養代謝的7個辦法，代謝旺盛了，人也就瘦了

如何提升代謝？養代謝的7個辦法，代謝旺盛了，人也就瘦了：

辦法1、少吃加工零食

各種加工零食，比如薯片、餅干、果脯等都是現代人愛吃的，然而，這些零食含有大量的添加劑、防腐劑、高糖、高脂肪和高鹽。

雖然口感美味，但是熱量非常高，容易導致熱量攝入超標，還會加重身體的代謝負擔，使代謝功能逐漸下降，你容易變得虛胖。

想要提升代謝，一定要盡量少吃加工零食，選擇一些健康的食物來替代，如新鮮的水果、堅果等，可以有效控制熱量攝入，還能減少毒素積累，讓身體更加高效運轉起來。

辦法2、提升喝水量

水是沒有熱量的，充足多喝水量可以加速身體新陳代謝，飯前一杯水可以降低正餐的攝入量，有助于減肥。

建議，每天保證2-3L的飲水量，喝水時要注意小口慢飲，這樣能讓身體更好地吸收水分，避免一次性大量飲水給腎臟造成負擔。

辦法3、補充優質蛋白

蛋白質的食物熱效應在所有營養素中是最高的，也就是說，身體在消化和吸收蛋白質的過程中需要消耗更多的熱量，從而有助于提升代謝。

建議，減肥的人，每公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質，優質蛋白來源：雞胸肉、魚蝦、雞蛋、豆制品、瘦牛肉，大概每餐一掌心的分量，可以讓你保持長時間飽腹感，還能維持肌肉量。

辦法4、規律吃三餐

如果你總是忽略早餐，或者午餐和晚餐的時間不固定，這樣會打亂身體的生物鐘和代謝節奏，使身體無法正常地進行新陳代謝。

我們要學會規律吃三餐，這樣可以避免身體陷入饑荒模式，才能更高效的運轉代謝，還能更好的控制食欲，降低暴飲暴食幾率，腸胃會更健康，脂肪也不容易堆積起來。

辦法5、固定作息，睡眠充足

睡眠不足時，身體會分泌更多的皮質醇、饑餓素，降低甲狀腺激素水平（甲狀腺分泌減少會導致代謝減緩），這會讓你的食欲變得旺盛，容易攝入更多高熱量食物，脂肪也容易堆積起來。

想要提升代謝，就要做到固定作息，每天睡夠7個小時，這樣才能促進激素分泌，白天身體新陳代謝水平會更旺盛，食欲也會更穩定，燃脂效率自然會更高。

辦法6、更換主食

減肥，不要完全不吃碳水，碳水是身體主要能量來源。長期低碳水會出現脫發、貧血、肌肉流失問題，還會導致甲狀腺功能下降，讓代謝減慢。

建議，減肥期間控制主食攝入量，每餐補充一拳頭分量的主食，選擇優質碳水，比如薯類、豆類、燕麥、雜糧飯等膳食纖維豐富、升糖慢的全谷物粗糧，這樣可以更好的穩定血糖，同時給身體提供代謝動力，讓你健康的瘦下來。

辦法7、提升肌肉量

肌肉是身體的耗能組織，身體每增加1公斤肌肉，每天多消耗50-100大卡，是提升基礎代謝的根本。

想要提升代謝，我們就要通過力量訓練來提升肌肉量，選擇復合動作重點訓練大肌群，比如：深蹲、硬拉、臥推、劃船、引體向上、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身等動作，隔天訓練一次，每天20-30分鐘，可以讓你的基礎代謝值慢慢提升，打造易瘦體質。