足底筋膜炎慢養(yǎng)3個月，終于能正常走路了！

被足底筋膜炎纏上的日子，現(xiàn)在想起來還覺得特別煎熬！一開始只是早上起床第一步腳后跟發(fā)緊，落地像踩在硬刺上，以為是走路太多了沒在意，直到后來走幾百米就酸脹難忍，才去檢查確診
大夫說這種屬于慢性病，不能著急，重點在日常養(yǎng)護，硬生生讓我改掉了很多壞習(xí)慣，之前愛穿平地帆布鞋和薄底拖鞋，現(xiàn)在全換成了有足弓支撐的鞋子，家里穿的拖鞋都換成了專用拖鞋，避免光腳踩地
除了生活習(xí)慣方面需要注意外，就要著重考慮系統(tǒng)性的護理了！分享一下我在恢復(fù)期做的比較有用的動作：

1.每天睡前用40°左右的溫水泡腳15分鐘，泡完之后用筋膜槍輕輕打小腿和足底，放松緊張的肌肉，一開始力度要輕，不然會加重不適

2.訓(xùn)練：
①每天花10分鐘做拉伸，面對墻壁站著，一腳在前屈膝，另一腳在后伸直踩實，身體前傾感受后腿和足底的拉伸感，保持30秒換腿，重復(fù)3組。
②抓毛巾訓(xùn)練，坐著把毛巾放在腳下，用腳趾把毛巾抓起來再松開，鍛煉足底肌肉力量，增強穩(wěn)定性

3.外用膏貼：
做完這一系列工作之后，就要開始著重護理了，我在恢復(fù)期用的最多一個膏貼是裕滇本草的遠紅外治療貼，這個膏體貼上去之后會微微發(fā)熱，堅持貼幾個小時下來，足跟痛的情況會有明顯緩解
我連續(xù)貼了3個月，前一個月是每天晚上睡前用，第二天撕下來，后2個月改變了使用頻率，改成2-3天貼一次，期間疼痛感一直在階梯式下降，一個月貼完之后，足跟的酸脹、疼痛、還有晨起落地的刺痛感都恢復(fù)了！效果還挺明顯的

4.飲食調(diào)整，多吃些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，幫助組織修復(fù)，盡量少吃辛辣刺激的東西

5.減少了長時間走路和站立，每小時就起身活動幾分鐘，給足底足夠的休息時間
現(xiàn)在已經(jīng)能正常散步、通勤，早上起床也沒有明顯的疼痛感了平時還可以再鞋子里面墊足弓鞋墊這個可以支撐起足弓走路能分散腳局部的壓力。
足底筋膜炎是個磨人的毛病，沒有捷徑可走，耐心調(diào)理加上堅持護理，慢慢就能好轉(zhuǎn)，希望和我有一樣困擾的人都能早日恢復(fù)。