每天睡多久最好？不是8小時(shí)，也不是9小時(shí)……

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每晚一定要睡夠8小時(shí)嗎？

醫(yī)生介紹，每天睡夠8小時(shí)是一個(gè)普遍的規(guī)律，但并非每個(gè)個(gè)體都適用。同一個(gè)人在不同年齡段對(duì)睡眠的需求也不一樣。例如小學(xué)生大約需要睡10個(gè)小時(shí)，中學(xué)生約需9個(gè)小時(shí)，成年人約需8個(gè)小時(shí)，老年人約需6-7個(gè)小時(shí)。

而到底睡得夠不夠并不能完全看睡眠時(shí)長(zhǎng)，而是要看第二天的狀態(tài)。如果你第二天起床后感覺睡得很好，精力充沛且白天也沒困倦，那可以說就是一個(gè)良好睡眠。

新聞多看點(diǎn)

在很多人的認(rèn)知中，每晚睡夠8小時(shí)才是“最健康”的，但真實(shí)情況果真是這樣嗎？

2021年《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊（JAMA Network Open）上發(fā)表的一項(xiàng)超32萬名亞洲成年參與者的大型研究發(fā)現(xiàn)：最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)竟然不是我們認(rèn)為的睡夠8小時(shí)！當(dāng)每天睡眠時(shí)間達(dá)到7小時(shí)，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點(diǎn)！

研究截圖

32萬名參與者在近14年的隨訪期間，有19419名男性和13768名女性死亡。分析發(fā)現(xiàn)：睡眠時(shí)間與全因死亡率之間存在“J型”關(guān)聯(lián)——7小時(shí)的睡眠時(shí)間是與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點(diǎn)。

在男性中：與7小時(shí)的睡眠相比，每晚睡眠達(dá)到8、9、10小時(shí)，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而如果睡眠不足5小時(shí)，全因死亡率也會(huì)升高16%。

在女性中：與每晚7小時(shí)睡眠相比，但凡多睡1小時(shí)或少睡1小時(shí)均會(huì)使全因死亡率升高。

另?yè)?jù)清華大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：7-8小時(shí)才是最延壽睡眠時(shí)長(zhǎng)。

2024年3月，清華大學(xué)研究人員在《科學(xué)報(bào)告》期刊上刊發(fā)了一項(xiàng)研究顯示：7-8小時(shí)睡眠最延壽，過長(zhǎng)過短的睡眠時(shí)間都會(huì)促進(jìn)身體生物年齡衰老。

不過，睡眠時(shí)間也不能少于6小時(shí)。《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·網(wǎng)絡(luò)公開》的研究顯示：每天只睡少于6小時(shí)的人更容易得2型糖尿病；盡管健康飲食與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)，但仍不能抵消睡眠時(shí)間不足而增加的風(fēng)險(xiǎn)。

還有一個(gè)要重視的，就是不管是中醫(yī)、還是西醫(yī)，都建議最佳入睡時(shí)間是晚上10點(diǎn)。

中醫(yī)：晚上10點(diǎn)多是最適合入睡的時(shí)間。

湖北省武漢市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任全毅紅2022年在該院公眾號(hào)發(fā)文表示，中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)（晚上11點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)）和午時(shí)（中午11點(diǎn)～下午1點(diǎn)）是一天中最適合睡覺的時(shí)間，能快速幫助人體修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳，達(dá)到最佳狀態(tài)。從晚上10點(diǎn)半開始準(zhǔn)備入睡，11點(diǎn)左右可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，效果最佳。

西醫(yī)：晚上10點(diǎn)褪黑素分泌“黃金時(shí)間”。

北京航天總醫(yī)院健康管理中心醫(yī)師董文輝2021年在該院公眾號(hào)刊文介紹，通常晚上9點(diǎn)或10點(diǎn)大腦開始分泌褪黑素。隨著褪黑素分泌的增加，身體會(huì)出現(xiàn)睡意，提醒你就寢時(shí)間到了。我們?cè)谕?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)處于睡眠狀態(tài)，可以獲得最佳的激素分泌和恢復(fù)效果。這段時(shí)間可稱為“黃金時(shí)間”。

來源：央視網(wǎng) 人民日?qǐng)?bào)健康客戶端

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