陜西
金剛坐
它是一種簡單有效的養生導引術
不跑不跳
每天坐上10分鐘也能鍛煉身體
養氣血、通經絡、養脾胃、調體態
圖源：CCTV生活圈
01
金剛坐的4大好處
調養氣血、引血下行
金剛坐通過動作來刺激經絡腧穴，將氣血引導至下半身，實現“養氣”“養血”之效。金剛坐還能促進下半身血液回流，滋養全身臟腑筋骨。
圖源：AI生成
疏通經絡、喚醒身體活力
跪坐時，腿部前方肌肉處于緊繃狀態，可以幫助拉伸循行于此的足陽明胃經，幫助疏通經絡、喚醒身體活力。
調和脾胃、固本培元
膝蓋下方左右兩側的凹陷處，分別為犢鼻穴與足三里穴，是胃經的主要養生穴位。跪坐時，能幫助刺激人體的胃經、脾經與肝經，使其通暢無阻，從而調和脾胃，固本培元。
圖源：CCTV生活圈
延展脊柱、調整體態
跪坐時，能幫助保持脊柱中正，為臟腑工作創造有利條件。同時，它還有助于增強下肢柔韌性，輔助矯正膝內翻、骨盆前傾等不良體態。
02
金剛坐的正確姿勢
1.雙膝并攏跪坐于地上或墊子上，腳跟并攏。如果腳跟沒辦法很好并攏，可以把腳跟往兩邊分開。
2.接著慢慢坐在腳跟上，找到自己比較舒服的狀態，但不要直接將全身重量壓在腳跟上。
3.最后慢慢讓脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
圖源：CCTV生活圈
03
注意事項
打坐前要先熱身
比如伸展上肢，做一做轉腰、下蹲起等動作，讓肌肉血液循環加速，迅速進入運動狀態，增加關節靈活性，減少受傷風險。
避免飯后立即練習
不建議飯后立即練習，可能會影響消化，最好在吃完飯1～2小時后再進行練習。
打坐時間不宜過長
一般情況下，每天都可以打坐，時間在10～20分鐘為宜，最好不要超過20分鐘。
來源：人民網科普
網編：王慧
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