春節(jié)前，逼自己瘦下來的6個辦法

距離春節(jié)還有一段時間，你是否想要暴瘦一圈，成功逆襲驚艷所有人呢？不妨現(xiàn)在開始行動，完全來得及在春節(jié)前瘦下來！

掌握這6個簡單有效的方法，讓你輕松減重，以更好的狀態(tài)迎接新年。

辦法1. 中午帶飯上班

想要有效控制熱量攝入，不如將中午的外賣改為自己帶飯。外賣具有高脂肪、高碳水的特點，尤其是炸雞漢堡、炒粉炒面、豬腳飯等，一頓飯下來的熱量可能超過了800大卡

而自己帶飯能精準(zhǔn)控制油鹽用量和食材選擇，保持1/2蔬菜，1/4高蛋白食物，1/4主食的搭配，一頓飯下來可以少攝入200-300大卡的熱量攝入，不用餓肚子就能創(chuàng)造熱量缺口，讓體重慢慢降下來。

辦法2. 少聚餐、少喝酒

年底的聚餐應(yīng)酬往往會比較多，如果你聚餐時容易放松警惕，攝入各種油炸、紅燒等高熱量食物，容易不知不覺攝入過量熱量。而喜歡喝酒的人，脂肪就更容易堆積起來，每克酒精含7大卡熱量，肝臟會優(yōu)先分解酒精，從而抑制脂肪燃燒。

想要在春節(jié)前瘦下來，我們應(yīng)該減少聚餐、喝酒的次數(shù)，聚餐時多喝茶水，青菜，少碰重口味烹飪的食物，喝酒控制在1-2杯，選擇低熱量酒類（如干紅、清酒），這樣才能有效控制熱量攝入。

辦法3. 飯吃八分飽就停下來

吃飯的時候，不要吃飽了吃撐了才停下筷子，而要學(xué)會細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來，可以有效控制胃容量，并且降低熱量攝入。

大腦接收到飽腹信號需要20分鐘左右，當(dāng)你吃到八分飽時，意味著身體已經(jīng)獲得足夠營養(yǎng)，這個時候要及時停下筷子（可以比平時少攝入10%以上的熱量攝入），可以有效創(chuàng)造熱量缺口。

辦法4. 多喝熱水

冬天想要更好的控制食欲，就要多喝熱水，水是沒有熱量的。多喝水能增加飽腹感，減少進(jìn)食量，更好的控制體重。

建議，每天保證1.5-2升溫水，多個時間段補充，餐前半小時喝水，可以增加飽腹感，用熱水代替各種飲品，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆積。

辦法5. 每天安排15分鐘開合跳

冬天不想外出鍛煉，可以在家進(jìn)行開合跳。開合跳是高效燃脂運動，15分鐘可消耗約150-200大卡熱量，相當(dāng)于慢跑30分鐘。

建議，每天固定時間進(jìn)行，如早晨起床后或晚上睡前，每次進(jìn)行1-2分鐘，休息一下，再進(jìn)行新一組開合跳訓(xùn)練。剛開始可以從每天10分鐘開始，逐漸增加到15分鐘。

辦法6. 隔天一組復(fù)合型力量訓(xùn)練

想要在春節(jié)前瘦下來，不妨多做力量訓(xùn)練，選擇復(fù)合動作能同時訓(xùn)練多個肌群，身體每增加1公斤肌肉，基礎(chǔ)代謝率可提高約50大卡，讓你在靜息狀態(tài)下也能消耗更多熱量，燃脂效率會更高。

建議，選擇深蹲、硬拉、臥推、劃船等復(fù)合動作，每個動作做3-4組，每組8-12次，瘦下來后身材線條也會更緊實。