三九寒天至，安眠養生時

今天是三九，俗話講：“三九四九冰上走！”強冷空氣應景而至。進入三九天，天氣會越來越冷，人體工程學認為，此時應尤其注意睡眠質量，調息身心。根據自然界的陰陽變化相應調節，方能保持健康。

三九養生，首重保暖。身體暖，才能存住體內的陽氣，陽氣足則疾病少。保存陽氣，除了常說的飲食溫補——如進食羊肉、紅棗、桂圓等——之外，最直接的方式就是保證充足的睡眠，讓人體生物鐘與自然節律同步。

很多人冬至前后常感疲憊，總想多睡一會兒。這是由于冬季日照縮短，影響人體生物鐘，使人更易困倦。人體工程學建議，此時應“晚睡早起”：太陽升得晚，早睡可養護陽氣，晚起則可避寒邪。所謂“晚”不宜超過23點，“早”不宜早于早晨7點，最好待日出后再起身。起居之間要避風寒，但也切忌過熱出汗，總歸要順應自然，不與之對抗。

隨著數九寒天深入，更應謹守“冬藏”之道——多積蓄，少透支。對生命而言，“藏”就是歸根；而對日常生活來說，最簡單的“歸根”方式之一，就是適當地睡個懶覺。

不過，冬季睡眠也要有度，講求平衡。雖然冬天可適當多睡，人體工程學也提倡“子午覺”（即午間小憩、夜間按時入睡），但若睡得太多、動得太少，會導致陰氣過盛、臟腑功能減弱，代謝廢物不易排出，氣血運行不暢，反而易生疾病。反之，如果活動過量、睡眠不足，又會過度消耗陽氣，身體得不到修復，陰陽失衡或兩虛都可能引起機能衰退，影響壽命。

此外，人體工程學還提醒：數九天睡眠須有所避忌。人睡時陽氣內收、陰氣漸盛，邪氣易趁虛而入，因此忌迎風而臥。如果睡時受風，陽氣受損，容易引來不良磁場干擾，導致噩夢連連。例如，有人習慣開窗睡覺，但若風口直對床頭，一夜過后常會頭疼身重；也有人因室溫低而睡在地鋪或靠墻位置，若墻面潮濕或室外冷風滲透，也易染寒。因此，睡眠時應遠離門窗風口，床不宜貼冷墻，地上鋪睡務必做好防潮保溫，必要時可用厚簾阻隔門窗縫隙。

總之，三九時節，睡眠不僅是休息，更是養生的關鍵環節。順應天時，保暖藏陽，平衡作息，避風安臥，方能安穩度過寒冬，迎接春暖花開。

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