得了糖尿病也能長(zhǎng)壽！做好8件事，你就是其中之一

在有糖尿病的人中，有的人年紀(jì)輕輕，就因糖尿病并發(fā)癥早早失去生命；但也有人八九十歲了，身體狀態(tài)不亞于六七十歲的人，甚至還有百歲老人。為什么會(huì)有這么大的差異？

研究顯示：糖尿病平均可能讓人減壽8-10年，但這并非是必然結(jié)局。關(guān)鍵往往在于糖尿病人對(duì)待疾病的態(tài)度。滿不在乎或得過且過的認(rèn)知，常常導(dǎo)致悲劇；而能長(zhǎng)壽的糖尿病人，往往在思想和行動(dòng)上都積極應(yīng)對(duì)，他們大多在長(zhǎng)期生活中，自覺或不自覺地養(yǎng)成了8個(gè)共同的好習(xí)慣。

NO1、個(gè)性化控制“三高”

糖尿病是一種代謝性疾病，血糖出問題了，血脂、血壓也會(huì)受到不良影響，三者結(jié)合在一起對(duì)血管損傷極大，是導(dǎo)致各種并發(fā)癥發(fā)生發(fā)展的基礎(chǔ)，因?yàn)樘悄虿∪瞬粌H要把血糖控制好，同時(shí)必須要將血壓、血脂控制在目標(biāo)范圍內(nèi)

NO2、體重穩(wěn)定，不胖不瘦

體重是反映全身代謝狀況的一個(gè)可視窗口，長(zhǎng)壽的糖尿病人體重指數(shù)大多保持在 20–24 之間，不過胖也不過瘦，而且長(zhǎng)期相保持對(duì)穩(wěn)定。

NO3、吃得雜，營(yíng)養(yǎng)均衡

不挑食偏食，每天食物多樣化：主食中一半是粗雜糧，蔬菜水果吃夠 3–5 種，雞蛋、牛奶天天有，每周爭(zhēng)取吃兩次魚，堅(jiān)果經(jīng)常少量吃，每次吃自己一只手掌能捧起的量。

NO4、運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持，形式靈活

· 每天走路不少于30 分鐘，走到自己身體發(fā)熱或出微汗，每周兩次肌肉鍛煉比如舉啞鈴、扎馬步、俯臥撐等等，每次做10-20 分鐘。即便高齡老人行動(dòng)不便，也要坐著或躺著活動(dòng)四肢，或者旁人幫助活動(dòng)也算數(shù)！

NO5、大便通暢，不便秘

這不僅是身體舒適的問題，更是胃腸功能良好、營(yíng)養(yǎng)吸收正常的標(biāo)志，良好的腸道環(huán)境也是維持免疫力的基礎(chǔ)。

NO6、戒煙限酒

數(shù)據(jù)表明：戒煙 2 年以上，心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)下降 17%，越久獲益越大；戒酒或每天喝白酒少于 1 兩也有類似好處。

NO7、重視口腔衛(wèi)生

牙齦慢性炎癥既是全身炎性狀態(tài)的反映，也會(huì)加重全身炎癥，促進(jìn)動(dòng)脈硬化的發(fā)生發(fā)展。因此口腔問題要及時(shí)治療，牙齒缺失要及時(shí)修補(bǔ)，這是吃好喝好的前提，對(duì)老年人尤其關(guān)鍵。

NO8、心率慢而穩(wěn)

靜息心率也就是安靜狀態(tài)下的心率，最好能保持在每分鐘 60–70 次，不要超過每分鐘80 次，這是心血管系統(tǒng)健康、血液循環(huán)良好的表現(xiàn)。

總而言之，糖尿病不是生命的倒計(jì)時(shí)，而是對(duì)健康管理的覺醒。那些長(zhǎng)壽的糖尿病人，不是沒有疾病，而是學(xué)會(huì)了與疾病和平共處，把控制指標(biāo)融入到了日常生活中。這8個(gè)共性，其實(shí)也是現(xiàn)代人值得借鑒的健康生活方式。記住：命運(yùn)不由疾病決定，而由你的態(tài)度和行動(dòng)改寫。點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多糖友吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！