夯實幸福底氣，從血糖管理開始 | 一份科學行動指南

中國疾控中心2025年最新研究數據，給所有年輕人敲響了健康警鐘：20—24 歲男性糖尿病患病率已從1.99%攀升至7.42%，40歲以下群體的發病率更是激增3倍。曾被視為“老年病”的糖尿病，如今正加速逼近年輕群體，國際醫學界因此明確將35 歲定為血糖管理警戒線——這不僅是對疾病年輕化趨勢的積極應對，更是基于科學證據的健康預警，提醒我們：控糖黃金期，遠比想象中來得更早。

為什么35歲成“代謝分水嶺”？

美國糖尿病協會（ADA）與我國《中國糖尿病防治指南（2024 版）》將血糖篩查年齡從40歲下調至35歲，背后是代謝機能“斷崖式”下滑與生活方式的雙重壓力：

35歲后人體生理機能會出現顯著變化：肌肉量逐漸減少、基礎代謝率下降，胰島素敏感性也隨之降低，激素水平的波動進一步削弱了血糖調節能力。從中醫視角看，血糖異常屬“消渴”范疇，與“脾”密切相關。《黃帝內經》指出“脾主運化”，脾就像身體的“營養轉運站”，負責將水谷精微輸布全身。人至中年（約35歲后），脾的運化功能隨氣血變化而自然漸弱，若此時再疊加久坐少動、飲食不節、壓力持續等不良生活方式，更會進一步耗傷脾氣，導致水谷精微無法正常輸布，壅滯于血脈之中，這正是現代醫學所說的高血糖狀態。

抓住“黃金干預期”：通絡養生八字經助你筑牢控糖防線

《中國成人糖尿病前期干預的專家共識》及近期多項研究證實，處于血糖偏高的糖尿病前期人群，若不及時干預，每年約有5%—10%會進展為2型糖尿病；而通過科學的早期干預，可將這一風險降低近60%。這意味著，“糖尿病前期”不僅是健康警報，更是逆轉趨勢、守護代謝健康的關鍵窗口。在絡病理論指導下的“通絡養生八字經”調養方法，強調從整體出發，通過飲食、睡眠、運動等多途徑綜合調理，對血糖的平穩調控具有獨特作用，為早期干預提供了更多元、更個性化的健康支持。

1、飲食調理

控糖飲食關鍵不是“過度戒糖”或節食，而是“均衡營養+健脾”。日常應減少精制糖、油炸食品、高GI主食（白米飯、年糕等）攝入，多吃全谷物、蔬菜、優質蛋白；每餐七分飽，餐后散步15—20分鐘，促進糖分代謝。

還可選擇“益氣養陰、健脾運津”的藥食同源飲品佐餐輔助調節血糖，如以嶺牌津力旺飲料。它以絞股藍、山楂、山藥、烏梅、桑椹、桑葉六種植物本草配伍而成，通過通脾絡、運脾津、益氣養陰，從而輔助調節血糖。這款植物飲料不僅獲得了國家發明專利以及國家權威部門藍帽認證，而且歷經了嚴謹的動物實驗和臨床實踐的雙重驗證。在口感方面，津力旺飲料打破了人們對傳統功能性飲品口味欠佳的刻板印象，口感清爽宜人，讓消費者在享受健康的同時，也能獲得愉悅的飲用體驗。

2、深度好睡眠

中醫認為，睡眠與代謝緊密相連。長期熬夜或睡眠淺，首先耗傷心血；加之現代人壓力大，容易肝氣郁結，不僅加重失眠，還會影響脾胃，導致其運化水谷、輸布血糖的能力下降。因此，想要打破“睡不好-代謝差”的惡性循環，關鍵在于疏肝解壓以安神，同時強健脾胃以運化。保證每晚7-8小時深度好睡眠，遠比單純延長臥床時間更重要。”

改善睡眠可從規律作息入手，睡前1小時遠離電子設備；也可借助中醫智慧，搭配晚必安酸棗仁油軟膠囊。酸棗仁是中醫“安神要藥”，《本草綱目》記載其“安五臟，益肝氣”，現代研究證實，酸棗仁含有多種有助于鎮靜安神的成分，其中改善睡眠的關鍵就是酸棗仁油。復旦大學國家重點實驗室研究表明，酸棗仁油軟膠囊具有延長慢波睡眠（深睡眠）的可靠效果。多家科研院所研究表明，酸棗仁油能提高深度睡眠，同時改善焦慮等負面情緒，適合長期承受身心壓力、睡眠質量差的人群。

3、適度運動

發現血糖升高，可以選擇每周累計150分鐘的有氧運動如快走、騎行、游泳等，幫助控制血糖。此外，還應該避免久坐，每30分鐘起身活動3分鐘，也能幫助控制血糖。

4、情緒與壓力管理

長期精神緊張、焦慮會促使身體分泌升糖激素，如皮質醇，從而增加血糖升高風險。中醫強調“情志調攝”，建議通過冥想、深呼吸、培養興趣愛好等方式舒緩壓力。

35歲不僅是事業與家庭的承壓期，更是守護代謝健康的關鍵窗口。面對糖尿病年輕化的嚴峻趨勢，我們要做到提前篩查、主動干預。借助通絡養生八字經調養方法，我們可以在血糖管理上掌握主動，筑牢健康防線，為未來生活夯實幸福的底氣。健康不是未來的承諾，而是當下每一天的選擇——從今天起，關注血糖，投資健康，就是對自己和家庭最負責任的饋贈。