高潔中醫(yī)：人人都怕失眠，失眠怕這5樣?xùn)|西！遠離失眠，錯過可惜~

　　高潔中醫(yī)：人人都怕失眠，但失眠更怕這5樣?xùn)|西！每天堅持，遠離失眠，錯過可惜~
我經(jīng)常聽到很多失眠朋友說：我試了很多方法，也看過很多醫(yī)生了，這個失眠就是好不了，而且反反復(fù)復(fù)的，甚是折磨人......

這是我門診里常聽到的嘆息之一。
所以失眠過的人都懂，也都怕失眠，對他又無可奈何。
但我想告訴大家：其實失眠也像個小怪獸，它看似強大，但也有它害怕、想躲著的東西。
我看失眠也有30多年了，今天就把失眠害怕的5樣?xùn)|西分享給你。
堅持下來，你會慢慢發(fā)現(xiàn)——睡眠，其實是越養(yǎng)越有的。
1、怕溫暖的腹部
中醫(yī)說：“脾胃（中焦）為后天之本”，中焦一暖，氣機才順，心神才安。
很多人睡不著，是肚子涼、脾胃弱、中焦堵。
脾胃不運化，夜里心神就不安寧，自然翻來覆去難入睡。
睡前可以這樣做：
捂一捂肚臍上的“神闕穴”5分鐘；順時針揉一揉腹部；或用熱水袋敷小腹10分鐘。
你會發(fā)現(xiàn)，整個人像被“安撫”了一樣，心慢慢靜下來，身體也慢慢沉下去。
2、怕氣血充足
氣血不足的人，白天精神差，晚上心神弱，更難深睡。
這往往是一個惡性循環(huán)：越虛越睡不著，越睡不著氣血越虧。
想要睡得沉，必須讓身體“有底氣”。
可以多吃桂圓、紅棗、黑豆等補氣血的食材，煮水或者煮粥喝。
氣血一足，你會明顯感覺到：晚上不再醒來那么頻繁了。
3、怕順暢的肝氣
春肝旺、秋肝郁、冬氣閉……
肝氣是影響人睡眠較敏感的那條線。
肝氣不舒，人就愛想事、易急躁、特別難入睡，甚至半夜醒來，再也睡不著。
肝，怕憋著，你越“壓著”，它越“頂著”，你越煩躁。
睡前10分鐘可以做做：
輕輕拍一拍大腿內(nèi)側(cè)的“肝經(jīng)線”，從腹股溝下方開始，拍到膝關(guān)節(jié)，左右各100下。
你會感到整個人松下來，心中那股堵塞感慢慢散掉。肝氣一順，人自然能睡著。
4、怕規(guī)律的小習(xí)慣
真正能打敗失眠的不是某個特效藥，而是你每天的“小堅持”。
睡眠是身體的節(jié)律，一旦節(jié)奏亂了，人就容易崩。
3個可以立即做的小習(xí)慣：
晚上不把手機帶上床 23點前入睡，即使睡不著也躺下 睡前不談讓人激動或焦慮的話題
規(guī)律養(yǎng)成后，身體會“記住”這個睡眠信號，到點自然產(chǎn)生困意。
5、怕真正放松的心
很多人睡不著，不是身體的問題，而是心關(guān)不掉。
你越著急睡，心越亂；你越逼自己睡，它越不肯合作。
中醫(yī)講：“心安則寐。”
睡前給自己一句話：“我允許今晚睡不好，也允許我慢慢恢復(fù)。”
這一瞬間，你的身體會像被松開的一根緊繃的弦。
你放棄和失眠的“斗爭”，那份因焦慮而產(chǎn)生的巨大心理耗能就停止了。
心神一旦放松，身體本能的睡意反而會浮現(xiàn)。
失眠怕的，就是你比它更耐心。比它更懂你的身體，比它更了解你的情緒。
堅持以上5件事，你會清晰地感受到——身體在一點點回到它應(yīng)該有的節(jié)奏。
高潔 廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授 神經(jīng)內(nèi)科 主任醫(yī)師，擅長：失眠、焦慮、抑郁、睡眠障礙、脾胃失和、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征等問題。