做到6個生活習慣，能降血壓→

你是否還在為血壓悄悄升高而煩惱？

最新研究發現

只需常做一個動作就有助于降血壓！

01

多“起身活動”有助降血壓

2025年7月發表在心血管領域權威期刊《循環》上的一項新研究顯示，多增加“坐—站”切換次數（比如起身接水、伸懶腰），比單純減少久坐時間更能有效降低血壓。

研究人員解釋，頻繁“坐—站”交替能增加肌肉激活，縮短久坐時間，促進血液循環，類似“微型運動”，有助于改善血壓。

建議久坐時，每小時起身2～3次（如倒水、上廁所、溜達）。

02

讓血壓“偷偷降”的6個簡單方法

■ 多喝白開水

2024年中南大學湘雅二醫院發表在《公共衛生前沿》上的研究探究了白開水攝入量與高血壓風險之間的關系。結果顯示，多喝白開水，就能有效降低高血壓風險。具體地說，每天飲用大約6~8杯（1杯≈240毫升）白開水的人，相比每天飲用不超過1杯的人，患高血壓的風險要低很多。

■ 多吃全谷物

2025年發表在《自然》旗下期刊《科學·報告》上的一項研究發現，在飲食中多吃點全谷物，能夠顯著降低高血壓發病風險。與攝入全谷物最少的人相比，全谷物攝入量最高的人得高血壓的風險降低了26%。

常見的全谷物包括：糙米、全麥、燕麥、蕎麥、玉米、小米等。

■ 換成低鈉鹽

2024年發布的《中國低鈉鹽推廣使用指南》指出，使用低鈉鹽可以降低高血壓患者的血壓，減少心血管事件和死亡。數據顯示，低鈉鹽可顯著降低5.2/1.5毫米汞柱的血壓。

■ 每天吃雞蛋

2023年在《營養素》期刊上發表的一項研究發現，每周吃五個或更多雞蛋的人，高血壓風險降低32%。與其他健康飲食模式相結合，食用雞蛋的有益效果還會更強。

■ 吃點西紅柿

2023年《歐洲預防心臟病學雜志》上發表的一項研究顯示，每天吃一個西紅柿，有助于減少得高血壓的風險！比起那些吃得最少的人，每天吃超過110克西紅柿的人，得高血壓的風險能降低36%。

■ 吃些豆制品

2024年，發表在《營養素》的一項研究發現，多吃豆類食物可以顯著改善血脂、血壓、血糖等多種健康指標，并有助于預防心血管疾病，降低癌癥和全因死亡風險。

編 輯：王春馨

美 編：李奇儒

責 編：宋子光

信 源：央視財經

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