求助，一位老人在永定河引水渠冬泳后，剛上岸就突發腦出血暈倒在河邊。

事發當天清晨6時15分，急救人員抵達現場，看到陡峭臺階下的小平臺上隱約趴著一個人。借著微弱晨光，他們小心走下濕滑臺階來到老人身邊。只見老人半身赤裸趴在冰冷河岸上，衣物已被河水浸透，嘴唇凍得發紫，意識也有些模糊。周圍市民告訴急救人員，老人結束冬泳剛上岸，衣服還沒來得及穿好，便一頭栽倒在地。

由于老人距離水面過近，隨時有滑落河中的危險，急救人員將其轉移至安全平臺施救。“雙側瞳孔不等大，對光反應遲鈍，右側肌體肌力下降，血壓178/80毫米汞柱……”經過快速細致的全身檢查，急救人員憑借經驗初步判斷老人疑似腦出血，情況十分危急，立即將其送往最近的醫院救治。

悲劇發生地仍有人挑戰

記者近日走訪多家公園發現，盡管氣溫持續走低，但老人們的鍛煉熱情絲毫不減，其中不乏堅持高強度、高難度鍛煉的老人。

清晨7時許，天色漸亮，記者在天壇公園東北角的健身器材區看到，不少大爺大媽已聚集在此開始鍛煉。他們一邊招呼熟識的老伙伴，一邊忙著拉伸、壓腿、滾后背，健身區里熱鬧非凡。記者注意到，大部分老人的運動方式較為舒緩，但也有人在挑戰高難度動作。只見一位大爺在云梯上做起引體向上：雙手抓住云梯橫杠，身體升至最高點時短暫靜止，雙手懸空一瞬后重新抓杠，身體仍保持在最高點，再緩緩下降。大爺連續做了三四個，這套超高難度動作看得人心里一緊，周邊不少年輕人都自嘆不如。

在豐臺花園健身區域，那位六旬老人的悲劇發生后，單杠四周已碼放錐桶，并拉起警示帶。周圍鍛煉的老人表示，事發后大家都引以為戒，自覺調整了鍛煉強度與方式。

然而，警示并未引起所有人重視。16時許，記者在曾經發生悲劇的單杠旁，再次目睹高難度動作上演：一位老人雙手緊握單杠，身體前后擺動借力，隨后以單杠為軸心連續做大回環。三個動作下來，他面部通紅、直喘粗氣，明顯有些體力不支，但并未就此停下，僅在杠上稍作喘息，口中伴著“嘿”“哈”的發力聲，又勉強完成兩個大回環才落地休息。“我今年62歲，沒人教過，自己摸索八九個月就練成了。”老人言語中透著些許自豪。談及此前的悲劇，老人說：“這事兒我知道，但我體力還行，也不會做那么多，應該沒事兒。”

冬季宜選擇功能性鍛煉

記者采訪發現，不少老人常年鍛煉形成固定習慣，在鍛煉時間、方式和強度上始終遵循同一標準，卻忽視了冬季鍛煉特有的季節性風險。

63歲的李大爺常年堅持晨跑，跑完還會借助健身器材拉伸放松肌肉。“早上空氣清新，鍛煉一圈，一整天都身心舒暢。”71歲的羅英常年堅持單雙杠練習，無論春夏秋冬，鍛煉頻率和時長基本不變。“我練了三年多，每周來三四次，每次半個多小時，一直沒出過問題。”他說。

72歲的洪方已堅持冬泳15年，還總結出“游雪不游風”，水面起風就必須停游等經驗。“治療‘三高’的藥我吃了十幾年，現在稍有不舒服就來冬泳，冷水一刺激，血管收縮再舒展，馬上就舒服了。”61歲的冬泳愛好者王立說。

記者了解到，不少老人憑借長期積累的經驗堅持進行冬季鍛煉，但卻忽略了冬季低溫對血管、肌肉、骨骼的特殊影響——肌肉僵硬易導致動作變形，血管收縮易引發血壓驟升，這些都暗藏著安全隱患。

石景山醫院老年醫學科副主任醫師陳珮表示，冬季是心腦血管疾病高發期。老年人的心血管調節能力本身較弱，尤其是患有高血壓等慢性基礎病的老人，冬季運動風險遠高于常人，更容易引發急性心腦血管疾病。

北京市科學健身專家講師團秘書長、大眾健身專家趙之心認為，中國傳統四時養生理念強調根據晝夜規律和四季變化調整生活方式，體育鍛煉也應遵循這一原則。老年人冬季健身不僅要量力而行，更需轉變健身理念，結合自身狀況選擇功能性鍛煉，如提升代謝功能、免疫功能和骨骼關節肌肉質量的鍛煉，而非盲目追求運動量或動作難度。

北京晚報記者 黃品超 侯國棣