夜咳不止難入睡？學(xué)會這幾招，給咳嗽按個暫停鍵

深夜，一陣接一陣的咳嗽聲打破了冬日的寧靜。枕頭越墊越高，嗓子卻越咳越癢，仿佛有一把小刷子在喉嚨里來回掃動……夜咳不僅影響個人的睡眠質(zhì)量，更為全家?guī)砝_。那么，咳嗽為什么總愛在冬季夜深人靜的時候變本加厲？

夜咳的隱形“兇手”，不只是感冒！

夜咳的“真兇”，除了最近高發(fā)的感冒流感，還有幾個重要因素。一是冬季的干燥、低溫的環(huán)境會刺激呼吸道，讓呼吸道黏膜血管收縮，讓喉嚨更癢更黏。二是夜間人體迷走神經(jīng)興奮度升高，支氣管平滑肌更容易收縮，氣道反應(yīng)敏感性增強(qiáng)。此時白天不易察覺的輕微刺激，比如暖氣房里的干燥空氣、被褥中飛屑，甚至平躺時鼻腔分泌物的倒流……都會在夜間被放大成持續(xù)不斷的咳嗽。三是由于體位變化導(dǎo)致，夜間平躺時鼻腔分泌物容易倒流至咽喉，引發(fā)刺激性咳嗽，同時胸部活動空間也略受限。

夜間咳嗽不止會影響休息，還可能會降低人體對外界的病菌、病毒的防御能力。長期夜咳會導(dǎo)致睡眠中斷，消耗大量的體力，降低免疫細(xì)胞活性，最終形成惡性循環(huán)：夜咳引起體力消耗、睡眠不足，導(dǎo)致免疫力下降；免疫力下降，又會影響夜咳恢復(fù)，導(dǎo)致身體疲憊，睡眠不足。

如何打破夜咳的“惡性循環(huán)”？這些小技巧趕緊“碼住”！

保持空氣濕度：可使用加濕器將濕度維持在50%—60%，減少黏膜干癢引發(fā)的夜咳。

減少夜間活動：睡前1小時避免興奮活動（包括看手機(jī)、夜跑等劇烈運(yùn)動），可聽輕音樂或溫水泡腳，幫助神經(jīng)放松，降低咳嗽敏感性。

注意睡覺體位：適當(dāng)墊高枕頭，或側(cè)臥睡眠，減少分泌物滯留，避免嗆咳。

全面調(diào)節(jié)免疫：晚餐增加富含維生素C的食材，保證7～8小時睡眠，增強(qiáng)呼吸道防御力。

止咳藥的科學(xué)選擇當(dāng)喉嚨出現(xiàn)干癢、聲啞時，說明呼吸道已經(jīng)發(fā)出求救“信號”，此時用藥可阻斷病情升級。研究顯示，在出現(xiàn)干咳癥狀48小時內(nèi)用藥，可將平均病程從7天縮短至4天。而如果此時不干預(yù)，炎癥會擴(kuò)散，導(dǎo)致黏液分泌增多，從干咳轉(zhuǎn)為濕咳，病程延長。

應(yīng)對夜咳，快速緩解咳嗽、改善睡眠中斷是關(guān)鍵。建議選用連花清咳片這類具有針對性的藥物。連花清咳片可通過緩解支氣管痙攣，降低咳嗽頻率。臨床研究顯示，服用連花清咳片后咳痰癥狀痊愈率提高36.5%，咳嗽癥狀消失率提升59%。咳嗽緩解了，睡眠質(zhì)量自然就提升了。

在快速止咳的基礎(chǔ)上，連花清咳片進(jìn)一步發(fā)揮清肺、化痰功效，實(shí)現(xiàn)全面干預(yù)。清肺抗炎：抑制流感病毒、支原體等病原體復(fù)制，降低IL-6、TNF-α等炎性因子水平，從源頭減輕氣道水腫，減少夜間刺激；化痰排濁：調(diào)節(jié)黏液蛋白MUC5AC表達(dá)，降低痰液黏度，增強(qiáng)纖毛運(yùn)動，使痰液更易咳出，避免平躺時痰堵氣道。

優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅能保證第二天精力飽滿，更是健康的基石，對于出現(xiàn)夜咳的患者，一定要及時干預(yù)、治療，讓冬夜重新回歸寧靜。