月經是女性一生中最重要的生理特征,每到月經來臨的那幾天,身體就會變得相對脆弱,此時除了要做好經期護理,合理飲食也很重要。
在月經期,有些食物是要忌口,尤其是一些生冷寒涼之物,要格外注意。但有些食物不僅不需要忌口,還可以適當多吃,比如這4種食物,可以在月經期放心吃,還能幫助排出污血,提升子宮健康與整體舒適度。
1.紅糖姜茶
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紅糖含有豐富的鐵元素,對于經期女性來說,是很好的“伴侶”,可以幫助女性補血。而生姜具有溫中散寒的作用,可以促進血液循環,加速淤積的經血的排出。
紅糖與生姜搭配著泡茶喝,可以讓女性在經期感覺小腹溫暖,還能緩解痛經的癥狀,加速污血的排出。
但如果本身患有糖尿病或者高血糖,則要適量飲用,畢竟紅糖的熱量還是很高的。
2.紅豆
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紅豆富含鐵、鉀和優質蛋白,雖然紅豆中鐵的吸收率不如動物性鐵,但能在經期失血后補充鐵元素或者預防缺鐵性貧血的發生,而紅豆中的鉀元素有助平衡體內的鈉,緩解經期常見的腹脹與水腫,紅豆中的優質植物蛋白能夠為身體提供必要的營養支持,增強體力。
女性在經期適當食用紅豆,不僅能滿足身體對于能量與營養的需求,還能在一定程度上緩解經期不適,加速體內污血的排出。
3.黑木耳
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黑木耳中除了鐵元素含量很豐富外,其中還有一種能吸附腸道內代謝廢物的植物膠質,可以幫助機體清理滯留的經血及體內毒素。
另外,黑木耳中的多糖成分,還能增強人體免疫力,對于經期免疫力下降的女性尤為適宜。
4.菠菜
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菠菜中的鐵元素也很豐富,女性經期失血會導致鐵的流失,而吃菠菜就能幫助身體造血。
同時,菠菜中還含有鎂元素,這種元素被稱之為“天然的肌肉松弛劑”,可以幫助仿宋子宮平滑肌,緩解痛經和痙攣。另外,菠菜中的維生素K可以促進血液正常凝固,有助于預防經期過量失血。
要注意的是,菠菜中的草酸含量較高,需要先焯水再烹飪,然后再食用。同時還要注意菠菜的攝入量,若是攝入過多,可能會引起腸胃不適。
月經期是女性的一個特殊生理時期,要想維持經期的舒適度,提高經期的生活質量,在飲食上要多下功夫。對于經期需要忌口的食物,一定要記得管住嘴,以免增加經期不適的打擾。
而對于可以多吃的食物,也要根據自身實際情況來決定,即或是適合經期吃的食物,也未必適用于每一個經期的女人。
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