午睡睡得好，壽命不會(huì)少，提醒：50 歲之后，牢記午睡 “三不要”

咱們中國(guó)人好像天生就有午睡的習(xí)慣，小時(shí)候上學(xué)，中午總有那么一小時(shí)的午休時(shí)間；上班后，條件允許的話，趴在桌上也能瞇上十幾分鐘；

等到了 50 歲以后，時(shí)間相對(duì)自由了，午睡更是成了很多人每天的 “必修課”。可能有人覺得午睡就是閑著沒事打個(gè)盹，算不上什么大事，但你知道嗎？

這看似簡(jiǎn)單的午睡，其實(shí)藏著不少養(yǎng)生學(xué)問，尤其對(duì)咱們 50 歲后的朋友來說，睡得對(duì)不對(duì)，差別可大了。

老輩人常說 “午睡睡得好，壽命不會(huì)少”，這話可不是隨口說說，背后藏著實(shí)實(shí)在在的養(yǎng)生道理，今天就來跟大家好好聊聊，50 歲之后午睡，這 “三不要” 可得記牢了。

先說說為啥 50 歲后更得重視午睡。人過了 50 歲，身體的各項(xiàng)機(jī)能跟年輕時(shí)比確實(shí)會(huì)有變化，精力不如從前旺盛，上午忙活一陣，到了中午就容易覺得疲憊、犯困，這其實(shí)是身體在發(fā)出 “休息信號(hào)”。

適當(dāng)?shù)奈缢茏屔眢w和大腦都得到放松，就像給手機(jī)充電一樣，充完電下午才有精神做事。而且，中午是人體陽氣最盛、陰氣開始滋生的時(shí)候，順應(yīng)自然規(guī)律小憩一會(huì)兒，有助于陰陽平衡，對(duì)身體的整體狀態(tài)都有好處。

很多長(zhǎng)壽的老人都有堅(jiān)持午睡的習(xí)慣，這也從側(cè)面說明，午睡不是浪費(fèi)時(shí)間，而是給健康 “加分” 的好辦法。

但午睡也不是 “閉眼就行”，尤其是 50 歲之后，身體的調(diào)節(jié)能力不如年輕人，要是午睡的方式不對(duì)，不僅達(dá)不到養(yǎng)生的效果，還可能給身體添負(fù)擔(dān)。接下來這 “三不要”，就是咱們 50 歲后午睡的 “避坑指南”，一定要記在心里。

第一個(gè) “不要”：不要睡得太久。這應(yīng)該是很多人都容易踩的坑，覺得反正中午沒事，不如多睡一會(huì)兒，一睡就是兩三個(gè)小時(shí)，醒來之后反而覺得昏昏沉沉、腦袋發(fā)懵，一下午都提不起精神，甚至到了晚上該睡覺的時(shí)候還不困，影響了夜間的睡眠質(zhì)量。

為啥會(huì)這樣呢？因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)會(huì)進(jìn)入不同的睡眠階段，午睡時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)進(jìn)入深度睡眠階段，這時(shí)候被叫醒，身體還沒從深度睡眠中緩過來，就會(huì)出現(xiàn) “睡眠慣性”，也就是咱們說的越睡越困。

對(duì)于 50 歲后的朋友來說，身體的睡眠節(jié)律已經(jīng)形成，長(zhǎng)時(shí)間午睡還可能打亂正常的生物鐘，讓夜間睡眠變得不規(guī)律。那到底睡多久合適呢？

其實(shí)不用太長(zhǎng)，20 到 30 分鐘就剛剛好，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)既能讓身體得到休息，緩解上午的疲勞，又不會(huì)進(jìn)入深度睡眠，醒來后神清氣爽，還不影響晚上睡覺。

要是實(shí)在覺得困，最多也別超過 40 分鐘，可千萬別把午睡當(dāng)成 “補(bǔ)覺” 的機(jī)會(huì)，睡得時(shí)間越長(zhǎng)，效果反而越差。

第二個(gè) “不要”：不要吃完馬上睡。很多人都有這樣的習(xí)慣，中午吃完飯，往沙發(fā)上一躺，沒多久就睡著了，覺得這樣既方便又舒服。但你不知道，這樣的做法對(duì)身體并不好。

咱們剛吃完飯，腸胃里裝滿了食物，正需要大量的血液來幫助消化。如果這時(shí)候馬上躺下午睡，身體的姿勢(shì)發(fā)生變化，血液會(huì)更多地流向心臟和腦部，腸胃里的血液就會(huì)減少，消化液的分泌也會(huì)受到影響，食物不能及時(shí)消化，就容易出現(xiàn)腹脹、噯氣等不適，時(shí)間長(zhǎng)了還可能影響腸胃功能。

而且，吃完飯馬上躺下，腹部受到壓迫，也會(huì)讓人睡得不舒服，很難進(jìn)入安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)，醒來后還是覺得累。那正確的做法是什么呢？

吃完飯后，先別急著躺下，站起來走一走，或者坐在椅子上聊聊天、看看報(bào)紙，給腸胃留出 20 到 30 分鐘的消化時(shí)間，等食物稍微消化一下，再去午睡，這樣既不影響消化，也能睡得更安穩(wěn)。

第三個(gè) “不要”：不要趴著睡或坐著睡。50 歲后，很多人午睡的環(huán)境可能比較簡(jiǎn)單，比如在辦公室里，沒有床，就只能趴在桌子上睡；或者在客廳里，坐在沙發(fā)上靠著就睡著了。

但這兩種睡姿其實(shí)都有問題。先說說趴著睡，趴著睡的時(shí)候，頭部會(huì)偏向一側(cè)，頸椎會(huì)處于扭曲的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間下來，頸椎的壓力會(huì)很大，容易導(dǎo)致頸部肌肉僵硬、酸痛，甚至影響頸椎的生理曲度。而且，趴著睡會(huì)壓迫胸部和腹部，影響呼吸的順暢性，也會(huì)壓迫腸胃，同樣不利于消化。

再說說坐著睡，坐著午睡時(shí)，身體得不到充分的放松，肌肉會(huì)一直處于緊張狀態(tài)，睡眠質(zhì)量會(huì)很差，很難真正休息好。而且，坐著睡的時(shí)候，血液循環(huán)會(huì)變慢，可能會(huì)導(dǎo)致腦部供血不足，醒來后容易出現(xiàn)頭暈、乏力的情況。那啥睡姿才合適呢？

最好是躺著睡，如果條件允許，在臥室里的床上睡是最好的；如果在辦公室，也可以準(zhǔn)備一張折疊床，躺著小憩一會(huì)兒。要是實(shí)在沒有躺著的條件，也可以找一個(gè)靠背比較舒服的椅子，半躺著睡，同時(shí)在腰部墊一個(gè)靠墊，讓身體得到支撐，減少肌肉緊張。

除了這 “三不要”，還有幾個(gè)小細(xì)節(jié)也能讓午睡的效果更好。比如午睡的時(shí)間，最好選在中午 11 點(diǎn)到下午 1 點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)間段是人體睡眠的 “黃金時(shí)間”，此時(shí)午睡，休息效果更好，也更容易醒來。

再比如，午睡時(shí)要注意保暖，尤其是腹部和腿部，50 歲后身體的抵抗力有所下降，午睡時(shí)如果著涼，容易引起不適，所以可以蓋一條薄毯子，避免受涼。

還有，午睡醒來后，不要馬上起身活動(dòng)，先在床上或椅子上靜坐幾分鐘，伸個(gè)懶腰，喝一杯溫水，讓身體慢慢適應(yīng)清醒的狀態(tài)，再開始下午的活動(dòng)，這樣可以避免因突然起身導(dǎo)致的頭暈。

可能有些朋友會(huì)說，我以前從來都不午睡，現(xiàn)在開始睡還來得及嗎？當(dāng)然來得及！養(yǎng)生從來都沒有 “太晚” 的說法，只要從現(xiàn)在開始養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，就能給身體帶來好處。

也有些朋友覺得自己晚上睡得早、睡得足，中午不困，那就沒必要強(qiáng)迫自己午睡，畢竟每個(gè)人的身體狀況不同，睡眠需求也不一樣，順其自然就好。但如果中午確實(shí)覺得疲憊，那就別硬扛，適當(dāng)小憩一會(huì)兒，對(duì)身體只有好處沒有壞處。

50 歲后，養(yǎng)生的核心就是 “順應(yīng)身體、養(yǎng)成好習(xí)慣”，午睡作為一種簡(jiǎn)單又有效的養(yǎng)生方式，不需要花費(fèi)太多時(shí)間和精力，卻能給身體帶來不少益處。

只要牢記這 “三不要”—— 不要睡得太久、不要吃完馬上睡、不要趴著睡或坐著睡，就能讓午睡發(fā)揮最大的養(yǎng)生效果，幫助我們保持良好的精神狀態(tài)，擁有更健康的身體。

畢竟，身體是革命的本錢，只有把身體養(yǎng)好了，才能安享晚年，享受生活的美好。從今天開始，就讓我們一起養(yǎng)成科學(xué)的午睡習(xí)慣，讓健康陪伴我們每一天！